کرۆس ئۆڤەر ئەژنۆی هیپ فلێکسۆر سترێچ

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کرۆس ئۆڤەر ئەژنۆی هیپ فلێکسۆر سترێچ

وەرزشی Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم فلێکسەرەکانی شان دەکاتە ئامانج، نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان هەر کەسێک کە ماوەیەکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبات، چونکە دەتوانێت گرژبوون کەم بکاتەوە و دۆخی جەستە باشتر بکات. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی جووڵەیان و باشترکردنی هاوسەنگی و بەرەوپێشبردنی تەندروستی و تەندروستی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo کرۆس ئۆڤەر ئەژنۆی هیپ فلێکسۆر سترێچ

• دواتر بە نەرمی جەستەت بپێچە بۆ لای ڕاست، دەستی ڕاستت بخەرە سەر زەوی بۆ پشتگیری، لە هەمان کاتدا قۆڵی چەپت بەرەو لای ڕاست درێژ بکەرەوە، بەسەر جەستەتدا بپەڕەوە.
• لەگەڵ پێچانتدا، چەناگەی ڕاستت فشار بخەرە پێشەوە، هەست بە کشانی چەناگەی ڕاست بکە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە تا ١ خولەک ڕابگرە، هەناسەیەکی قووڵ بدە و ئارام بکەرەوە بۆ ناو کشانی جەستە.
• پرۆسەکە لە دیوەکەی تردا دووبارە بکەرەوە بە گۆڕینی شوێنی قاچەکانت و پێچانی جەستەت بۆ لای چەپ.

Tîpên bo çalakîkirdina کرۆس ئۆڤەر ئەژنۆی هیپ فلێکسۆر سترێچ

• جێگیرکردنی دروست: لە دۆخی ئەژنۆوە دەست پێ بکە و ئەژنۆیەک لەسەر زەوی و پێیەکەی تر بە تەختی لەسەر زەوی لە پێشەوەت، گۆشەی ٩٠ پلە دروست بکە. پێی قاچی ئەژنۆ لە پشت پێی قاچی پێشەوە ببڕدرێت. جێگیرکردنی هەڵە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان و جومگەکانت، بۆیە دڵنیابە لە ڕێکخستنی جەستەت بە باشی.
• خاو و جێگیر: لە کاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەدا، بە هێواشی و بە ئەنقەست بجوڵێنە. پەلەکردن لە کشانی یارییەکە دەبێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. کاتێک دەست بە کشانی جەستە دەکەیت هەناسە بدە، و هەناسە بدە لەگەڵ پاڵنانی چەناگەت بۆ پێشەوە. بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ چرکە کشانی جەستەکە ڕابگرە.
• بمێنەوە

کرۆس ئۆڤەر ئەژنۆی هیپ فلێکسۆر سترێچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کرۆس ئۆڤەر ئەژنۆی هیپ فلێکسۆر سترێچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر تۆ تازەیت لە وەرزشکردن، ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت بۆ ئەوەی سارد ببیتەوە. هەروەها گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر پاڵ بە خۆتەوە نەنێیت، بەتایبەتی کاتێک تازە دەستت پێکردووە.

چیترین گۆڕانەکان لە کرۆس ئۆڤەر ئەژنۆی هیپ فلێکسۆر سترێچ?

• کشانی شان بە ئەژنۆ لەگەڵ چرچبوونی لایەنی: ئەمەش بریتییە لە بەرزکردنەوەی قۆڵت لە هەمان لای قاچی پشتەوە و چەمانەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت بە لایەکدا بۆ زیادکردنی کشانی لای جەستەت لەگەڵ چەقاندنی شان.
• کشانی چەقۆی شان بە ئەژنۆ لەگەڵ گەیشتن بە سەرەوە: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، دەگەیتە قۆڵەکانت لە سەرەوە لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕێکوپێکی دەهێڵیتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ قووڵکردنەوەی کشانی بڕبڕەی پشتت.
• کشانی شان بە ئەژنۆ بە پێچان: ئەم وەشانەی بریتییە لە پێچانی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو لای قاچی پێشەوەت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کشانی بڕبڕەکانی پشتی قاچی دواوە و خوارەوەی پشت.
• کشانی ئەژنۆی هیپ فلێکسۆر لەگەڵ باکبێند: لەم جۆرەدا، تۆ لاواز دەبیت

ڕێکەسانی باشە بۆ کرۆس ئۆڤەر ئەژنۆی هیپ فلێکسۆر سترێچ?

• ڕاهێنانی پەپوولەیی ڕاهێنانێکی دیکەی پەیوەندیدارە بەو پێیەی گرنگی بە جوڵە و نەرمی شان دەدات، جگە لە کشانی ناوەوەی ڕانەکان، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیاتر باشترکردنی کاریگەری کشانی کرۆس ئۆڤەر کنێلینگ هیپ فلێکسۆر.
• کشانی سییەکان ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە چونکە نەک تەنها فلێکسەرەکانی شان دەکاتە ئامانج، بەڵکو بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکانیش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش هێز و نەرمی و نەرمی بە گشتی بەشی خوارەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات کە دەتوانێت سوودەکانی کشانی بڕبڕەی پشتی ئەژنۆی کرۆس ئۆڤەر بەرز بکاتەوە.