ڕیزی ڕاست کێبڵ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo ڕیزی ڕاست کێبڵ
ڕیزی ڕاست کەیبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی شان و بەشی سەرەوەی پشت و تەڵەکانت دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا نەک تەنها بەرگەگرتن و دۆخی ماسولکەکان باشتر دەکات، بەڵکو یارمەتیدەرە لە ئەنجامدانی ئەو کارانەی ڕۆژانە کە پێویستیان بە بەرزکردنەوە یان ڕاکێشان هەیە.
Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی ڕاست کێبڵ
- ڕاست بوەستە و پشتت ڕێک ڕابگرە، ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و دەستەکانت لە پێشەوە بۆ خوارەوە دابنێ.
- بارەکە بەرەو سەرەوە بەرەو چەناگەت ڕابکێشە، بە نزیکی لە جەستەتەوە بیهێڵەرەوە و ڕێگە بدە ئەژنۆکانت لە کاتی جوڵەکەدا هەڵبفڕن.
- بۆ ماوەی چرکەیەک ئەو دۆخە ڕابگرە کاتێک بارەکە لە سەرەوەیە، نزیکە لە چەناگەت، بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوون لە شان و تەڵەکانتدا هەبێت.
- هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی جوڵەکە بپارێزە و ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی ڕاست کێبڵ
- گرتن و جێگیرکردن: لەکاتی گرتنی کەیبڵ بارەکەدا گرێپێکی تەسک بەکاربهێنە، دەستەکانت لە شەش ئینج زیاتر لەیەکتر دوورن. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر. هەروەها دڵنیابە لەوەی دەستەکانت هاوتا بن لەگەڵ ڕانەکانت لە سەرەتای وەرزشەکەدا.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. کلیلی ئەم ڕاهێنانە بریتییە لە بەرزکردنەوە و دابەزاندنی خاو و کۆنترۆڵکراو. کەیبڵ بارەکە بەرز بکەرەوە بۆ تەنها خوار چەناگەت و پاشان هێواش هێواش دایبەزێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە دەست لێدانی کۆی کێش لە نێوان دووبارەکردنەوەکان بۆ ئەوەی گرژی لەسەر ماسولکەکان بمێنێتەوە.
- دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی کێشی زیادە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشی زۆرە، کە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. سەرەتا بە کێشێکی سووکتر و...
ڕیزی ڕاست کێبڵ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزی ڕاست کێبڵ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Upright Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها باشترە سەرەتا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە تەکنیکە دروستەکە تێدەگەیت. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، پێویستە دەستبەجێ بوەستیت و داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزی ڕاست کێبڵ?
- ڕیزی ڕاست باربێل: لەبری کێبڵ، ئەم گۆڕانکارییە باربێل بەکاردەهێنێت کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەشداریکردنی زیاتری ماسولکەکانی جێگیرکەر و زیادکردنی هێزی گشتی.
- ئامێری سمیس ڕیزی ڕاست: ئەم جۆرە ئامێرە ئامێری ئاسنگەر بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراوتر دابین بکات و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە.
- EZ Bar Upright Row: ئەم جۆرە لە جۆری EZ bar بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت ئاسوودەتر بێت بۆ مەچەکەکان و ڕێگە بە گرتنی جیاواز بدات.
- Resistance Band Upright Row: ئەم جۆرە لەبری کێبڵ باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت بەدیلێکی گەورەتر و گونجاوتر بێت.
ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی ڕاست کێبڵ?
- شانی باربێل تەواوکەری ڕیزەکانی ڕاستی کێبڵەکانە بە گرنگیدان بە ماسولکەکانی تراپیزیۆس کە ماسولکەکانی لاوەکین کە بە ڕیزەکانی ڕاست کاردەکەن، بۆیە هێز و دۆخی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات.
- بەرزکردنەوەی دامبڵی پێشەوە یارمەتی بەهێزکردنی دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەدات، کە گروپێکی ماسولکەییە کە هەروەها لە کاتی ڕیزەکانی ڕاستی کێبڵدا چالاک دەبێت، بەمەش هاوسەنگی و هەماهەنگی ماسولکەکانی شان باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ ڕیزی ڕاست کێبڵ
- ڕاهێنانی کەیبڵ ڕاست ڕیز
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی شان
- ڕاهێنانی کەیبڵ بۆ شان
- ڕیزی ڕاست لەگەڵ کێبڵ
- ڕاهێنانی شان لە ئامێری کێبڵ
- گۆڕانکارییەکانی وەرزشی ڕیزی ڕاست
- ڕاهێنانی کەیبڵ بۆ بەشی سەرەوەی جەستە
- پەیکەرسازی شان بە ڕیزی ڕاستی کێبڵ
- تەکنیکى Cable Upright Row
- چۆنیەتی ئەنجامدانی Cable Upright Row.
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do ڕیزی ڕاست کێبڵ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
