کێبڵ ڕیزێکی ڕاست لە پشتەوە دانیشتووە

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo کێبڵ ڕیزێکی ڕاست لە پشتەوە دانیشتووە

ڕیزی دانیشتنی پشتی ڕاست بە کێبڵ ڕاهێنانێکی گشتگیرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی دۆخی جەستەت و هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا ئەوانەی کە دەچنە هۆڵی وەرزشی پێشکەوتوو، بەهۆی بەرگرییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی بەرگەگرتنی ماسولکەکانیان و باشترکردنی تەندروستی پشت و بەدەستهێنانی جەستەیەکی سەرەوەی جەستەی پێناسەکراوتر.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ ڕیزێکی ڕاست لە پشتەوە دانیشتووە

• لەسەر کورسییەکە دابنیشە، پێیەکانت بخەرە سەر پێیەکان و بە گرتنی دەستی سەرەوە بارەکە بگرە، دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە و پشتت ڕاستە.
• بارەکە بەرەو بەشی ناوەڕاستت ڕابکێشە لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت بەیەکەوە دەچەسپێنیت.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژبوونی ماسولکەکانی پشتت بکە.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی کێشەکەت بپارێزە و ڕێگە نەدەیت دەست لە کۆی کێشەکە بدات. پرۆسەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ ڕیزێکی ڕاست لە پشتەوە دانیشتووە

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ ڕاکێشانی کێبڵەکە بەرەو خۆت. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت ببێتە هۆی ڕاهێنانە ناکاریگەرەکان و ئەگەری برینداربوون. بەڵکو بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو کێبڵەکە بەرەو خۆت ڕابکێشە، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان و ئازادکردن بێت.
• **زۆر کشانی مەکە**: کاتێک قۆڵەکانت درێژ دەکەیتەوە بۆ گەڕاندنەوەی کێبڵەکە، دوور بکەوەرەوە لە زۆر کشانی یان زیادەڕەویکردن چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانی شان. قۆڵەکانت تەنها تا ڕاست دەبنەوە درێژ بکەرەوە و دواتر دەست بکە بە ڕاکێشان بۆ دواوە.
• **هێزی گرتن**: دەستە دەستەکە بە توندی بگرە بەڵام زیادەڕەوی مەکە. گرتنی زۆر دەبێتە هۆی ماندوێتی پێشەوەی قۆڵ و مەچەک پێش ئەوەی ماسولکەکانی پشتت بە شێوەیەکی گونجاو کاربکەن.
• **تەرکیز لەسەر ماسولکەکانی ڕاست**: دڵنیابە لە...

کێبڵ ڕیزێکی ڕاست لە پشتەوە دانیشتووە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ ڕیزێکی ڕاست لە پشتەوە دانیشتووە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Straight Back Seated Row ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە لە سەرەتادا کێشێکی سووک بەکاربهێنیت تاوەکو لەگەڵ جوڵەکە ڕادێیت. فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و دڵنیابوون لەوەی کە ماسولکەکانی ئامانجدار بە شێوەیەکی کاریگەر کاردەکەن. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی یان ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ ڕیزێکی ڕاست لە پشتەوە دانیشتووە?

• ڕیزی کێبڵی وەستاو: لەبری ئەوەی دانیشتن، ئەم گۆڕانکارییە لە دۆخی وەستاندا ئەنجام دەدەیت، کە دەتوانێت ماسولکەکانی زیاتر سەرقاڵ بکات و تەحەدای هاوسەنگی زیاد بکات.
• ڕیزی دانیشتنی کێبڵی گرتنی فراوان: بە بەکارهێنانی گرێپێکی فراوانتر دەتوانیت ماسولکە جیاوازەکان بکەیتە ئامانج، بەتایبەتی بەشی سەرەوەی پشت و شانەکان.
• ڕیزی دانیشتنی کێبڵی نزیک گرتن: ئەم گۆڕانکارییە دەستەیەکی نزیک گرتن بەکاردەهێنێت، ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر پشتی ناوەڕاست و دوو بڕبڕەی پشت بێت.
• ڕیزی دانیشتنی کێبڵی بنکەی مەیل: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی بنکەی مەیل بۆ پشتگیری، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشت و زیاتر سەرنجدان لەسەر بەشی سەرەوەی پشت و شانەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ ڕیزێکی ڕاست لە پشتەوە دانیشتووە?

• ڕاهێنانی Lat Pulldown تەواوکەری ڕیزی دانیشتنی ڕاستی پشتەوەی کێبڵە بە گرنگیدان بە هەمان گروپی ماسولکەی سەرەتایی، latissimus dorsi، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، پەرەپێدانی گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی مەودای جووڵە.
• ڕیزی باربێل کێشراو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان کە هەمان گروپە ماسولکەکانی ڕیزی دانیشتنی پشتەوەی ڕاست لە کێبڵ دەکاتە ئامانج، لەوانە ڕۆمبۆیدەکان، لاتیسیموس دۆرسی و تراپیزیۆس، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هەردوو هێز و سەقامگیری لە بەشی سەرەوەی جەستەدا، بەمەش باشتر دەبێت ئەدای ڕیزی دانیشتنی ڕاست لە پشتەوەی کێبڵ.