ڕیزی ڕاست

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Lateral
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo ڕیزی ڕاست

ڕیزی ڕاست ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم شان و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام ماسولکەکانی بایسێپس و تراپیزیۆسیش سەرقاڵ دەکات. بۆ هەر کەسێک گونجاوە کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز بکاتەوە و دۆخی جەستەی باشتر بکات و پێناسەی ماسولکەکانی زیاد بکات. بە جێگیرکردنی ڕیزەکانی ڕاست لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا، دەتوانیت بەرگەگرتنی ماسولکەکانت بەرز بکەیتەوە، ئاستی وەرزشی باشتر بکەیت و دەرکەوتنێکی هاوسەنگ و تۆنکراوی بەشی سەرەوەی جەستەت بەدەستبهێنیت.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی ڕاست

• هێواش هێواش قورساییەکان ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بەرز بکەرەوە و لە جەستەتەوە نزیکیان بکەرەوە و بە ئەژنۆکانت پێشەنگیان بکە.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوە تا کێشەکان دەگەنە خوار چەناگەت و ئەژنۆکانت لە بەرزی شان یان کەمێک لە سەرەوە دەبن.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش کێشەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە پشتت بە ڕێکوپێکی و کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی ڕاست

• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی کێشی قورس: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی ئەو کێشانەی کە زۆر قورسن، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• ئەژنۆکانت بەرز ڕابگرە: لەکاتی بەرزکردنەوەی قورساییەکان دڵنیابە ئەژنۆکانت هەمیشە بەرزترن لە مەچەکەکانت. ئەمەش یارمەتی سەرقاڵکردنی ماسولکە دروستەکان دەدات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• پەلە مەکە: هەڵەیەکی تری باو بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە خێرایی. ڕیزی ڕاست دەبێت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. ئەمەش نەک هەر یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی

ڕیزی ڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزی ڕاست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Upright Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەر یان پسپۆڕێکی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. ئەم ڕاهێنانە شان و تەڵەکان دەکاتە ئامانج، هەروەها دەتوانێت تا ڕادەیەکی کەمتر کار لەسەر بایسێپس و ماسولکەکانی تر بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزی ڕاست?

• ڕیزی ڕاست کێبڵ بە بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ ئەنجام دەدرێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.
• ڕیزی ڕاستی ئامێری سمیس لەسەر ئامێری ئاسنگەری ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت سەقامگیری و ڕێنمایی زیاتر دابین بکات لە کاتی بەرزکردنەوەدا.
• ڕیزی ڕاست EZ-Bar EZ-bar بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت ئاسانتر بێت لەسەر مەچەک و شان بەهۆی شێوە ناوازەکەیەوە.
• ڕیزی ڕاست بە تاکە قۆڵەوە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان هەردوو لای جەستەدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی ڕاست?

• بەرزکردنەوەی لایەنی: بەرزکردنەوەی لایەنی تەواوکەری ڕیزی ڕاستە بە گرنگیدان بە دێڵتۆیدەکانی لایەنی و دواوە، کە ڕاهێنانێکی باشی شان دابین دەکات و هێز و سەقامگیری گشتی شان بەرز دەکاتەوە.
• ڕیزەکانی سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری ڕیزی ڕاستە چونکە کار لەسەر ڕۆمبۆیدەکان، لاتیسیموس دۆرسی و تەڵەی خوارەوە دەکات، ماسولکەکان کە هەروەها لە کاتی ڕیزی ڕاستدا سەرقاڵن، بەشدارن لە ڕاهێنانێکی گشتگیر لە سەرەوەی پشت.