جووڵەی بڕبڕەی پشتی سەگ بەرەو خوارەوە

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo جووڵەی بڕبڕەی پشتی سەگ بەرەو خوارەوە

جووڵەی بڕبڕەی پشتی سەگ بەرەو خوارەوە ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم بەهێزکردن و نەرمی بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و بڕبڕەی پشت و گوێدرێژ و کەوانە و دەستەکانیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەهۆی گونجانی و توانای دەستکاریکردنی. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەی گشتی و بەرزکردنەوەی جووڵەی بڕبڕەی پشت و کەمکردنەوەی ئازاری پشت و زیادکردنی هۆشیاری جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo جووڵەی بڕبڕەی پشتی سەگ بەرەو خوارەوە

• چەناگەت بەرەو سەرەوە و دواوە بەرز بکەرەوە، قاچەکانت ڕاست بکەرەوە و پاژنەکانت بەرەو زەوی پاڵ بنێ بۆ ئەوەی شێوەی "V"ی پێچەوانە لەگەڵ جەستەتدا دروست بکەیت، ئەمە دۆخی سەگی ڕوو لە خوارەوەیە.
• کاتێک لەم دۆخەدا بوویت، دەست بکە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و کەوانەکردنی بڕبڕەی پشتت، ئێسکی دانیشتووت بەرەو سەقف بەرز بکەرەوە و سنگت بەرەو ڕانەکانت ڕابکێشە.
• پاشان، هێواش هێواش قاچەکانت ڕاست بکەرەوە و ئێسکی دانیشتووت دابەزێنە، بڕبڕەی پشتت دەوری بدە و دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت بکێشە.
• ئەم جوڵەیە چەند جارێک دووبارە بکەرەوە، جوڵە لە نێوان شوێنی کەوانەیی و گوڵاوی بڕبڕەی پشتت، بۆ باشترکردنی جوڵە و نەرمی.

Tîpên bo çalakîkirdina جووڵەی بڕبڕەی پشتی سەگ بەرەو خوارەوە

• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، پێویستە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ پشتگیریکردنی بڕبڕەی پشتت بەڵکو قووڵکردنەوەی کشانی بڕبڕەکانی پشت و گوێدرێژەکانت.
• پشتت کەوانە مەکە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشتت کەوانە بکەیت لەکاتی هەوڵدان بۆ پاڵنانی سنگ بەرەو زەوی. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی پشتت. بەڵکو هەوڵبدە هێڵێکی ڕاست لە مەچەکتەوە تا ئێسکی کلکت بپارێزیت.
• ئەگەر پێویست بوو ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە: ئەگەر بڕبڕەکانی پشتت توند بوو، باشترە ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنیتەوە بۆ ئەوەی ڕێککەوتنی دروستی بڕبڕەی پشتت بمێنێتەوە. هەوڵدان بۆ ڕاستکردنەوەی قاچەکانت بە تەواوی دەبێتە هۆی گردبوونەوەی پشت

جووڵەی بڕبڕەی پشتی سەگ بەرەو خوارەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە جووڵەی بڕبڕەی پشتی سەگ بەرەو خوارەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی سەگی ڕووبەڕووی خوارەوە ئەنجام بدەن، بەڵام ڕەنگە سەرەتا بە چالاکی بزانن. ئەم پۆزە بەشێکی بنەڕەتییە لە زۆرێک لە ڕۆتینەکانی یۆگا. یارمەتی ڕاکێشان و بەهێزکردنی هەموو جەستە دەدات، بەتایبەتی بڕبڕەی پشت و قاچەکان. بەڵام پێویستە کەسانی سەرەتایی وریا بن کە دڵنیابن لەوەی کە پۆزەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە بە وەشانی دەستکاریکراوی پۆزەکە دەست پێ بکەیت، وەک بەکارهێنانی دیوار یان کورسی بۆ پشتگیری، یان چەمانەوەی ئەژنۆکان ئەگەر پێویست بوو. وەک هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە ڕاهێنەری یۆگا یان کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و سەلامەتی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە جووڵەی بڕبڕەی پشتی سەگ بەرەو خوارەوە?

• جۆرێکی تر سەگی خوارەوەیە کە ئەژنۆی چەماوەتەوە، کە دەتوانێت یارمەتی ئازادکردنی گرژی لە بڕبڕەی پشتدا بدات و کشانی قووڵتر لە شانەکاندا دابین بکات.
• سەگی خوارەوە بە پێچەوە جۆرێکە کە دەستێک دەگەیتە پاژنەی پێی بەرامبەر یان شان، پێکهاتەیەکی خولانەوەی زیاد دەکات بۆ کشانی.
• ڕەوتی سەگ بۆ خوارەوە بۆ تەختە بریتییە لە جوڵەکردن بۆ پێشەوە و دواوە لە نێوان ئەم دوو پۆزەدا، کە هەردوو جووڵەی بڕبڕەی پشت و هێزی ناوەکی باشتر دەکات.
• لە کۆتاییدا سەگی خوارەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی پاژنە، کە بە یەکەوە پاژنەکانت بەرز دەکەیتەوە و دادەبەزێنیت، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی نەرمی گوێدرێژ و پاژنەی پێ لەکاتێکدا هێشتا بڕبڕەی پشتت کشاندووە.

ڕێکەسانی باشە بۆ جووڵەی بڕبڕەی پشتی سەگ بەرەو خوارەوە?

• "پۆزی منداڵ" یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری سەگی ڕوو لە خوارەوەیە لەکاتێکدا بڕبڕەی پشت درێژ دەکاتەوە و کشانی دەکات، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی گرژی لە پشت و مل و شانەکاندا، ئەو ناوچانەی کە زۆرجار لە کاتی سەگی ڕووی خوارەوەدا سەرقاڵ دەبن.
• لە کۆتاییدا، "پۆزی بزەی" تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ سەگی ڕوو لە خوارەوە چونکە هەمان ماسولکەکان دەکاتە ئامانج - شان و بەشی سەرەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت، بەڵام بە چڕییەکی کەمتر، ئەمەش وایکردووە ببێتە پۆزێکی باشی ئامادەکاری یان ساردکردنەوە.