هاوسەنگی وەستان کشانی دەرەوەی شان

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo هاوسەنگی وەستان کشانی دەرەوەی شان

هاوسەنگی وەستان کشانی دەرەوەی شان ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم شان دەکاتە ئامانج، نەرمی و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان تەنانەت کارمەندانی ئۆفیس کە بۆ ماوەیەکی درێژ دادەنیشن و تووشی توندبوونەوەی شان دەبن. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشت، باشترکردنی دۆخی جەستە و جووڵە، و ئەگەری بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی.

Dacakiya: Kirina ji bo هاوسەنگی وەستان کشانی دەرەوەی شان

• دواتر پێی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە و پاژنەی ڕاستت بەسەر ئەژنۆی چەپتدا ببڕە و بە قاچەکانت فیگەرێکی ٤ دروست بکە.
• بە نەرمی پاڵ بە ئەژنۆی ڕاستتەوە بنێ بۆ خوارەوە بۆ ئەوەی کشانی جەستەت قووڵتر بێتەوە، لە هەمان کاتدا جەستەت ڕێک بێت و هاوسەنگیت جێگیر بێت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی دەرەوەی شان و کونی خۆت بکە.
• لە کۆتاییدا بە وریاییەوە پێی ڕاستت ئازاد بکە بۆ سەر زەوی و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە بە پێی چەپت بەسەر ئەژنۆی ڕاستتدا.

Tîpên bo çalakîkirdina هاوسەنگی وەستان کشانی دەرەوەی شان

• دۆخی ڕاست: لە کاتی ئەنجامدانی ڕاکێشانی دەرەوەی شان بە هاوسەنگی وەستان، دۆخی جەستەت کلیلە. ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. پێیەک بەرز بکەرەوە و لەسەر ئەژنۆی بەرامبەر پشوو بدە، بە قاچەکانت فیگەرێکی ٤ دروست بکە. دڵنیابە قاچی وەستاوەکەت کەمێک چەماوەتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر مەیل بکەیت بۆ پێشەوە یان دواوە، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار و ناهاوسەنگی.
• پشتگیری بەکاربهێنە: ئەگەر تازەیت لەم ڕاهێنانەدا یان کێشەی هاوسەنگیت هەیە، باشتر وایە دیوار یان کورسی بۆ پشتگیری بەکاربهێنیت. بە تێپەڕبوونی کات، لەگەڵ باشتربوونی هاوسەنگیت، دەتوانیت کشانی کارەکە بەبێ پشتگیری ئەنجام بدەیت.
• کۆنتڕۆڵی هەناسەدانت بکە: هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە

هاوسەنگی وەستان کشانی دەرەوەی شان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هاوسەنگی وەستان کشانی دەرەوەی شان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Standing Balance Outer Hip Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ڕاهێنانی هاوسەنگی دەتوانێت چالاک بێت ئەگەر تازە بیت لە لەشجوانی یان ماوەیەک ناچالاک بوویت. بە هێواشی دەست پێ بکە، و کورسی یان دیوارێک بەکاربهێنە بۆ پشتگیری ئەگەر پێویستت پێی بوو. لەگەڵ باشتربوونی هاوسەنگیت، دەتوانیت بەبێ پشتگیری ڕاهێنانەکە تاقی بکەیتەوە. هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد بوەستە.

چیترین گۆڕانەکان لە هاوسەنگی وەستان کشانی دەرەوەی شان?

• کشانی دەرەوەی شان بە شێوەی چەقۆ: لەم جۆرەدا بە تەختی لەسەر پشتت پاڵدەکەویت و پاژنەی پێت بەسەر ئەژنۆی بەرامبەردا دەبڕیت و قاچی نەبڕاوە بە نەرمی بەرەو سنگت ڕادەکێشیت بۆ ئەوەی بڕبڕەی دەرەوە بکێشیت.
• پۆزی کۆتر: ئەم پۆزە یۆگایە گۆڕانکارییەکی زۆر باشە کە لە دۆخی تەختە دەست پێدەکەیت و ئەژنۆیەک دەهێنیتە پێشەوە و دەهێنیتە دەرەوە بۆ لای، قاچەکەی تریش ڕاستەوخۆ لە پشتتەوە درێژ دەکەیتەوە، چەناگەی دەرەوەی قاچی کێشراو درێژ دەکەیتەوە.
• وێنەی چوار کشانی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت، بەزاندنی پاژنەی پێیەک بەسەر ئەژنۆی بەرامبەردا، و بەکارهێنانی دەستەکانت بۆ ڕاکێشانی قاچی نەبڕاوە بە نەرمی بەرەو سنگت، کشانی دەرەوەی شان.
• سییەکان لەگەڵ کشانی دەرەوەی شان: لەم جۆرەدا، تۆ سییەکان ئەنجام دەدەیت، پاشان بە نەرمی پاڵ بە شانەکەیەوە دەنێیت

ڕێکەسانی باشە بۆ هاوسەنگی وەستان کشانی دەرەوەی شان?

• سییەکانی لایەنی: سییەکانی لایەنی وەرزشێکی تەواوکەری زۆر باشە چونکە کار لەسەر ناوەوە و دەرەوەی ڕان دەکەن، ئەمەش نەرمی و هێز لە ناوچەی شان باشتر دەکات، ئەمەش سوودی هەیە بۆ ڕاکێشانی دەرەوەی شان لە هاوسەنگی وەستان.
• Clamshells: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی دەرەوەی شانیش دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Standing Balance Outer Hip Stretch، و بەهێزیان دەکات، بەمەش هاوسەنگی و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە.