پەستانی سنگی وەستانی کێبڵ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پەستانی سنگی وەستانی کێبڵ
پەستانی سنگی وەستانی کێبڵ وەرزشێکی گشتگیرە کە ماسولکەکانی سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج و بەهێزی و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە ئاسانی ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی هێزی سنگیان و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەیان و بەشداریکردن لە ڕۆتینێکی هاوسەنگ و باشی لەشجوانیدا.
Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی سنگی وەستانی کێبڵ
- لە ناوەڕاستی ئامێرەکەدا بوەستە و پشتت بەرەو ڕووی بێت، بە گرتنی دەستی سەرەوە دەستەکان بگرە و هەنگاوێک بەرەو پێشەوە بنێ بۆ ئەوەی گرژی لەسەر کێبڵەکان دروست بکەیت.
- دەستەکانت لە ئاستی سنگدا دابنێ، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەوە و کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بن.
- دەستەکانت ڕاستەوخۆ پاڵ بنێ بۆ دەرەوە لە پێشەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە لە هەمان کاتدا دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ بێت و پشتت ڕاست بێت.
- بە هێواشی دەستەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە ماسولکەکانی سنگت بکشێن پێش ئەوەی جوڵەکە دووبارە بکەیتەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.
Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی سنگی وەستانی کێبڵ
- شوێنی دەست: پێویستە دەستەکانت لە ئاستی سنگدا لەسەر دەستەکانی ئامێری کێبڵ دابنرێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە دانانی دەستەکان زۆر بەرز یان زۆر نزم، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار و ئامانجکردنی ناکاریگەری ماسولکەکانی سنگ.
- کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکان. کۆنتڕۆڵی هەردوو پەستان و گەڕانەوە بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە پشت بە زەبری هێز نابەستیت بۆ تەواوکردنی ڕاهێنانەکە. ئەمەش یارمەتیت دەدات زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت بە هێشتنەوەی ماسولکەکان لە ژێر گرژیدا بۆ ماوەیەکی زیاتر.
- دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی زۆر: لەکاتی فشاردان لەسەر کێبڵەکان دڵنیابە لەوەی قۆڵەکانت زۆر درێژ نەکەیتەوە. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانی ئەژنۆت و لەوانەیە...
پەستانی سنگی وەستانی کێبڵ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی سنگی وەستانی کێبڵ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Standing Chest Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی سنگی وەستانی کێبڵ?
- پەستانی سنگ کرۆس ئۆڤەری کێبڵ جۆرێکە کە بریتییە لە فشارخستنە سەر کێبڵەکان بە جوڵەی کرۆس ئۆڤەر، ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.
- پەستانی سنگی کێبڵی مەیل جۆرێکە کە کورسییەکە لە مەیلێکدا دادەنرێت، بەشی سەرەوەی سنگ بە توندیتر دەکاتە ئامانج.
- پەستانی سنگی کێبڵی دابەزین جۆرێکە کە کورسییەکە لە دابەزینێکدا دانراوە، زیاتر سەرنج دەخاتە سەر بەشی خوارەوەی سنگ.
- پەستانی سنگی کێبڵی دانیشتوو جۆرێکە کە تێیدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی دانیشتندا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی سنگ باشتر.
ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی سنگی وەستانی کێبڵ?
- پاڵدان: پاڵنانی سەرەوە وەرزشێکی تری ئامانجکردنی سنگە کە نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ بەهێز دەکات بەڵکو ناوەکی و خوارەوەی جەستەش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش وایکردووە کە وەرزشێکی تەواوکەری تەواوی جەستە بێت بۆ پەستانی سنگی وەستانی کەیبڵ.
- Incline Bench Press: ئەم ڕاهێنانە بەشی سەرەوەی ماسولکەکانی سنگ و پێشەوەی شانەکان دەکاتە ئامانج، تەواوکەری Cable Standing Chest Press بە هەمەچەشنکردنی ئەو شوێنانەی سنگ کە کاریان لەسەر دەکرێت و پەرەپێدانی گەشەکردنی هاوسەنگتری ماسولکەکان.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پەستانی سنگی وەستانی کێبڵ
- ڕاهێنانی پەستانی سنگی کێبڵ
- ڕاهێنانی فشاری کێبڵی وەستاو
- ئامێری کێبڵ ڕاهێنانی سنگ
- تەکنیکى پەستانى سنگى کێبڵ
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ ماسولکەکانی سنگ
- ڕێنمایی پەستانی سنگی کێبڵی وەستاو
- ڕاهێنانی ئامێری کێبڵ بۆ سنگ
- بەهێزکردنی سنگ پەستانی کێبڵ
- فێرکاری پەستانی سنگی کێبڵ
- ڕاهێنانی کاریگەر بۆ سنگی کێبڵ