لیڤەر کرۆس ئۆڤەرەکان
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo لیڤەر کرۆس ئۆڤەرەکان
لیڤەر کرۆس ئۆڤەر کە بە مێشوولەی سنگی کێبڵ ناسراوە، ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی سنگ و شان. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی گونجاوە چونکە دەتوانرێت لەگەڵ ئاستی سەختی جیاوازدا ڕێکبخرێت. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن کە لیڤەر کرۆس ئۆڤەرەکان بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی باشترکردنی دۆخی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر کرۆس ئۆڤەرەکان
- هێواش هێواش قۆڵەکانت بهێنە پێشەوە بۆ ئەوەی لە پێش سنگتەوە یەکتر بگرن، بە شێوەیەکی ڕاست و هاوتەریبیان لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە.
- لەکاتی کۆکردنەوەی لیڤەرەکاندا ماسولکەکانی سنگت فشار بخەرە سەر، و بۆ ماوەی چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە.
- وردە وردە قۆڵەکانت ئازاد بکە و بیگوازەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە پاراستنی هەمان ئاستی باڵا.
- مەشقەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵەوە دەهێڵیتەوە و ناوەکی خۆت بە درێژایی کات سەرقاڵ دەکەیت.
Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر کرۆس ئۆڤەرەکان
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا؛ لەبری ئەوە، سەرنجت لەسەر جووڵەی کۆنترۆڵکراو و جێگیر بێت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە دروستەکان و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە مۆمێنتۆم بەکاربهێنیت بۆ وەرچەرخانی لیڤەرەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکە و جومگەکانت.
- **هەڵبژاردنی کێشی دروست**: بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانرێت بەڕێوەبچێت و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. بەرزکردنەوەی ئەو کێشانەی کە زۆر قورسن دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات.
- **تەرکیز لەسەر بەشداریکردنی ماسولکەکان**: کلیلی زۆرترین سوود لە لیڤەر کرۆس ئۆڤەرەکان بریتییە لە گرنگیدان بە بەشداریکردنی ماسولکەکانی سنگ. پێویستە لە کۆتایی هەر دووبارەکردنەوەیەکدا هەست بە فشاری سنگت بکەیت
لیڤەر کرۆس ئۆڤەرەکان سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر کرۆس ئۆڤەرەکان?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی لیڤەر کرۆس ئۆڤەرز ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەو کارە دەکەن. وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە تێپەڕبوونی کات وردە وردە چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن.
چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر کرۆس ئۆڤەرەکان?
- ئینکلین لیڤەر کرۆس ئۆڤەر جۆرێکی ترە کە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر کورسی ئینکلین، بە ئامانجگرتنی ڕیشاڵی ماسولکەی جیاواز لە سنگدا.
- کرۆس ئۆڤەری لیڤەری تاکە قۆڵ گۆڕانکارییەکە کە تۆ یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بەکاردەهێنیت، ڕێگە دەدات زیاتر گرنگی بە گروپە ماسولکەییە تاکەکەسییەکان بدەیت.
- کرۆس ئۆڤەری لیڤەری گرتنی پێچەوانە جۆرێکە کە تێیدا لیڤەرەکان دەگریت و کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت، بەشێکی جیاوازی ماسولکەکانی سنگ دەکەیتە ئامانج.
- کرۆس ئۆڤەری لیڤەری بەرز بۆ نزم جۆرێکە کە بە لیڤەرەکان دەست پێدەکەیت کە بەرز دانراون و دەیانکێشیت بۆ خوارەوە تا کەمەرت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ.
ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر کرۆس ئۆڤەرەکان?
- پاڵدان: پاڵنانی وەرزش وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هەمان گروپە ماسولکەکانی لیڤەر کرۆس ئۆڤەرەکان - سنگ و شان و سێ سەر - بەشدار دەکات و ئەمەش وایکردووە کە وەرزشێکی تەواوکەری نایاب بێت بۆ هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.
- دامبڵ پولۆڤەر: دامبڵ پولۆڤەر نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ کاردەکات، بەڵکو لات و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات کە تەواوکەری فۆکۆسی تایبەتی سنگە لە لیڤەر کرۆس ئۆڤەرەکان.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ لیڤەر کرۆس ئۆڤەرەکان
- وەرزشی سنگی ئامێرەکە بەکاربهێنە
- ڕاهێنانی لیڤەر کرۆس ئۆڤەرز
- ئامانجکردنی سنگ بە لیڤەر کرۆس ئۆڤەر
- ئامێری هۆڵی وەرزش بۆ سنگ بەکاربهێنە
- لیڤەر کرۆس ئۆڤەر بۆ سنگ
- ڕاهێنانی هێز بە لیڤەر کرۆس ئۆڤەر
- لەشجوانی بە لیڤەر کرۆس ئۆڤەر
- ڕاهێنانی سنگی ئامێری لیڤەر
- ڕۆتینی سنگی لیڤەر کرۆس ئۆڤەر
- دروستکردنی ماسولکەی سنگ بە لیڤەر کرۆس ئۆڤەر