چوار سەری

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo چوار سەری

ڕاهێنانی چوارسەری کە زۆرجار بە "کواد" ناودەبرێت، بە پلەی یەکەم ماسولکە گەورەکانی پێشەوەی ڕانەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە لە بەهێزکردن و تۆنکردنیان. بۆ هەموو کەسێک گونجاوە لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەپێی ئاستی لەشجوانی تاکەکەسی ڕێکبخرێت. لەوانەیە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی هێزی قاچەکانیان بەگشتی، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشییان، یان پاراستنی جوڵە و هاوسەنگی لە چالاکییەکانی ڕۆژانەیاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo چوار سەری

• هێواش هێواش ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە، پاژنەی پێت بەرەو کونی خۆت بهێنە، ڕانەکانت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• بە دەستی ڕاستت پێی ڕاستت بگرە، لە کونی خۆت نزیکتر بیکێشە بۆ ئەوەی هەست بە کشانی پێشەوەی ڕانت بکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی پێت ئازاد بکە بۆ سەر زەوی.
• ئەم پرۆسەیە بە قاچی چەپت دووبارە بکەرەوە، و بەردەوام بە لە گۆڕانکاری بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina چوار سەری

• فۆڕمی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکانی مرۆڤ لەکاتی وەرزشکردنی چوار سەریاندا ئەنجامی دەدەن، بەکارهێنانی فۆڕمی نادروستە. ئەمەش دەبێتە هۆی پێکان و ڕاهێنانی کەمتر کاریگەر. بۆ نموونە لەکاتی ئەنجامدانی سکوات دڵنیابە ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن. پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت بەرز بکەرەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. قسە لەسەر ئەوە نییە کە چەندە خێرا دەتوانیت ڕاهێنانەکە تەواو بکەیت، بەڵکو پەیوەندی بەو کۆنتڕۆڵ و وردییەیەوە هەیە کە بەو شێوەیە ئەنجامی دەدەیت. جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو یارمەتیت دەدات کە چوار سەرت بە شێوەیەکی کاریگەرتر بەشداری بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە.
• زیادەڕەوی مەکە: گرنگە تەحەدای خۆت بکەیت

چوار سەری سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چوار سەری?

بە ڕەهایی، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی چوار سەری ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە ڕاهێنانی سادە دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. هەندێک لە ڕاهێنانەکانی چوار سەری دۆستانە بۆ سەرەتاییەکان بریتین لە: 1. چەقۆ: وەستان و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە. ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت دابەزێنە وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دانیشتوویت. پشتت ڕاست ڕابگرە و ئەژنۆکانت لەسەر پاژنەی پێت بێت. پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ دۆخی وەستان. 2- سییەکان: ڕاست بوەستە، بە یەک پێ هەنگاوێک بەرەو پێشەوە ببە و جەستەت دابەزێنە تا ئەژنۆی پێشەوەت بە گۆشەی 90 پلە دەبێت. پاڵ بنێ بۆ سەرەوە و بە پێیەکەی تر دووبارەی بکەرەوە. 3- پەستانی قاچ: ئەگەر دەستت بگات بە هۆڵی وەرزش، ئامێری پەستانی قاچ دەتوانێت ڕێگەیەکی باش بێت بۆ کارکردنی کوادەکانت. لەناو ئامێرەکەدا دابنیشە و پێیەکانت لەسەر سەکۆکە بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. بە پێیەکانت سەکۆکە پاڵ بنێ بۆ دوور، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. 4. دانیشتنی دیوار: بە پشت بە دیوارێکەوە بوەستە. خلیسکێنە خوارەوە تا...

چیترین گۆڕانەکان لە چوار سەری?

• ڤاستوس لاتەرالیس جۆرێکی ترە، گەورەترین و بەهێزترین بەشی چوار سەرە، دەکەوێتە لای دەرەوەی ڕان.
• ماسولکەی ڤاستوس مێدیالیس بریتییە لە ماسولکەی شێوە دڵۆپی فرمێسک لە لای ناوەوەی ڕان، کە جۆرێکی تری گرنگی چوار سەرە.
• ماسولکەی ڤاستوس ئینتەرمیدیۆس ماسولکەیەکی قووڵترە، دەکەوێتە نێوان ڤاستۆس لاتەرالیس و ڤاستۆس میدیالیس.
• Articularis Genu لە ڕووی تەکنیکییەوە بەشێکە لە گروپی چوار سەر، هەرچەندە زۆرجار چاوپۆشی لێدەکرێت، بەڵام ماسولکەیەکی بچووکە کە دەکەوێتە سەرووی ئەژنۆوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ چوار سەری?

• سکواتەکان یەکێکی ترە لە هەڵبژاردە نایابەکان چونکە چوار سەری جەستە دەگرێتەوە، لە هەمان کاتدا کار لەسەر گلوتس و بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشت دەکات، ئەمەش هێز و هاوسەنگی بە گشتی بەشی خوارەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات.
• پەستانی قاچ سوودبەخشە چونکە بە پلەی یەکەم چوار سەری جەستە دەکاتە ئامانج، بەڵام پەیوەندی بە بڕبڕەکانی پشت و گلوتیشەوە هەیە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستەت.