درۆکردن قاچ Tuck Hip Twist Stretch

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo درۆکردن قاچ Tuck Hip Twist Stretch

Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ناوەکی و مەیل و چەقۆی شان دەکاتە ئامانج، نەرمی و نەرمی بەرز دەکاتەوە و ئەم ناوچانە بەهێز دەکات. هەڵبژاردەیەکی زۆر باشە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و نەرمی جەستەی گشتی باشتر بکات. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن هاوسەنگی و هەماهەنگی خۆیان باشتر بکەن و بە ئەگەرێکی زۆرەوە مەترسی پێکان لە چالاکییەکانی ڕۆژانە یان وەرزشدا کەم بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo درۆکردن قاچ Tuck Hip Twist Stretch

• ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت ڕایبکێشە، دەستەکانت بە دەوری شانتەوە ببەستە بۆ ئەوەی یارمەتی کشانی جەستەت بدات.
• لەکاتێکدا قاچی چەپت بە ڕێکوپێکی و لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە، بە نەرمی قاچی ڕاستت بەسەر جەستەتدا بپێچەرەوە بەرەو لای چەپ، بە ئامانجی دەست لێدانی ئەژنۆی ڕاستت بۆ سەر زەوی.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە بۆ ئەوەی هەست بە کشانی بەشی خوارەوەی پشت و شانت بکەیت، پاشان قاچی ڕاستت بگەڕێنەرەوە بۆ ناوەڕاست و ڕاستی بکەرەوە بۆ دەرەوە.
• هەمان پرۆسە لەگەڵ قاچی چەپت دووبارە بکەرەوە، بیپێچەوە بۆ لای ڕاستی جەستەت.

Tîpên bo çalakîkirdina درۆکردن قاچ Tuck Hip Twist Stretch

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەردوو قاچت لە زەوی بەرز بکەرەوە تاوەکو گۆشەیەکی ٩٠ پلە لەگەڵ جەستەتدا دروست دەکەن. لێرەوە چەناگەت بۆ لای ڕاست بسووڕێنە، قاچەکانت بەرەو زەوی دابەزێنە. دڵنیابە کە ناوەکی خۆت سەرقاڵ دەکەیت و جوڵەکە بە کۆنترۆڵ و جێگیر بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە کە قاچەکانت لەناکاو دابەزن بۆ سەر زەوی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: کلیلی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە ناوکەکەت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە بەشدار بکەیت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی گونجاو کاردەکەن. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر پشت بە هێزی قاچەکانت ببەستیت، ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی

درۆکردن قاچ Tuck Hip Twist Stretch سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درۆکردن قاچ Tuck Hip Twist Stretch?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch بکەن، بەڵام پێویستە بە چڕییەکی کەمتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن. زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا هەر ناڕەحەتی و ئازارێک تووشی بوو، پێویستە دەستبەجێ بوەستن و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە درۆکردن قاچ Tuck Hip Twist Stretch?

• پێچانی بڕبڕەی پشتی (Supine Spinal Twist): ئەمەش بە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر پشتت و چەمانەوەی ئەژنۆیەک و بڕینی بەسەر قاچەکەی تردا بۆ سەر زەوی، پاشان درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و سوڕاندنی سەرت بە ئاراستەی پێچەوانەی ئەژنۆی کێشراو.
• پێچانی کۆتر: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە چوونە ناو پۆزی کۆتر و قاچێک لە پێشەوە چەمابێتەوە و قاچەکەی تریش لە پشتەوە درێژ بووەتەوە، پاشان جەستەت بەرەو قاچی کێشراوەکە بپێچیتەوە.
• The Standing Hip Twist: لەم وەشانەیدا بە شێوەیەکی ڕاست وەستاویت و ئەژنۆیەک بەرز دەکەیتەوە بۆ ئاستی شان و چەناگەت بەرەو ناوەوە دەسوڕێنیتەوە، پاشان دەگۆڕیت بۆ قاچەکەی تر.
• The Lunge Twist: ئەمەش بە چوونە ناو دۆخی سییەکان ئەنجام دەدرێت بە پێیەک بۆ پێشەوە و پێیەکەی تر درێژکراوەتەوە لە پشتەوە، پاشان

ڕێکەسانی باشە بۆ درۆکردن قاچ Tuck Hip Twist Stretch?

• پێچەکانی ڕووسی: پێچەکانی ڕووسی تەواوی ناوەکی و بەتایبەتی مەیلەکان کاردەکەن، هاوشێوەی Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch، بەم شێوەیە جوڵەی پێچانی گشتی و هاوسەنگی باشتر دەکات.
• Plank Hip Dips: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch ە چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج بەڵکو جوڵەیەکی پێچانیش لەخۆدەگرێت، زیاتر بەهێزکردن و کشانی چەقۆ و مەیلەکانی شان.