پاشەکشەکردن پاڵنەر بەرامبەر دیوار

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پاشەکشەکردن پاڵنەر بەرامبەر دیوار

وەرزشی Decline Push-up against Wall وەرزشێکی چالاکە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە گرنگی بە بەهێزکردنی سنگ و شان و سێ سەرە دەدات، لە هەمان کاتدا ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. زۆر گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە بەدوای زیادکردنی چڕی و جۆراوجۆریدان بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیان. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و زیادکردنی سەقامگیری گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo پاشەکشەکردن پاڵنەر بەرامبەر دیوار

• دەستەکانت لە بەرزی سنگدا بە دیوارەکەوە دابنێ، کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیابوونەوە.
• هێواش هێواش جەستەت بەرەو دیوارەکە دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی بچێنە.
• کاتێک سنگت نزیک بوو دەست لە دیوارەکە بدات، بۆ ساتێک وەستان.
• پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بۆ شوێنی دەستپێکردن بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جەستەت بە ڕێکوپێکی. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پاشەکشەکردن پاڵنەر بەرامبەر دیوار

• دۆخی دەست: دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە لەسەر دیوارەکە. دانانی دەست زۆر پان یان زۆر تەسک دەبێتە هۆی گرژبوونی شان و مەچەکەکانت. دۆخی دروستی دەست یارمەتیت دەدات ماسولکەکانی سنگ و سێ سەرت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ بکەیت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتێکدا ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە بۆ ئەوەی سنگت بەرەو دیوارەکە دابەزێنیت، دڵنیابە کە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەو کارە دەکەیت. دوور بکەوەرەوە لە کەوتنەخوارەوەی جەستەت بە خێرایی چونکە ئەمە مەترسی برینداربوون زیاد دەکات. بەڵکو سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان و ئیسراحەتکردن بێت، ئەمەش یارمەتیت دەدات زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت.
• ناوەکی خۆت بە سەرقاڵ بهێڵەرەوە: سەرقاڵکردنی ناوکەکەت یارمەتی پاراستنی ڕێکخستنی جەستەت دەدات و بەشی خوارەوەی پشتت دەپارێزێت. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە شلبوونەوەی چەناگەت یان کەوانەکەی پشتت

پاشەکشەکردن پاڵنەر بەرامبەر دیوار سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاشەکشەکردن پاڵنەر بەرامبەر دیوار?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن پاڵنانی دابەزینەکە بکەن لە بەرامبەر ڕاهێنانێکی دیواردا. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دروستکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەتایبەت لە سنگ و شان و سێ سەر. دیوارەکە وەک پاڵپشتێک کاردەکات و ڕێگەت پێدەدات کۆنتڕۆڵی چڕی ڕاهێنانەکە بکەیت. لەگەڵ گەشەکردنی هێز و متمانەتدا، دەتوانیت وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەیت. بەڵام هەمیشە گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت لە فۆرمەکەت، بیر لەوە بکەرەوە کە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پاشەکشەکردن پاڵنەر بەرامبەر دیوار?

• پاڵنانی دابەزین بە باندەکانی بەرگری: لەم گۆڕانکارییەدا، باندەکانی بەرگری لە دەوری پشتت و ژێر دەستەکانت بەکاردەهێنیت بۆ زیادکردنی بەرگرییەکی زیاتر کاتێک لە دیوارەوە پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە.
• پاڵنانی دابەزینی تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە دیوارەکە لەکاتێکدا پاڵنەرەکە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ناوەکی و خوارەوەی جەستەت زیاد دەکات.
• پاڵنانی دابەزین بە تۆپی دەرمان: لەم جۆرەدا دەستەکانت لەسەر تۆپێکی دەرمان دادەنێیت لەبری زەوی، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ بەشی سەرەوەی جەستە و ناوەکی زیاد دەکات.
• پاڵنانی ئەڵماسی دابەزین: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی دەستەکانت بە شێوەیەکی ئەڵماسیی لەسەر زەوی، کە سێ سەرت بە توندیتر دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاشەکشەکردن پاڵنەر بەرامبەر دیوار?

• پاڵنەرەکانی دەستی دیوار: ئەم ڕاهێنانە دیواریش بەکاردەهێنێت و گرنگی بە هەمان ماسولکەکانی پاڵنانی دابەزین دەدات بەڵام بە شێوەیەکی چڕتر، کە بەشی سەرەوەی جەستە و هێزی ناوەکی گشتی باشتر دەکات.
• Tricep Dips: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Decline Push-ups against Wall بە گرنگیدان بە triceps کە ماسولکەی لاوەکین کە لە پاڵنانی جەستەدا بەکاردەهێنرێن، بەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز دەکاتەوە.