درۆکردن قاچ تاک کشانی شان

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo درۆکردن قاچ تاک کشانی شان

Lying Leg Tuck Hip Stretch ڕاهێنانێکی بەسوودە کە گرنگی بە بەرزکردنەوەی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژییەکان و بەهێزکردنی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و گلوت و بەشی خوارەوەی پشت دەدات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، بە تایبەت ئەوانەی کە بەشداری چالاکییەکانی دانیشتن یان وەرزش دەکەن کە پێویستی بە نەرمییەکی بەهێزی شان هەیە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی جوڵە و کەمکردنەوەی مەترسی پێکان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo درۆکردن قاچ تاک کشانی شان

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت ڕایانبکێشە، قۆڵەکانت بە قاچەکانتدا بپێچە تەنها لە خوار ئەژنۆکانتەوە.
• بە نەرمی ئەژنۆکانت لە سنگتەوە نزیک بکەرەوە تا هەست بە کشانی چەناگە و خوارەوەی پشتت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەیەکی قووڵ بدە و سەرنجت لەسەر ئارامکردنەوەی شان و بەشی خوارەوەی پشتت بێت.
• هێواش هێواش قاچەکانت ئازاد بکە و بیگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاشان بەو شێوەیەی کە دەتەوێت ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درۆکردن قاچ تاک کشانی شان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەدا، ئەژنۆیەک بەرەو سنگت ڕابکێشە لە کاتێکدا پێەکەی تر بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. جوڵەکەکە دەبێت خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، نەک چەقۆکێش و پەلەکردن. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دوورکەوتنەوە لە گرژبوونی ماسولکەکان و دڵنیای دەدات کە بە شێوەیەکی کاریگەر کشانی ماسولکەکانت.
• پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشتت کەوانە بکەیت لەکاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەدا. دڵنیابە کە بەشی خوارەوەی پشتت بە تەختی دەمێنێتەوە بەرامبەر بە زەوی بە درێژایی ڕاهێنانەکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی پشتت بەڵکو دڵنیای دەدات کە بە شێوەیەکی کاریگەر شانەکەت درێژ دەکەیتەوە.
• هەناسەدان: لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە هەناسە بدەیت. هەندێک جار، مرۆڤەکان لە کاتی کشانی جەستەدا هەناسەیان دەگرن، ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی گرژی لە جەستەدا. هەناسە بدە کاتێک ئەژنۆت بەرەو...

درۆکردن قاچ تاک کشانی شان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درۆکردن قاچ تاک کشانی شان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lying Leg Tuck Hip Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی زانا ڕێنماییت بکات. وەک هەمیشە گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە ئاستی ئاسوودەیی خۆتەوە نەنێیت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەستت بە هەر ئازارێک کرد، دەستبەجێ ڕاوەستە و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی تەندروستی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە درۆکردن قاچ تاک کشانی شان?

• کشانی پەپوولە: بۆ ئەم جۆرە لەسەر زەوی دابنیشە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و بنی پێیەکانت پێکەوە بهێنە. بە نەرمی ئەژنۆکانت بەرەو خوارەوە فشار بخەرە سەر زەوی بۆ ئەوەی چەناگە و ناوەوەی ڕانەکانت درێژ بکەیتەوە.
• پۆزی کۆتر: ئەم پۆزە یۆگایە بریتییە لە هێنانی ئەژنۆیەک بۆ پێشەوە لە کاتێکدا قاچەکەی تر لە پشتتەوە درێژ دەکەیتەوە. پاشان، پاڵ بنێ بۆ پێشەوە بەسەر ئەژنۆی کێشراوەکەتدا بۆ ئەوەی چەقۆکێشەکانی شان و گلوتەکانت درێژ بکەیتەوە.
• کشانی چۆلەکە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە سواربوونی هەر چوار قاچ و بڵاوکردنەوەی ئەژنۆکانت بە فراوانی لەیەکتر جیاکردنەوە، پاشان نوقمبوونەوە لەسەر پێشەوەی قۆڵەکانت لەکاتێکدا چەناگەت بە فشارەوە دەهێڵیتەوە بۆ پێشەوە.
• کشانی قووڵی چەقۆ: وەستان و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، پاشان جەستەت دابەزێنە بۆ چەقۆیەکی قووڵ، پاژنەکانت لەسەری بهێڵەرەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ درۆکردن قاچ تاک کشانی شان?

• پۆزی کۆتر یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری کشانی شانەکانی قاچی درۆکردنە. ئەم پۆزە یۆگایە فلێکسەر و ڕۆتاتەرەکانی شان دەکاتە ئامانج، کشانی شان قووڵتر دەکاتەوە و نەرمی لە ناوچەی شان زیاد دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی کاریگەری کشانی شانەکانی Lying Leg Tuck Hip Stretch.
• لە کۆتاییدا، ڕاهێنانی Seated Forward Bend دەتوانێت تەواوکەری Lying Leg Tuck Hip Stretch یش بێت. ئەم ڕاهێنانە هەموو پشتی جەستەت درێژ دەکاتەوە، لە گوێدرێژەکانتەوە تا دەگاتە بڕبڕەکانی پشتت و بەرەو سەرەوە لە ڕێگەی خوارەوە و سەرەوەی پشتتەوە. ئەم کشانی تەواوی جەستە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی نەرمی گشتی، ئەمەش وا دەکات کە کشانی شانەکانی قاچی درۆکردن ئاسانتر ئەنجام بدرێت و سوودی زیاتری هەبێت.