پۆزی وشتر

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پۆزی وشتر

کامێل پۆز ڕاهێنانێکی یۆگای پشت چەمانەوەیە کە بەشی پێشەوەی جەستە بەهێز و کشانی دەکات، بەتایبەتی نەرمی و نەرمی لە سنگ و سک و چوار سەریدا باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان دەیانەوێت دۆخی جەستەیان باشتر بکەن، چونکە بەرپەرچی دۆخی مەیل بۆ پێشەوە دەداتەوە. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم پۆزە پراکتیزە بکەن بۆ ئەوەی نەک تەنها هێز و نەرمی جەستەیی خۆیان بەرز بکەنەوە بەڵکو بۆ هاندانی ناوەندەکانی وزەی جەستە، هاوسەنگی سۆزداری و کەمکردنەوەی فشار.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی وشتر

• دەستەکانت لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت دابنێ، پەنجەکانت ئاراستەی خوارەوە بکە و بە نەرمی چەناگەت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، لە هەمان کاتدا سەر و جەستەت بەرەو دواوە مەیل بکە.
• یەک بە یەک دەستت بۆ دواوە بگرە و پاژنەی پێیەکانت بگرە، ڕانەکانت بە شێوەیەکی ڕاستڕەوە بە زەوی و چەناگەت بەسەر ئەژنۆکانتدا بهێڵەرەوە.
• پاڵ بە چەناگەتەوە بنێ بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی کشانی جەستەی پێشەوە و شانەکانت زیاد بکات، و با سەرت دابەزێت بۆ دواوە، ئەمەش قوڕگت دەکاتەوە.
• ئەم پۆزە بۆ ماوەی ٣٠ چرکە تا خولەکێک ڕابگرە، پاشان بە وریاییەوە پاژنەی پێت ئازاد بکە و هێواش هێواش بێنەوە سەرەوە بۆ دۆخی ئەژنۆ.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی وشتر

• ڕێکخستنی دروست: لە پۆزی وشتردا، زۆر گرنگە ڕێکخستنی دروست بپارێزیت. ئەژنۆکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن، چەناگەت لەسەر ئەژنۆکانت بێت. دوور بکەوەرەوە لە پاڵنانی زۆر بۆ دواوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشتت. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەرزکردنەوە و درێژکردنەوە لە ڕێگەی پێشەوەی جەستەتەوە بێت.
• پشتگیری بەکاربهێنە: ئەگەر کەسێکی سەرەتاییت یان بە سەختی دەگەیتە پاژنەی پێیەکانت، بلۆکی یۆگا یان بەتانییەکی تاودراو لە ژێر دەستەکانت بەکاربهێنە بۆ پشتگیری. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە پۆزەکە زیاتر دەستڕاگەیشتن بێت و ڕێگری لە فشار لەسەر پشت و ملت دەکات.
• دوور بکەوەرەوە لە گرژبوونی مل: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە سەر زۆر بخەیتە دواوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مل. لەبری ئەوە، چەناگەت کەمێک لەناودا بێت،

پۆزی وشتر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی وشتر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Camel Pose بکەن، بەڵام گرنگە بە وریاییەوە لێی نزیک ببنەوە چونکە جوڵەیەکی قووڵی پشتەوەیە. پێشنیار دەکرێت بە گۆڕانکارییەکی نەرم دەست پێبکەیت و وردە وردە بەرەو وەشانی تەواوی پۆزەکە پێشبکەویت. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی پێویستیان بە یارمەتی یان پرۆپەکانی وەک بلۆکی یۆگا یان دیوار هەبێت بۆ پشتگیریکردنیان. هەروەها زۆر گرنگە بۆ دڵنیابوون لە ڕێکخستنی دروست و دوورکەوتنەوە لە گرژبوونی پشت یان مل. ئەگەر لە کاتی پۆزەکەدا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ بوەستێنرێت. وەک هەر ڕاهێنانێک باشتر وایە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەری بڕوانامەدار یۆگا فێر بیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی وشتر?

• پۆزی وشتر بە بلۆکەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی بلۆکی یۆگا لە ژێر دەستەکانت بۆ پشتگیری، ئەمەش دەتوانێت پۆزەکە کەمتر ماندوو بکات ئەگەر کەسێکی سەرەتایی بیت یان نەرمییەکی سنووردارت هەبێت.
• پۆزی وشتر بە دیوارەوە: لەم جۆرەدا پۆزەکە بە شانەکانت بەرامبەر دیوارێک ئەنجام دەدەیت بۆ پشتگیری و هاوسەنگی زیاتر.
• پۆزی وشتر بە دەستێک لەسەر دڵ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی دەستێک لەسەر دڵت و دەستەکەی تریش بۆ گەڕانەوە بۆ پاژنەی پێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات سەرنجت لەسەر کردنەوەی دڵ و سنگت بێت.
• پۆزی وشتری سووڕاوە (Parivrtta Ustrasana): ئەمە جۆرێکی پێشکەوتووترە کە جەستەت دەپێچیتەوە بۆ لایەک و دەگەیتە دەستی بەرامبەر بەرەو پاژنە، لە کاتێکدا دەستەکەی تر دەگەیتە سەرەوە بەرەو سەقف.

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی وشتر?

• پۆزی کەوانە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە هەروەها گرنگی بە کشانی تەواوی جەستەی پێشەوە و بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشتەوە و باشترکردنی دۆخی جەستە و نەرمی بڕبڕەی پشت دەدات، کە هەموو ئەمانە توخمە سەرەکییەکانن لە پۆزی وشتردا.
• هەروەها پۆزی کوبرا تەواوکەری پۆزی وشترە چونکە بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات و سنگ و شان و سک دەکێشێت و یارمەتی کردنەوەی سییەکان دەدات، ئەمەش دەتوانێت تەکنیکەکانی هەناسەدان باشتر بکات کە لە پۆزی وشتردا بەکاردەهێنرێت.