بازنەکانی شان کشانی

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بازنەکانی شان کشانی

ڕاهێنانی بازنەکانی شان ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ زیادکردنی نەرمی و مەودای جووڵە لە شانەکاندا دروستکراوە، کە بەشدارە لە هێز و جوڵەی گشتی خوارەوەی جەستە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی کە بەشداری چالاکییەکان دەکەن کە پێویستیان بە جوڵەی بەرفراوانی شان هەیە یان ئەوانەی دەیانەوێت ناڕەحەتی خوارەوەی پشت کەم بکەنەوە. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی پێکان و بەرزکردنەوەی ئاستی توانا لە وەرزش و چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo بازنەکانی شان کشانی

• سەرەتا بە جوڵاندنی هێواش هێواش چەناگەت بە جوڵەیەکی بازنەیی بۆ لای ڕاست، وەک ئەوەی هەوڵی کێشانی بازنەیەک بدەیت بە چەناگەت.
• دڵنیابە کە بەشی سەرەوەی جەستەت هێمن و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی چێنراون لەکاتێکدا تەنها چەناگەت دەجووڵێت.
• دوای تەواوکردنی چەند بازنەیەک بۆ لای ڕاست، ئاراستەکان بگۆڕە و دەست بکە بە جوڵاندنی چەناگەت بە جوڵەیەکی بازنەیی بۆ لای چەپ.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ چەند خولەکێک دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی شانت ڕابکێشیت.

Tîpên bo çalakîkirdina بازنەکانی شان کشانی

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکەدا یان زەبری هێز بەکارمەهێنە بۆ ئەوەی چەناگەت بەدەوریدا بجوڵێنیت. بەڵکو سەرنجت لەسەر کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت بێت. ئەمەش تەنها یارمەتیدەر نابێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون، بەڵکو دڵنیای دەدات کە بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی دەوروبەری چەناگە و ناوکەکەت دەکەیتە ئامانج.
• پێیەکانت بە چێنراوی بهێڵەرەوە: پێویستە پێیەکانت لە کاتی ئەم ڕاهێنانەدا بە توندی لەسەر زەوی چێنراو بمێننەوە. بەرزکردنەوەی پێیەکانت یان وەستان لەسەر پەنجەکانی قاچت دەبێتە هۆی فڕێدانی هاوسەنگی و کاریگەری کشانی قاچت کەم بکاتەوە.
• بە بچووکی دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە: ئەگەر تازەیت لە کشانی بازنەی شان، گرنگە بە بازنەی بچووک دەست پێ بکەیت و وردە وردە قەبارەکەی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمی. هەوڵدان بۆ ئەنجامدانی بازنەی گەورە یەکسەر دەتوانێت ببێتە هۆی...

بازنەکانی شان کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازنەکانی شان کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Hip Circles Stretch ئەنجام بدەن. ڕێگەیەکی سادە و کاریگەرە بۆ زیادکردنی نەرمی و جوڵە لە چەناگەدا. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەست بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنرێت. ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ئەم ڕاهێنانە لە ژێر ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو ئەنجام بدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە بازنەکانی شان کشانی?

• بازنەی شان دانیشتوو: لەسەر لێواری کورسییەک دابنیشە و دەستەکانت بخەرە سەر شانەکانت و جوڵەی بازنەیی بە چەناگەت ئەنجام بدە، سەرەتا بە ئاراستەیەک، دواتر بە ئاراستەیەکی تر.
• بازنەی شان بە باندێکی بەرگری: وەستان و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و باندێکی بەرگری لە دەوری ڕانەکانت بن، پاشان بازنەی شان ئەنجام بدە، پاڵ بە بەرگری باندەکەوە بنێ.
• بازنەی شان لەسەر تۆپێکی سەقامگیری: لەسەر تۆپێکی سەقامگیری دابنیشە و پێیەکانت تەختە لەسەر زەوی، دەستەکانت بخەرە سەر شانەکانت و جوڵەی بازنەیی بە چەناگەت ئەنجام بدە، سەرەتا بە ئاراستەیەک، دواتر بە ئاراستەیەکی تر.
• بازنەی شان لە دۆخی چوارپێدا: لەسەر هەر چوار پێیەکان بڕۆ، قاچێک بەرز بکەرەوە و جوڵەی بازنەیی بە چەناگەت ئەنجام بدە، سەرەتا بە ئاراستەیەک، پاشان

ڕێکەسانی باشە بۆ بازنەکانی شان کشانی?

• پۆزی کۆتر یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری Hip Circles Stretch ە چونکە بە قووڵی شانەکان دەکاتەوە و هێپ فلێکسەرەکان دەکشێنێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی جووڵەی گشتی شان.
• سکواتەکان تەواوکەری Hip Circles Stretch ە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی دەوروبەری شان، لەوانەش گلوت و کواد، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زیادکردنی مەودای جووڵە لە کاتی بازنەکانی شان.