درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر
پڕۆفایلی ورزش
بەشی بدنچهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
تجهیزاتماشینی جابارهی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
کاوٴی تایبەتیQuadriceps
کاوٴی دووانەوە
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر
درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم چوار سەری بەهێز دەکات، کە گروپی ماسولکەی گەورەیە لە پێشەوەی ڕانەکاندا. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی جیاوازدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و پشتگیریکردنی سەقامگیری ئەژنۆ.
Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر
- پاد و کورسییەکە بەجۆرێک ڕێکبخە کە ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا بن و پادەکە بە ئاسوودەیی لەسەر شانەکانی خوارەوەت جێگیر بێت.
- دەستەکان لە هەردوو لای ئامێرەکە بگرە بۆ سەقامگیری و هێواش هێواش قاچەکانت بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە تاوەکو بە تەواوی درێژ دەبنەوە بەڵام قفڵ ناکرێن.
- بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، چوار سەرت لە سەرەوەی جوڵەکەدا گرژ بکەرەوە.
- هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵت دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. قاچەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا قفڵ مەکە. بەم شێوەیە گرژی لەسەر ماسولکەکانت دەهێڵێتەوە و ڕێگری دەکات لە گرژبوونی جومگەکان.
- **دروستکردنی دۆخی جەستە**: پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە بەرامبەر کورسییەکە و لە کاتی وەرزشکردندا دەستەکانت بگرە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی ڕێکخستنی دروستی بڕبڕەی پشت و ڕێگریکردن لە برینداربوونی بەشی خوارەوەی پشت. دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت یان بەرزکردنەوەی کونی خۆت لە کورسییەکە.
- **تەکنیکی هەناسەدان**: لەبیرت بێت هەناسە بدەیت. لەگەڵ درێژکردنەوەی قاچەکانت هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ شوێنی دەستپێکردن
درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش فۆڕمەکەت بپشکنێت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت.
چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر?
- درێژکردنەوەی قاچی باندی بەرگری: ئەم جۆرە لەبری ئامێر باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە تیایدا باندەکە لە دەوری پاژنەی پێت و شتێکی نەجووڵاودا دەبەستیتەوە و دواتر قاچت درێژ دەکەیتەوە بەرامبەر بە بەرگرییەکە.
- درێژکردنەوەی تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە هاوشێوەی درێژکردنەوەی قاچی ستانداردە بەڵام قاچێک لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
- درێژکردنەوەی قاچی گۆشەیی: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ئامێرەکە ڕێکدەخەیت بۆ گۆشەیەک کە بەشە جیاوازەکانی چوار سەرت دەکاتە ئامانج، کە دەتوانێت ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین بکات.
- درێژکردنەوەی قاچی وەستاو: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، بە شێوەیەکی گشتی بە بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ، کە تێیدا کێبڵەکە بە پاژنەی پێتەوە دەبەستیت و قاچت بۆ پێشەوە درێژ دەکەیتەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر?
- سییەکان وەکو درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر بە پلەی یەکەم چوار سەری جەستە دەکەنە ئامانج، بەڵام هەروەها کار لەسەر گلوتس و بڕبڕەکانی پشت و گوێدرێژەکان دەکەن، ئەمەش شێوازێکی جوڵەی دینامیکی و کاراییتر پێشکەش دەکات کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی بدات جگە لە هێز.
- پەستانی قاچ یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری درێژکردنەوەی قاچی لیڤەرە، بەو پێیەی گرنگی بە چوار سەریش دەدات بەڵام گلوت و بڕبڕەکانی پشتیش دەگرێتەوە، ڕێگە دەدات باری قورستر بەکاربهێنرێت کە دەتوانێت ببێتە هۆی زیادبوونی هێز و ماسولکەکانی زیاتر.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر
- درێژکردنەوەی قاچی ئامێری لیڤەرج
- وەرزشی بەهێزکردنی چوار سەر
- ڕاهێنانی ڕان بە ئامێری لیڤەرج
- ڕاهێنانی درێژکردنەوەی قاچ
- ڕاهێنانی چوار سەر
- وەرزشی ئامێری لیڤەرج بۆ ڕان
- بەهێزکردنی چوار سەر بە درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر
- وەرزشی هۆڵی وەرزش بۆ ڕان
- درێژکردنەوەی قاچ بە ئامێری لیڤەر
- ڕۆتینی لەشجوانی بۆ چوار سەر