بازدان سپلیت

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بازدان سپلیت

ڕاهێنانی Jump Split ڕاهێنانێکی چڕی بەرزە و تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم قاچ و گلوت و ناوەکی دەکاتە ئامانج لە هەمان کاتدا تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوودان کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێز و چالاکی و بەرگەگرتنیان دەگەڕێن. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن کە Jump Splits بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی ڕێژەی گۆڕانکاری خۆراکیان، بەرەوپێشبردنی تونکردنی ماسولکەکان و زیادکردنی توخمێکی چالاک و دینامیکی بۆ ڕاهێنانەکانیان.

Dacakiya: Kirina ji bo بازدان سپلیت

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و بە هەردوو پێت لە زەوی پاڵ بنێ، تا دەتوانیت بەرز باز بدە.
• لەکاتی بازدانتدا، بە خێرایی قاچەکانت لە هەوادا لەیەکتر جیابکەرەوە، بە شێوەیەکی ڕێک و هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بیانهێڵەرەوە.
• لەکاتێکدا قاچەکانت دابەش بوون، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت بۆ هاوسەنگی.
• لەگەڵ دابەزینتدا، بە خێرایی قاچەکانت بکەرەوە و بە نەرمی لەسەر پێیەکانت بنیشەوە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی کاریگەرییەکە هەڵبمژیت.

Tîpên bo çalakîkirdina بازدان سپلیت

• **تەکنیکی دروست**: تەکنیکێکی دروست زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی دابەشکردنی بازدان بە شێوەیەکی کاریگەر. بە بازدانێکی بەهێز دەست پێ بکە، بە هەردوو پێ پاڵ بنێ بۆ دەرەوە. لەگەڵ گەیشتن بە لوتکەی بازدانەکەت، قاچەکانت لە هەوادا لەیەکتر جیا بکەرەوە. بەشی سەرەوەی جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی بدات.
• **هەڵەی باو - بەکارنەهێنانی هێزی پێویست**: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارنەهێنانی هێزی پێویست لەکاتی بازدان. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی دابەشبوونی بێ ڕەنگ و تەنانەت دەتوانێت ببێتە هۆی پێکان. دڵنیابە کە هێزی پێویست بەکاردەهێنیت بۆ ئەوەی جەستەت بەرەو سەرەوە ببات و کاتێکی پێویست بدە بە خۆت بۆ ئەنجامدانی دابەشبوونەکە لە هەوادا.
• **ناوکی خۆت بەهێز بکە**: ناوەکی بەهێز پێویستە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردن لە کاتی دابەشبوونی بازدان. کۆمپانیای ئینکۆرپۆڕ

بازدان سپلیت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازدان سپلیت?

دابەشبوونی بازدان کە بە بازدانی دابەشبوونی بازدان یان بازدانی سترادل ناسراوە، تەواو پێشکەوتووە و پێویستی بە بڕێکی باش لە نەرمی و هێز و هەماهەنگی هەیە. بە شێوەیەکی گشتی بۆ کەسانی سەرەتایی پێشنیار ناکرێت مەگەر بنەمایەکی بەهێزیان هەبێت لە ڕاهێنانی بنەڕەتی لەشجوانی و نەرمی. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانی سادەتر دەست پێبکەن و وردە وردە کاربکەن تا دەگاتە جوڵەی ئاڵۆزتر وەکو دابەشبوونی بازدان. هەروەها گرنگە چاودێری یان ڕێنمایی دروستت هەبێت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە بازدان سپلیت?

• بازدانی دابەشکردنی سترادل بریتییە لە بازدان و بڵاوکردنەوەی قاچەکان بە فراوانی لەیەکتر لە دۆخی سترادلدا، بەجۆرێک جەستەت ڕاست بێت و قۆڵەکان درێژبکرێتەوە بۆ لایەکان.
• بازدانی دابەشکردنی لایەنی جۆرێکە کە ئەنجامدەر باز دەدات و قاچەکانی بە لایەکدا دابەش دەکات، جەستەیان ڕووی لە پێشەوەیە.
• بازدانی دابەشبوونی پێشەوە پێویستە ئەنجامدەر باز بداتە هەوا و دابەشبوونی پێشەوە ئەنجام بدات، قاچێکی بۆ پێشەوە و قاچەکەی تریش بۆ دواوە.
• دابەشبوونی بازدانی پایک جۆرێکە کە ئەنجامدەر باز دەداتە هەوا و قاچەکانی بۆ پێشەوە درێژ دەکاتەوە لە دۆخی دابەشبووندا و دەگاتە قۆڵەکانیان بەرەو پەنجەکانی قاچیان.

ڕێکەسانی باشە بۆ بازدان سپلیت?

• بازدانی چەقۆ: بازدانی چەقۆ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان کە تەواوکەری دابەشکردنی بازدانەکانە. ئەوان یارمەتیدەرن لە باشترکردنی هێزی تەقینەوە و هێزی بەشی خوارەوەی جەستەت، کە پێویستە بۆ پاڵنانی بەرەو سەرەوە لە Jump Splits.
• لوولەی بڕبڕەی پشت: لوولەی بڕبڕەی پشت دەتوانێت تەواوکەری سپلیتی بازدانیش بێت چونکە بە تایبەتی ماسولکەکانی ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بەهێزیان دەکات و نەرمییان زیاد دەکات، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ قۆناغی نیشتنەوەی سپلیتی بازدان.