خەزان بۆ قەرقەوش

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo خەزان بۆ قەرقەوش

وەرزشی Crawl to Crab ڕاهێنانێکی دینامیکی تەواوی جەستەیە کە هێز و نەرمی و هەماهەنگی بەرز دەکاتەوە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای وەرزشێکی چالاکدا دەگەڕێن و لە هەمان کاتدا پاداشت بەخشە کە چەندین گروپی ماسولکەیی لە یەک کاتدا بەشداری بکات. ئەم ڕاهێنانە سەرنجڕاکێشە چونکە نەک تەنها تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە بەڵکو هاوسەنگی و چالاکی باشتر دەکات، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی گشتگیر بۆ ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo خەزان بۆ قەرقەوش

• دواتر دەستی ڕاست و پێی چەپت لە زەوی بەرز بکەرەوە و دەستی ڕاستت بهێنەوە بۆ ئەوەی دەست لە پێی چەپت بدات، لە کەمەرەوە بچەمێنەرەوە و کێشت بگۆڕە بۆ سەر دەستی چەپ و پێی ڕاستت.
• لەم دۆخەوە دەستی چەپ و پێی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە و بیبە بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ دۆخی تەختەی بەرز.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە، ئەمجارە دەستی چەپ و پێی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە، دەستی چەپت بهێنە دواوە بۆ ئەوەی دەست لە پێی ڕاستت بدات.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی لاکان، بە جوڵەی خەزان بەرەو پێشەوە، پاشان هەر جارێک بگۆڕە بۆ شوێنی قەرقەوش.

Tîpên bo çalakîkirdina خەزان بۆ قەرقەوش

• پاراستنی فۆڕمی دروست: باوترین هەڵەی خەڵک لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا ئەنجامی دەدەن، پاراستنی فۆڕمی دروستە. بۆ خەزان دەستەکانت لە ژێر شانەکانت و ئەژنۆکانت لە ژێر چەناگەتدا بهێڵەرەوە. بۆ قەرقەوش، چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە و دەستەکانت لە ژێر شانەکانتدا بهێڵەرەوە. هەوڵبدە لە کاتی هەردوو بەشەکەی وەرزشەکەدا تا دەتوانیت جەستەت ڕێک بێت.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەست بێت. ئەمەش یارمەتیت دەدات ماسولکە دروستەکان سەرقاڵ بکەیت و زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت.
• هەناسەدانێکی دروست: هەناسە بدە لەگەڵ جوڵەکردنت بۆ دۆخی قەرقەوش و هەناسەدەرەوە دەربهێنە لەگەڵ جوڵەکردنت بۆ دۆخی خەزان. هەڵە

خەزان بۆ قەرقەوش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە خەزان بۆ قەرقەوش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Crawl to Crab ئەنجام بدەن. بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراو لە هێز و هاوسەنگی و هەماهەنگی هەیە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت. هەروەها باشترە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنمایییان بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی و سەلامەت ئەنجامی دەدەن. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، ئەگەر تووشی هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک بوون، پێویستە دەستبەجێ بوەستێنن و ڕاوێژ بە پسپۆڕێکی چاودێری تەندروستی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە خەزان بۆ قەرقەوش?

• The Side Crawl to Crab: لەم وەشانەیدا بە ئەنجامدانی side crawl دەست پێدەکەیت، پاشان دەگوازیتەوە بۆ دۆخی قەرقەوش بە سوڕاندنی جەستەت و بەرزکردنەوەی چەناگەت.
• خەزانەکانی ورچ بۆ قەرقەوش: ئەم گۆڕانکارییە لە خەزانێکی ورچەوە دەست پێدەکات، پاشان دەگوازرێتەوە بۆ دۆخی قەرقەوش بە سوڕاندنی جەستەت و پاڵنانی چەناگەت بەرەو سەرەوە.
• The Crawl to Crab with a Kick: ئەم گۆڕانکارییە لێدانی قاچ زیاد دەکات بۆ گواستنەوە لە crawl بۆ crab، ئەمەش وا دەکات زیاتر چالاک بێت و گروپە ماسولکییەکانی زیاتر سەرقاڵ دەکات.
• Crawl to Crab لەگەڵ Push-Up: ئەم وەشانەی پاڵنەرێک لە نێوان شوێنی crawl و crab لەخۆدەگرێت، کە پێکهاتەیەکی بەهێزی سەرەوەی جەستە بۆ جوڵەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ خەزان بۆ قەرقەوش?

• ڕاهێنانی Crab Walk چالاکیەکی تری تەواوکەرە چونکە ئاوێنەیەکی دۆخی قەرقەوشە لە Crawl بۆ Crab، جەخت لەسەر بەهێزکردنی سێ سەر و شان و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتەوە لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە.
• هەروەها ڕاهێنانی Burpee تەواوکەری Crawl to Crab چونکە جوڵەی تەواوی جەستەی تێدایە، هاوشێوەی گواستنەوە لە crawl بۆ crab، و یارمەتی زیادکردنی بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان و هێز و نەرمی دەدات.