Transverse Step Up

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo Transverse Step Up

Transverse Step Up ڕاهێنانێکی داینامیکە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و شان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستە، زیادکردنی ئاستی وەرزشی خۆیان، یان یارمەتیدان لە خۆپاراستن لە پێکان و چاکسازی.

Dacakiya: Kirina ji bo Transverse Step Up

• پاڵ بە پاژنەی پێی چەپتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە تا هەردوو قاچت ڕێک دەبن و لەسەر هەنگاوەکە وەستاویت.
• بۆ ساتێک لە سەرەوە وەستان، هاوسەنگی خۆت بهێڵەرەوە، پاشان بە هێواشی پێی ڕاستت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ سەر زەوی.
• دڵنیابە لەوەی پێی چەپت لەسەر هەنگاوەکە دەمێنێتەوە بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە.
• پرۆسەکە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان لایەکان بگۆڕە بەجۆرێک پێی ڕاستت لەسەر هەنگاوەکە بێت و پێی چەپت لەسەر زەوی بێت.

Tîpên bo çalakîkirdina Transverse Step Up

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: وەک هەر ڕاهێنانێک، کۆنتڕۆڵکردن کلیلە. کاتێک هەنگاو دەنێیت، دڵنیابە کە بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی دەدەیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە دروستەکان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون. هەڵەیەکی باو بریتییە لە پەلەکردن لە جوڵەکە، ئەمەش دەبێتە هۆی ناسەقامگیری و ئەگەری برینداربوون.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە هەنگاوی سەرەوەی تەڕادەیی وەربگریت، دڵنیابە کە ناوکەکەت بە درێژایی تەواوی یارییەکەدا بەشدار بکەیت

Transverse Step Up سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Transverse Step Up?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Transverse Step Up ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ کارکردن لەسەر هێز و سەقامگیری خوارەوەی جەستە. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێکی تر گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە چڕی ڕووناکی دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ بەهێزبوونیان. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە Transverse Step Up?

• هەنگاوی سەرەوەی تەڕادەیی قورس بریتییە لە گرتنی دامبڵ یان کەتلبێڵ بە دەستێک یان هەردوو دەست لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، ئەمەش سەختییەکە زیاد دەکات.
• تەڕادەیی هەنگاو بەرەو سەرەوە لەگەڵ باندی بەرگری بریتییە لە دانانی باندێکی بەرگری لە دەوری پاژنەی پێ یان ڕان بۆ زیادکردنی ئاستێکی زیادەی تەحەدا بۆ جوڵەکە.
• بازدانی هەنگاوی تەڕادەیی بۆ سەرەوە بازدانێک لە سەرەوەی هەنگاوەکەدا لەخۆدەگرێت، کە پێکهاتەیەکی پلایۆمێتری زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.
• هەنگاوی سەرەوەی تەڕادەیی لەگەڵ لێدانی لایەنی بریتییە لە ئەنجامدانی لێدانی لاوەکی بە قاچی هەنگاونەنان لە سەرەوەی هەنگاوەکە، کە گرنگی بە ڕفێنەر و گلوتەکان بدرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ Transverse Step Up?

• سکواتەکان وەکو Transverse Step Ups، بەشی خوارەوەی جەستە، بە تایبەتی چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتەکان بەشدار دەکەن، هەروەها جووڵەی شان و سەقامگیری ناوەکی بەرەوپێش دەبەن.
• ڕاهێنانی پردی گلوت تەواوکەری هەنگاوی تەڕادەیی دەبێت چونکە گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، کە زۆر گرنگن بۆ جوڵەکانی هەنگاونان و بەرزکردنەوە، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی سەقامگیری حەوز، کە سوودی هەیە بۆ جوڵە تەڕادەییەکان لە هەنگاوەکانی سەرەوەدا.