چەپ ئاپەرکات. بۆکسێن

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo چەپ ئاپەرکات. بۆکسێن

ڕاهێنانی سەرەوەی چەپ ڕاهێنانێکی بۆکسێنی داینامیکە کە کاردەکات بۆ بەهێزکردنی ناوەکی جەستەت و بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت و باشترکردنی هەماهەنگیت. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی ئارەزووی هونەری جەنگی دەکەن یان بەدوای ڕاهێنانی کاردیۆی چڕی بەرزدا دەگەڕێن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها بۆ بەرزکردنەوەی لەشجوانی و چالاکی خۆیان ئەنجام بدەن، بەڵکو بۆ فێربوونی جوڵەیەکی بنەڕەتی بۆکسێن کە دەتوانرێت لە بەرگریکردن لە خۆیاندا بەکاربهێنرێت.

Dacakiya: Kirina ji bo چەپ ئاپەرکات. بۆکسێن

• کێشت بگۆڕە بۆ پێی پشتەوە، و لەسەر پێی پێشەوەت بیسوڕێنە، چەناگە و شانت بە ئاراستەی پەنجەکە بسووڕێنە.
• بەو شێوەیەی کە کفنت ڕووی لە خۆت بێت، مشتێکی چەپت بەرەو سەرەوە بە جوڵەیەکی خێرا و تەقینەوە لێبدە، ئامانجەکەت چەناگە یان جەستەی بەرامبەرەکەت بێت.
• دڵنیابە لەوەی دەستەکەی ترت لە نزیک دەموچاوت دەمێنێتەوە بۆ پاراستن بە درێژایی پەنجەکە.
• دوای فڕێدانی ئاپەرکاتەکە، بە خێرایی دەستت بکشێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکی لەبەردەم دەموچاوت، ئامادەبە بۆ جوڵەی داهاتوو.

Tîpên bo çalakîkirdina چەپ ئاپەرکات. بۆکسێن

• **دەستت مەخەرە خوارەوە:** هەڵەیەکی باو بریتییە لە کەوتنە خوارەوەی دەست پێش ئەوەی ئاپەرکات فڕێ بدەیت. ئەمەش دەتوانێت بە کراوەیی بهێڵێتەوە بۆ لێدانی کۆنتەر. بەڵکو دەستت بەرز بکەرەوە و دەموچاوت بپارێزە تا ئەو ساتەی بڕیار دەدەیت پەنجەکە فڕێ بدەیت.
• **قاچ و چەناگەت بەکاربهێنە:** هێز لە بۆکسێندا لە زەویەوە دێت بۆ سەرەوە، بۆیە لەکاتی فڕێدانی ئاپەرکاتدا قاچ و چەناگەت بەکاربهێنە. کاتێک کە سەرەوەی چەپ فڕێ دەدەیت، ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و پێی چەپت پاڵ بنێ، چەناگەی چەپت بۆ پێشەوە بسووڕێنە. ئەمەش هێزێکی زیاترت پێدەبەخشێت و یارمەتیت دەدات لە پاراستن لە پەنجەی بەرامبەر

چەپ ئاپەرکات. بۆکسێن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چەپ ئاپەرکات. بۆکسێن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی بۆکسێنی Left Uppercut ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە فێری فۆڕمی دروست بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و زۆرترین کاریگەری هەبێت. باشتر وایە لە ڕاهێنەرێک یان ڕاهێنەرێکەوە دەست پێبکەیت کە بتوانێت ڕێنمایی هەنگاوەکان بکات و دڵنیابێت لەوەی تەکنیکەکە دروستە. لێرەدا هەنگاوە بنەڕەتییەکان دەخەینەڕوو: 1- بە هەڵوێستی بۆکسێن بوەستە، پێی چەپ بۆ پێشەوە ئەگەر دەستی ڕاست بیت، پێی ڕاست بۆ پێشەوە ئەگەر دەستی چەپ بیت. ٢-کەمێک ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت بۆ لای ڕاست بپێچەوە. 3- لەسەر پێی پشتەوەت بسووڕێنە و کفنی چەپت بسووڕێنە بۆ ئەوەی ڕووی لە تۆ بێت. 4- دەستی چەپت بە جوڵەیەکی تەقینەوە بەرەو سەرەوە و پێشەوە لێبدە، ئامانجەکەت چەناگەی بەرامبەرە خەیاڵییەکە بێت. 5- لەبیرت بێت دەستی ڕاستت بەرز بێتەوە و پاسەوانی دەموچاوت بکات. لەبیرت بێت، پراکتیزەکردن دەبێتە هۆی تەواوبوون. بە هێواشی دەست پێ بکە، سەرنجت لەسەر فۆرم بێت و وردە وردە خێرایی زیاد بکە لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت.

چیترین گۆڕانەکان لە چەپ ئاپەرکات. بۆکسێن?

• The Long-Range Left Uppercut: ئەم گۆڕانکارییە لە مەودای دوورترەوە جێبەجێ دەکرێت. بۆکسێنەر بە پێی چەپ هەنگاو دەنێتە پێشەوە و قۆڵی چەپی درێژ دەکاتەوە و بڕینی سەرەوە دەدات و ئامانجی چەناگە یان جەستەی بەرامبەرەکەیە.
• The Counter Left Uppercut: ئەمە بریتییە لە سەرەوە بڕینێکی بەرگری کە بۆ بەرپەرچدانەوەی پەنجەی بەرامبەر بەکاردێت. بۆکسێنەرەکە لە ژێر پەنجەی بەرامبەرەکەیدا کۆتر دەکات و بە لێدانی خێرای چەپ تۆڵەی خۆی دەکاتەوە.
• The Body Left Uppercut: ئەم گۆڕانکارییە بە تایبەتی جەستەی بەرامبەر دەکاتە ئامانج. بۆکسێنەرەکە ئەژنۆکانی کەمێک دەچەمێنێتەوە و ئاستەکەی دادەبەزێنێت و چەپێکی بەهێزی سەرەوە دەداتە بەشی ناوەڕاستی بەرامبەر.
• زە فینت چەپ ئاپەرکات: لە

ڕێکەسانی باشە بۆ چەپ ئاپەرکات. بۆکسێن?

• ڕاهێنانی "Jab-Cross" تەواوکەری Left Uppercut ە بە بەرزکردنەوەی توانای بۆکسێنەر بۆ گۆڕینی نێوان پەنجە جیاوازەکان بە خێرایی، باشترکردنی تێکەڵە بۆکسێنە گشتییەکانیان و چالاکی لە ڕینگدا.
• وەرزشی "خلیسکان و ڕۆڵ" یارمەتیدەرە لە تەواوکردنی چەپ ئاپەرکات بە باشترکردنی تواناکانی بەرگری بۆکسێنەرێک، ئەمەش وای لێدەکات خۆیان لە پەنجەکانی بەرامبەر بپارێزن و بە خێرایی هێرشی پێچەوانە بکەنەوە بە ئاپەرکات.