مێش لە سنگ - قۆڵ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo مێش لە سنگ - قۆڵ

وەرزشی مێشووی سنگ - قۆڵەکان ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، بەڵام سوودی بۆ شان و سێ سەریش هەیە. گونجاوە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز بکاتەوە و پێناسەی ماسولکەکان باشتر بکات، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی پێشکەوتوو دەکەن. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی توانای باشترکردنی دۆخی جەستەیی و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و بەشداریکردن لە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo مێش لە سنگ - قۆڵ

• بە کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت، هێواش هێواش قۆڵەکانت دابەزێنە دەرەوە بۆ لایەکان بە کەوانەیەکی فراوان تاوەکو هەست بە کشانی سنگت دەکەیت.
• لەم دۆخەوە بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگت، دامبڵەکان بهێنەوە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن کاتێک ماسولکەکانی سنگت دەچەوسێنیتەوە.
• دڵنیابە کە ئەژنۆکانت کەمێک کێشراون بە درێژایی ڕاهێنانەکە بۆ ڕێگریکردن لە فشار.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکانت بە هێواشی و کۆنترۆڵکراو.

Tîpên bo çalakîkirdina مێش لە سنگ - قۆڵ

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: لە کاتی ئەنجامدانی فڕینی سنگدا، کۆنتڕۆڵکردن کلیلە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی سنگت بێت بۆ بەرزکردنەوە و دابەزاندنی کێشەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ زۆرترین کاریگەری وەرزشەکە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• زۆر قورس بەرز مەکەرەوە: لەکاتێکدا ڕەنگە بەرزکردنەوەی کێشی قورس وەسوەسە بێت بۆ زیادکردنی توندی وەرزشەکە، بەڵام زۆرجار ئەمە دەبێتە هۆی خراپی فۆڕم و ئەگەری برینداربوون. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە ڕێگەت پێدەدات بە ئاسوودەیی ١٠-١٢ دووبارەکردنەوە ئەنجام بدەیت لە هەمان کاتدا فۆرمێکی باش بپارێزیت، و وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە

مێش لە سنگ - قۆڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مێش لە سنگ - قۆڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Chest Fly - Arms ئەنجام بدەن. لە ڕاستیدا ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی بۆ ئەوەی دەست بکەن بە پەرەپێدانی ماسولکەکانی سنگیان. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و دڵنیا بیت لە فۆرمێکی دروست. هەروەها پێشنیار دەکرێت کەسێکی بە ئەزموون هەبێت، وەک ڕاهێنەری کەسی، کە ڕێنمایی بکات لە پرۆسەکەدا لە سەرەتادا.

چیترین گۆڕانەکان لە مێش لە سنگ - قۆڵ?

• مێشوولەی سنگی مەیل: لەم گۆڕانکارییەدا، بنکەکە لەسەر مەیلێک دادەنرێت، ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ بە توندیتر دەکاتە ئامانج.
• مێشوولەی سنگ دابەزین: لێرەدا، بنکەکە لە دابەزینێکدا دانراوە، کە گرنگی بە ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەدرێت.
• Stending Cable Chest Fly: ئەم جۆرە لە کاتی وەستاندا ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتی ماسولکەکانی جێگیرکردنی زیاتر بدات.
• ئامێری Pec Deck Machine Chest Fly: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری pec deck بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت ئاستێکی بەردەوامی بەرگری دابین بکات بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ مێش لە سنگ - قۆڵ?

• هەروەها پاڵنەرەکان تەواوکەری مێشوولەی سنگن بە سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی سنگ، هەروەها قۆڵ و شانەکان، کە هێز و سەقامگیری کارایی دابین دەکات کە دەتوانێت کارایی و بەرگەگرتن بۆ مێشوولەی سنگ بەرز بکاتەوە.
• دامبڵ پولۆڤەر یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ بەڵکو لات و سێ سەریش دەکاتە ئامانج، ئەمەش گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان دەدات و ڕێگری دەکات لە قەرەبووکردنەوەی زۆر لە کاتی مێشەکانی سنگدا.