گەرمبوونەوە لە Lunge

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo گەرمبوونەوە لە Lunge

وەرزشی گەرمبوونەوە لە سییەکان چالاکیەکی دینامیکییە کە نەرمی و هێز و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە، ئەمەش وایکردووە سوودبەخش بێت بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت تەندروستی جەستەیی خۆیان باشتر بکەن. بۆ ئەو کەسانە دروستکراوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بە کەسانی سەرەتاییشەوە، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، یارمەتی ئامادەکردنی جەستە دەدات بۆ ڕاهێنانی چڕتر، و یارمەتیدەرە لە خۆپاراستن لە برینداربوون بە پێشخستنی میکانیکی دروستی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo گەرمبوونەوە لە Lunge

• بە پێی ڕاستت هەنگاوێکی گەورە بەرەو پێشەوە بنێ، و جەستەت دابەزێنە تا ئەژنۆی ڕاستت بۆ نزیکەی ٩٠ پلە دەکێشێت و ئەژنۆی چەپت نزیکە لە دەستدان بە زەوی.
• دڵنیابە ئەژنۆی پێشەوەت ڕاستەوخۆ لە سەرووی پاژنەی پێتەوەیە و ئەژنۆی ترت کەمێک لە سەرووی زەویەوە دەسوڕێتەوە.
• پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە پاژنەی ڕاستتدا لێبخوڕە و قاچەکانت بگۆڕە، بە پێی چەپت سیی بۆ پێشەوە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە، هەر جارێک قاچەکان بە یەکەوە بگۆڕە، بۆ ئەوەی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەت بە شێوەیەکی پێویست گەرم بکەنەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina گەرمبوونەوە لە Lunge

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی سییەکان دڵنیابە کە کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت دەکەیت. مەهێڵە ئەژنۆت بچێتە ناو زەوی؛ لەبری ئەوە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ دایبەزێنە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش زۆرترین دەکات.
• گەرمکردنەوە: پێش ئەوەی دەست بە سییەکان بکەیت، دڵنیابە کە بە باشی گەرم بوویت. ئەمەش دەتوانرێت لە ڕێگەی کاردیۆی سووک یان کشانەوە بەدەست بهێنرێت. گەرمبوونەوە یارمەتیدەرە بۆ ئامادەکردنی ماسولکە و جومگەکانت بۆ وەرزشەکە، ئەمەش مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• دانانی هاوسەنگی پێ: دڵنیابە لەوەی پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە کاتێک هەنگاو دەنێیت بۆ پێشەوە بۆ ناو سییەکان. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی. هەڵەیەکی باو بریتییە لە دانانی...

گەرمبوونەوە لە Lunge سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە گەرمبوونەوە لە Lunge?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن وەرزشی Warming-up in Lunge بکەن. بەڵام پێویستە دڵنیابن لەوەی کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن بۆ ئەوەی بریندار نەبن. گرنگە ئەژنۆی پێشەوە ڕاستەوخۆ لە سەرووی پاژنەی پێیەوە بێت و درێژ نەبێتەوە بەسەریدا. ئەژنۆی پشتەوە دەبێت ئاراستەی خوارەوە بێت بەرەو زەوی. ئەگەر هاوسەنگی کێشەیەک بوو، دەتوانن دەستکاری ڕاهێنانەکە بکەن یان دیوارێک بۆ پشتگیری بەکاربهێنن. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمییان.

چیترین گۆڕانەکان لە گەرمبوونەوە لە Lunge?

• گۆڕانکارییەکی دیکە دەتوانێت سییەکانی ڕۆیشتن بێت، کە لەبری ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە پێی دواوە هەنگاو دەنێیت بۆ پێشەوە، قاچەکانت بە یەکەوە دەگۆڕیت لەگەڵ جووڵەکردنت بۆ پێشەوە.
• سییەکانی پێچەوانە بژاردەیەکی دیکەیە، کە هەنگاو دەنێیت بۆ دواوە لەبری ئەوەی بەرەو پێشەوە بچیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی کەمتر فشار بخەیتە سەر ئەژنۆکان.
• هەروەها دەتوانرێت گۆڕانی سییەکانی بازدان بۆ گەرمبوونەوە بەکاربهێنرێت، کە تێیدا قاچەکانت لە ناوەڕاستی هەوادا دەگۆڕیت، لە دۆخی سییەکاندا نیشتنەوە و قاچی بەرامبەرت بەرەو پێشەوە دەنێیت.
• لە کۆتاییدا دەتوانرێت سییەکانی لایەنی وەک گۆڕانکارییەک بەکاربهێنرێت، کە تێیدا هەنگاو دەنێیت بۆ لای لەبری ئەوەی بەرەو پێشەوە یان دواوە بچیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە جیاوازەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ گەرمبوونەوە لە Lunge?

• ئەژنۆی بەرز: ئەژنۆی بەرز دەتوانێت تەواوکەری گەرمبوونەوە بێت لە سییەکان چونکە لێدانی دڵت بەرز دەکاتەوە و شان و قاچ و ماسولکەکانی ناوەکی گەرم دەکاتەوە، کە ئەمەش پێویستە بۆ پاراستنی هاوسەنگی لە کاتی سییەکان.
• کشانی شلکەرەوەی شان: ئەم کشانە سوودبەخشە بۆ جووتکردنی لەگەڵ سییەکان چونکە یارمەتیدەرن بۆ باشترکردنی نەرمی و جووڵە لە جومگەکانی شان و ماسولکەکاندا، کە لە کاتی سییەکاندا زۆر بەکاردەهێنرێن، ئەمەش مەترسی برینداربوون لە کاتی وەرزشکردندا کەمدەکاتەوە.