کشانی خولانەوەی پێ و پاژنەی پێ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کشانی خولانەوەی پێ و پاژنەی پێ
کشانی خولانەوەی پێ و پاژنەی پێ ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و بەهێزکردنی ماسولکەکان و باشترکردنی مەودای جوڵەی پێ و پاژنەی پێت داڕێژراوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئەو کەسانەی کە لە پێکانەکانی پێ یان پاژنەی پێ چاک دەبنەوە، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت تەندروستی گشتی پێیەکانی و هاوسەنگی باشتر بکات. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە پێکان و ناڕەحەتی پێ و پاژنەی پێ کەم بکاتەوە و بەشداربێت لە باشترکردنی ئەنجامدان لە چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا.
Dacakiya: Kirina ji bo کشانی خولانەوەی پێ و پاژنەی پێ
- پێی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە، قاچت لە ئەژنۆوە چەمابێتەوە.
- هێواش هێواش پێت بە جوڵەیەکی بازنەیی بسووڕێنە، پاژنەی پێت بەدەوریدا بجوڵێنە تا ئەو شوێنەی کە بە ئاسوودەیی دەڕوات.
- ئەم خولانەوەیە ١٠ جار بە ئاراستەی کاتژمێر ئەنجام بدە، پاشان ١٠ جار بە ئاراستەی دژە کاتژمێر بیگۆڕە و بیسووڕێنە.
- هەمان پرۆسە بە پێی چەپت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە کشانی یەکسان بۆ هەردوو پاژنەی پێ.
Tîpên bo çalakîkirdina کشانی خولانەوەی پێ و پاژنەی پێ
- دۆخی دروست: لەکاتی ئەنجامدانی کشانی خولانەوەی پێ و پاژنەی پێ، دڵنیابە کە دانیشتوویت یان وەستاویت لە دۆخێکی دروستدا. ئەگەر وەستاویت، پێویستە پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و ئەگەر دانیشتوویت، بەبێ ئەوەی شل بیت، ڕاست دابنیشە. خراپی دۆخی جەستە دەبێتە هۆی کشانی ناکاریگەر و ئەگەری برینداربوون.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پێ و پاژنەی پێت بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بسووڕێنە. پەلەکردن لە خولانەوەی یان ناچارکردنی پێ و پاژنەی پێت بۆ سوڕانەوە لە دەرەوەی مەودای جووڵەی سروشتی خۆیان، دەبێتە هۆی وەرچەرخان یان پەستان.
- هەناسەدانی بەردەوام: لەبیرت بێت کە هەناسەدانی بەردەوام و جێگیر بە درێژایی کشانی جەستەت بپارێزیت. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژی لە جەستەتدا، ئەمەش وا دەکات کشانی جەستەت کەمتر کاریگەر بێت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی ناڕەحەتی یان برینداربوون.
- ئاسایی
کشانی خولانەوەی پێ و پاژنەی پێ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی خولانەوەی پێ و پاژنەی پێ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی کشانی خولانەوەی پێ و پاژنەی پێ ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە سادەیە و دەتوانرێت لەلایەن کەسانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانییەوە ئەنجام بدرێت. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ باشترکردنی نەرمی و جوڵە لە پێ و پاژنەی پێدا. ئەمە چۆن ئەنجامی دەدەیت: 1- بە ئاسوودەیی لەسەر کورسییەک دابنیشە و پێیەکانت تەخت بێت لەسەر زەوی. 2. پێیەک لە زەوی بەرز بکەرەوە و پێت بە جوڵەیەکی بازنەیی بسووڕێنە. ئەم کارە ١٠ جار بە ئاراستەیەک ئەنجام بدە، پاشان سویچ بکە و ١٠ خولانەوەی بە ئاراستەیەکی تر ئەنجام بدە. 3. هەمان شت لەگەڵ پێیەکەی تریش دووبارە بکەرەوە. 4-هەروەها دەتوانیت هەردوو پێت لەیەک کاتدا بسوڕێنیتەوە ئەگەر هەستت بە ئاسوودەیی کرد. لەبیرت بێت هەمیشە گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر پاڵ بە خۆتەوە نەنێیت. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، ئەوا ڕاهێنانەکە ڕابگرە.
چیترین گۆڕانەکان لە کشانی خولانەوەی پێ و پاژنەی پێ?
- ڕۆڵی پاژنەی پێی وەستاو: ڕاست بوەستە و پێیەک لە زەوی بەرز بکەرەوە. پێت بە جوڵەیەکی بازنەیی بسووڕێنە، پاشان ئاراستەکان بگۆڕە و بە پێیەکەی تر دووبارەی بکەرەوە.
- پاڵکەوتن لە خوارەوە خولانەوەی پاژنەی پێ: بە تەختی لەسەر پشت پاڵ بکەوە و قاچێک بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە. پێت بە جوڵەیەکی بازنەیی بسووڕێنە، پاشان ئاراستەکان بگۆڕە و بە قاچەکەی تر دووبارەی بکەرەوە.
- باندی بەرگری خولانەوەی پاژنەی پێ: لەسەر زەوی دابنیشە و قاچەکانت درێژ بکەرەوە. باندێکی بەرگری بە دەوری پێتدا بپێچە و بە نەرمی باندەکە ڕابکێشە کاتێک پێت بە جوڵەیەکی بازنەیی دەسوڕێنیتەوە.
- یۆگا خولانەوەی پاژنەی پێ: لە دۆخی یۆگادا دانیشتوو، قاچێک درێژ بکەرەوە و پێت بە جوڵەیەکی بازنەیی بسووڕێنە. ئاراستەکان بگۆڕە و بە پێیەکەی تر دووبارەی بکەرەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی خولانەوەی پێ و پاژنەی پێ?
- لوولبوونی پەنجەی پێ: لوولەی پەنجەی قاچ کار لەسەر ماسولکەکانی پێ و پەنجەکانی قاچت دەکات، کە لە بنەڕەتدا بەستراوەتەوە بە پاژنەی پێیەکانتەوە. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت هاوسەنگی و سەقامگیریت بەرز بکەیتەوە، ئەمەش پشتگیری کاریگەرییەکانی کشانی خولانەوەی پێ و پاژنەی پێ دەکەیت.
- پەمپەکانی پاژنەی پێ: ئەم ڕاهێنانە ئەو ماسولکانە دەکاتە ئامانج کە پاژنەی پێت دەجوڵێنن. بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە بەردەوامی دەتوانیت مەودای جووڵە و نەرمی پاژنەی پێت باشتر بکەیت، کە لەگەڵ ئامانجەکانی کشانی خولانەوەی پێ و پاژنەی پێدا دەگونجێت.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کشانی خولانەوەی پێ و پاژنەی پێ
- کێشی جەستە وەرزشی گوێدرێژ
- ڕاهێنانی خولانەوەی پێ و پاژنەی پێ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی گوێدرێژەکان
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ گوێدرێژەکان
- کشانی خولانەوەی پێیەکان
- ڕاهێنانی خولانەوەی پاژنەی پێ
- ڕاهێنانی قاچی خوارەوەی کێشی جەستە
- خولانەوەی پێ و پاژنەی پێ بۆ ماسولکەکانی گوێدرێژ
- بەهێزبوونی ماسولکەی گوێدرێژ لەگەڵ کێشی لەش
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ گوێدرێژە بەهێزەکان