کشانی هەنگاوی پێچان

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی هەنگاوی پێچان

کشانی هەنگاوی پێچان ڕاهێنانێکی داینامیکە کە نەرمی و نەرمی بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی باشتر دەکات و هەماهەنگی باشتر بەرەوپێش دەبات. زۆر گونجاوە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لەوانەش وەرزشوانان، سەماکاران، یان هەر کەسێک کە بەدوای باشترکردنی چالاکی جەستەیی و جووڵەی گشتیدا دەگەڕێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها یارمەتی تونکردنی ماسولکەکان دەدات، بەڵکو یارمەتیدەرە لە کەمکردنەوەی گرژی و ڕەقبوونی ماسولکەکان، بەمەش مەودای جوڵەی باشتر بەرەوپێش دەبات.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی هەنگاوی پێچان

• دواتر بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بەرەو پێشەوە بنێ و ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە بۆ دۆخی سییەکان، قاچی چەپت ڕاست لە پشتتەوە بهێڵەرەوە.
• لەکاتی پاراستنی ئەم دۆخەی سییەکان، هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستەت بپێچەرەوە بۆ لای ڕاست، قۆڵی ڕاستت لە پشتەوە و قۆڵی چەپت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی چەپ و ڕان بکە، هەروەها جەستەت.
• لە کۆتاییدا هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە و قاچی چەپت هەنگاو بنێتە پێشەوە و بیپێچێتەوە بۆ لای چەپ.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی هەنگاوی پێچان

• پاراستنی ڕێکخستنی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک لەکاتی ئەنجامدانی کشانی هەنگاوی پێچان، پاراستنی ڕێکخستنی دروستە. پێت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بێتەوە، پشتت ڕاست بێت و چەناگەت چوارگۆشە بێت. دوور بکەوەرەوە لە پێچانی بڕبڕەی پشتت زۆر یان چەمانەوەی پشتت. بەڵکو سەرنجت لەسەر پێچان بێت لە ناوەکی خۆتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کشانی جەستە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا کە دەبێتە هۆی برینداربوون. پێچەکە دەبێت پرۆسەیەکی وردە وردە بێت، کە هەست بە کشانی نەرم دەکەیت نەک کشانی ئازاربەخش.
• هەناسەدان بە دروستی: هەناسەدان بەشێکی گرنگە لە هەر وەرزشێکدا، هەروەها جیاوازی نییە لەگەڵ کشانی هەنگاوی Twist. لەکاتی ئامادەکاری بۆ پێچەکە هەناسە بدە، و لەکاتی نمایشکردندا هەناسە بدە

کشانی هەنگاوی پێچان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی هەنگاوی پێچان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Twist Step Stretch ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و هاوسەنگی و هێزی ناوەکی. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ڕێگریکردن لە هەر پێکانێکی ئەگەری. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک هەبوو، باشترە وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی هەنگاوی پێچان?

• ڕاکێشانی هەنگاوی پێچانی وەستان بریتییە لە وەستان بە ڕاست و هەنگاونان بۆ پێشەوە بە پێیەک و پێچانی جەستە بەرەو پێی هەنگاودار.
• کشانی هەنگاوی پێچانی سییەکان بریتییە لە هەنگاونان بۆ پێشەوە بۆ دۆخی سییەکان و پاشان پێچانی جەستە بەرەو قاچی سییەکان، کشانی چەقۆ و جەستەی شان.
• کشانی هەنگاوی پێچانی ئەژنۆی بەرز بریتییە لە بەرزکردنەوەی ئەژنۆیەک بۆ ئاستی شان و پاشان پێچانی جەستە بەرەو ئەژنۆی بەرزکراوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی کشانی چەقاندنی شان بدات و ماسولکەکانی ناوەکی سەرقاڵ بکات.
• کشانی هەنگاوی پێچانی لایەنی بریتییە لە هەنگاونان بۆ لای لەبری ئەوەی بەرەو پێشەوە بچیت، پێچانی جەستە بەرەو لای هەنگاودار، کشانی قووڵ بۆ مەیل و خوارەوەی پشت دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی هەنگاوی پێچان?

• Standing Side Bend: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Twist Step Stretch ە چونکە کار لەسەر ماسولکە مەیلەکان دەکات و نەرمی بڕبڕەی پشت باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری کشانی twist step بەرز بکاتەوە.
• کشانی پشیلە-وشتر: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی هەنگاوی پێچاوپێچییە بە پەرەپێدانی جووڵە و نەرمی بڕبڕەی پشت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جێبەجێکردن و سوودەکانی کشانی هەنگاوی پێچاوپێچ.