نوقمبوون لە نێوان کورسییەکان

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head

BHowanyaja bo نوقمبوون لە نێوان کورسییەکان

نوقمبوون لە نێوان کورسییەکان وەرزشێکی کاریگەرە بۆ کێشی جەستە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر و شان و سنگ دەکاتە ئامانج، یارمەتی دروستکردنی هێزی سەرەوەی جەستە دەدات و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی ئاسانکارییەکەیەوە، تەنها پێویستی بە دوو کورسی بەهێز هەیە و توانای وەرزشکردن لە ئاسوودەیی ماڵەکەی خۆیانەوە پێشکەش دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo نوقمبوون لە نێوان کورسییەکان

• بە وریاییەوە جەستەت لە کورسییەکە بەرز بکەرەوە بە پاڵنانی کورسییەکان بە دەستەکانت بۆ خوارەوە، و قاچەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و پێیەکانت لەسەر پاژنەکانت پشوو بدەن.
• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو گۆشەیەکی ٩٠ پلە دروست دەکەن، دڵنیابە پشتت لە کورسییەکە نزیکە.
• پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و بەکارهێنانی هێزی سێ سەرت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جەستەت لە نزیک کورسییەکان و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina نوقمبوون لە نێوان کورسییەکان

• فۆڕمی دروست: لە کاتی ئەنجامدانی دیپسدا فۆڕمی دروست بپارێزە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت. سنگت بەرز بکەرەوە و شانەکانت پشتەوە و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە کاتێک خۆت دادەبەزێنیت بۆ خوارەوە. مەهێڵە ئەژنۆکانت بەرەو لایەکان هەڵبفڕن چونکە ئەمە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. خۆت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە بۆ خوارەوە، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی ڕاهێنانەکە و یارمەتیدەر دەبێت بۆ دوورکەوتنەوە لە برینداربوون.

نوقمبوون لە نێوان کورسییەکان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە نوقمبوون لە نێوان کورسییەکان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Dips between Chairs بکەن، بەڵام گرنگە بە وریاییەوە بەردەوام بن چونکە ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراو لە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. باشتر وایە سەرەتا بە گۆڕانکاری ئاسانتر لە دیپ یان ڕاهێنانەکانی تری سەرەوەی جەستە دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی سەرەتا هێز دروست بکەیت. ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە، باشتر وایە پێش ئەوەی هەوڵی وەرزشی نوێ بدەیت، ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەیت. هەمیشە دڵنیابە لەوەی کورسییەکان جێگیرن و لە کاتی مەشقەکەدا ناخلیسکن.

چیترین گۆڕانەکان لە نوقمبوون لە نێوان کورسییەکان?

• "نقومبوونی کێش لە نێوان کورسییەکان": بۆ بەرگری زیاتر، دەتوانیت پلێتی کێش یان دامبڵ لە نێوان ڕانەکانت یان پاژنەی پێتدا بگرێت لەکاتی ئەنجامدانی نوقمبوونەکاندا.
• "پێی بەرز لە نێوان کورسییەکاندا نوقم دەبێت": بە دانانی پێیەکانت لەسەر کورسییەکی تر یان ڕوویەکی بەرز، کێشی زیاتر بۆ بەشی سەرەوەی جەستەت زیاد دەکەیت، ئەمەش وا دەکات نوقمبوونەکان چالاکتر بن.
• "Slow Tempo Dips Between Chairs": بە خاوکردنەوەی خێرایی دیپەکانت، ئەو کاتە زیاد دەکەیت کە ماسولکەکانت لە ژێر گرژیدان، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی هێز و زیادبوونی ماسولکەکان.
• "ئایزۆمێتریک دیپەکان لە نێوان کورسییەکاندا دەگرێت": ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی شوێنی دابەزینی دیپەکە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو، تەحەدای ماسولکەکانت دەکات بە گرژییەکی ئیستاتیک.

ڕێکەسانی باشە بۆ نوقمبوون لە نێوان کورسییەکان?

• درێژکردنەوەی سێ سەر: درێژکردنەوەی سێ سەر بە تایبەتی سێ سەر دەکاتە ئامانج کە ماسولکە سەرەتاییەکانن کە لە نوقمبووندا بەکاردەهێنرێن، ئەمەش هێز و تۆنی گشتی ئەم ماسولکانە باشتر دەکات و نوقمبوونی کاریگەرتر ئاسان دەکات.
• تەختە: تەختە یارمەتی بەهێزکردنی ناوەکی دەدات، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆرم و هاوسەنگی دروست لە کاتی نوقمبوون لە نێوان کورسییەکاندا، بەمەش کارایی ڕاهێنانەکە بەرز دەبێتەوە.