بازنەکان کشانی ئەژنۆ

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Quadriceps

BHowanyaja bo بازنەکان کشانی ئەژنۆ

ڕاهێنانی ئەژنۆی بازنەکان ڕاهێنانێکی بەسوودە کە یارمەتیدەرە لە باشترکردنی نەرمی و بەرزکردنەوەی جوڵەی جومگەکان و کەمکردنەوەی ئازاری ئەژنۆ. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بە تایبەت ئەوانەی کە لە برینەکانی ئەژنۆ چاک دەبنەوە یان تووشی کێشەی درێژخایەنی ئەژنۆ دەبن. ڕاهێنانەکە بۆ زۆر کەس جێگەی سەرنجە چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە بەهێزکردنی ئەژنۆ بەڵکو بەشدارە لە بەهێزی قاچ و سەقامگیری گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo بازنەکان کشانی ئەژنۆ

• ئەژنۆی ڕاستت بەرز بکەرەوە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت تا ئەو ئاستەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی دەستت پێی بگات.
• دەست بکە بە سوڕانەوەی ئەژنۆت بە جوڵەیەکی بازنەیی، وەک ئەوەی بە ئەژنۆت بازنەیەک لە هەوادا بکێشیت.
• ئەم جوڵە بازنەییە بۆ ماوەی نزیکەی ١٠-١٥ چرکە بەردەوام بە، پاشان بیگۆڕە و هەمان پرۆسە لەگەڵ ئەژنۆی چەپت دووبارەی بکەرەوە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ چەند خولێک دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina بازنەکان کشانی ئەژنۆ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی بازنەکاندا دڵنیابە لە جوڵاندنی ئەژنۆت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو و جێگیر. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان جوڵەی چرچ و لۆچی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ئەژنۆ یان برینداربوون.
• درێژکردنەوەی قاچ بە شێوەیەکی دروست: لە کاتی وەرزشکردندا قاچت بە تەواوی درێژ بکەرەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە درێژنەکردنەوەی تەواوی قاچ، ئەمەش کشانی و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• هەناسەدان: پاراستنی شێوازێکی هەناسەدانی جێگیر و ئارام بە درێژایی ڕاهێنانەکە. ڕاگرتنی هەناسەت یان هەناسەدانی ناڕێک دەبێتە هۆی سەرگێژخواردن یان ناڕەحەتی.
• وردە وردە زیادکردن: بە بازنەی بچووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە قەبارەکە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمی. ئەژنۆت بەزۆر مەکە بۆ بازنەی گەورەتر لە...

بازنەکان کشانی ئەژنۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازنەکان کشانی ئەژنۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی کشانی ئەژنۆی بازنەکان ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و جوڵە لە جومگەکانی شان و ئەژنۆدا. بەڵام پێویستە بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە توندی زیاد بکەن بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکیان پێ نەگات. هەروەها باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن گەرمکردنەوەیەکی دروست ئەنجام بدرێت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت و داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە بازنەکان کشانی ئەژنۆ?

• بازنەی وەستاو کشانی ئەژنۆ: لەم جۆرەدا، تۆ بە شێوەیەکی ڕاست وەستاویت و قاچێک لە زەوی بەرز دەکەیتەوە و بە ئەژنۆت بازنە دروست دەکەیت.
• The Lying Down Circles Knee Stretch: ئەمەش بە پاڵکەوتن لەسەر پشت و بەرزکردنەوەی قاچێک لە هەوادا و پاشان ئەنجامدانی جوڵەی بازنەیی بە ئەژنۆ.
• باندی بەرگری بازنەی کشانی ئەژنۆ: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی باندی بەرگری. تۆ باندەکە بە دەوری پێتدا دەبەستیت و قاچت بەرز دەکەیتەوە و پاشان بە ئەژنۆت جوڵەی بازنەیی دەکەیت.
• تۆپی یۆگا بازنەی کشانی ئەژنۆ: ئەم جۆرە تۆپی یۆگا بەکاردەهێنێت. لەسەر تۆپەکە دادەنیشیت، قاچێک بەرز دەکەیتەوە، پاشان بە ئەژنۆت جوڵەی بازنەیی دەکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ بازنەکان کشانی ئەژنۆ?

• "Seated Hamstring Stretch" تەواوکەرێکی تری گەورەیە بۆ Circles Knee Stretch، چونکە مەودای جوڵە لە جومگەکانی ئەژنۆ و شان درێژدەکاتەوە، هەروەها پشتی ماسولکەکانی ڕان دەکاتە ئامانج، کە زۆرجار توند و تۆڵن و جووڵە سنووردار دەکەن.
• "کشانی چوارسەر" تەواوکەری کشانی ئەژنۆی بازنەکانە بە گرنگیدان بە ماسولکەکانی پێشەوەی ڕان، باشترکردنی جوڵە و هاوسەنگی جومگەکانی ئەژنۆی گشتی، و یارمەتیدانی ڕێگریکردن لە برینداربوون.