دیپ لەسەر زەوی لەگەڵ کورسی

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae

BHowanyaja bo دیپ لەسەر زەوی لەگەڵ کورسی

وەرزشی Dip on Floor with Chair ڕاهێنانێکی کاریگەری زۆری سەرەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر و شان و ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بە پشتبەستن بە ئاستی هێزی تاکەکەسی. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها هێزی بەشی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات بەڵکو بەرگەگرتنی ماسولکەکانیش باشتر دەکات و دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش دەبات.

Dacakiya: Kirina ji bo دیپ لەسەر زەوی لەگەڵ کورسی

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی دابنیشیت و دەستەکانت لەسەر لێواری کورسییەکە دابنێ، پەنجەکانت ئاراستەی جەستەت بکەن.
• دەستەکانت پاڵ بنێ و بنی خوارەوەت لە کورسییەکە بخلیسکێنە، جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو لە گۆشەی نزیکەی ٩٠ پلەدا دەبن.
• بە بەکارهێنانی قۆڵەکانت جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو بە تەواوی درێژ دەبنەوە، دڵنیابە کە چەناگەت لە کورسییەکە نزیکە و سنگت بەرز دەبێتەوە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دیپ لەسەر زەوی لەگەڵ کورسی

• فۆڕمی دروست: سەرەتا بە دانیشتن لەسەر لێواری کورسییەکە و دەستەکانت لە تەنیشت چەناگەتەوە دەست پێبکە. چەناگەت بەرەو پێشەوە بجوڵێنە، لە کورسییەکە دابەزێنە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنیت. ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنرێنەوە. پشتت لە کورسییەکە نزیک بکەرەوە بۆ ئەوەی شانەکانت گرژ نەبن، ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: زۆر گرنگە ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکەیت بۆ ئەوەی هاوسەنگی و سەقامگیری بپارێزیت. هەروەها ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ناو نوقمەکاندا. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو جەستەت دابەزێنە و بەرزی بکەرەوە. ئەمەش نەک هەر سەلامەتترە بەڵکو وەرزشەکە کاریگەرتر دەکات چونکە ماسولکەکانت بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵ دەکات.
• نەخێر

دیپ لەسەر زەوی لەگەڵ کورسی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دیپ لەسەر زەوی لەگەڵ کورسی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Dip on Floor بە کورسی بکەن، بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەن و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم سێ سەر کاردەکات، بەڵام شان و سنگیش سەرقاڵ دەکات. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی زۆر بە زەحمەت بزانێت، دەتوانێت دەستکاری ڕاهێنانەکە بکات بە چەمانەوەی ئەژنۆکانی یان بەکارهێنانی ڕوویەکی خوارەوە تاوەکو هێزی زیاتر دروست دەکات. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە دیپ لەسەر زەوی لەگەڵ کورسی?

• The Bench Dips: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی بنکەی ڕاهێنان لەبری کورسی، ئەمەش ڕێگە بە نوقمبوونی قووڵتر و زیادبوونی سەختی دەدات.
• نوقمبوونی تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە لە نوقمبوون لەسەر زەوی لەگەڵ کورسی بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی لە کاتی ڕاهێنانەکەدا، ئەمەش تەحەدایەکی زیاتر بۆ ناوەکی و چوار سەری زیاد دەکات.
• The Weighted Dips: ئەم وەشانەی Dip on Floor with Chair بریتییە لە لەبەرکردنی جلیقەی کێش یان گرتنی دامبڵ لە نێوان قاچەکانتدا بۆ زیادکردنی بەرگری و زیادکردنی تەحەدا.
• The Incline Dips: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی دەستەکانت لەسەر کورسییەک یان کورسییەک کە لەسەر مەیلێک بێت، ئەمەش گۆشەی وەرزشەکە دەگۆڕێت و ماسولکە جیاوازەکان دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ دیپ لەسەر زەوی لەگەڵ کورسی?

• بنچ پرێس: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری دیپ ئۆن فلۆر لەگەڵ کورسییە بە گرنگیدان بە ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر، هاوشێوەی ئەو گروپە ماسولکەییانەی کە لە ڕاهێنانی دیپدا ئامانج کراون، بەمەش هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی باشتر دەکات.
• ڕاکێشان: لەکاتێکدا گرنگی بە گروپە ماسولکەییە دژبەیەکەکان دەدرێت لە پشت و دوو بڕبڕەی پشت، ئەم ڕاهێنانە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی سەرەوەی جەستە دابین دەکات کاتێک لەگەڵ Dip on Floor with Chair جووت دەکرێت، کە بە شێوەیەکی سەرەکی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستەی پێشەوە دەکاتە ئامانج.