دامبڵ چەمانەوەی قۆڵی پولۆڤەر گرتن ئایسۆمێتری

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

BHowanyaja bo دامبڵ چەمانەوەی قۆڵی پولۆڤەر گرتن ئایسۆمێتری

دامبڵ بێنت ئارم پولۆڤەر هۆڵد ئایزۆمێتری ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ و پشت و شان دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، لە هەمان کاتدا ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، بەهۆی گونجاندنی لە ڕووی کێش و چڕییەوە. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ چەمانەوەی قۆڵی پولۆڤەر گرتن ئایسۆمێتری

• بە هەردوو دەستت دامبڵێک بگرە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و دامبڵەکە لە سەرووی سنگتەوە دابنێ.
• هێواش هێواش دامبڵەکە بەسەر سەرت و ئەودیو سەرت دابەزێنە، لەکاتی ئەنجامدانیدا قۆڵەکانت کەمێک بچەمێنەرەوە.
• کاتێک قۆڵەکانت هاوتەریب بوون لەگەڵ زەویدا، ئەم دۆخە بگرە. ئەمەش گرتنی ئایزۆمێترییە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی دڵخوازت بپارێزە، ماسولکەکانت بە سەرقاڵی بهێڵەرەوە، پاشان هێواش هێواش دامبڵەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە سەرووی سنگتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ چەمانەوەی قۆڵی پولۆڤەر گرتن ئایسۆمێتری

• کێشی گونجاو بەکاربهێنە: دامبڵێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بۆت بەڕێوەبچێت. هەڵەیەکی باو بەکارهێنانی کێشێکە کە زۆر قورسە، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە، و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• پاراستنی فۆرم: قۆڵەکانت کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە و بە هەردوو دەستت لە سەرووی سنگتەوە دامبڵەکە بگرە. دامبڵەکە بۆ دواوە و بەسەر سەرتدا دابەزێنە تاوەکو قۆڵی سەرەوەت لەگەڵ جەستەتدا یەکدەگرێتەوە. نابێت دامبڵەکە دەست لە زەوی بدات. دامبڵەکە بەسەر سنگتدا ڕابکێشە و بۆ چەند چرکەیەک ڕایبگرە. ئەمە یەک نوێنەرە.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە بڕبڕەی پشت و گلوتەکانت سەرقاڵ بکە. ئەمەش یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات

دامبڵ چەمانەوەی قۆڵی پولۆڤەر گرتن ئایسۆمێتری سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ چەمانەوەی قۆڵی پولۆڤەر گرتن ئایسۆمێتری?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Isometric ی Dumbbell Bent Arm Pullover Hold ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ چەمانەوەی قۆڵی پولۆڤەر گرتن ئایسۆمێتری?

• دامبڵی تاکە قۆڵی چەمانەوەی قۆڵی پولۆڤەر گرتن ئایسۆمێتری: ئەم وەشانەی لەسەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگە بە هەوڵێکی چڕتر دەدات لە هەر لایەکی جەستەدا.
• گرتنی قۆڵی چەمانەوەی دامبڵ ئایزۆمێتری لەگەڵ باندەکانی بەرگری: زیادکردنی باندەکانی بەرگری بۆ ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت سەختییەکە زیاد بکات و گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان سەرقاڵ بکات.
• دامبڵی بنچی مەیل چەمانەوەی قۆڵی پولۆڤەر گرتن ئایسۆمێتری: بەکارهێنانی بنکەی مەیل گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت، ماسولکە جیاوازەکان دەکاتە ئامانج و جۆراوجۆری بۆ ڕاهێنانەکەت زیاد دەکات.
• دامبڵ چەمانەوەی قۆڵی پولۆڤەر گرتنی ئایسۆمێتری لەگەڵ کتێلبێڵ: گۆڕینی دامبڵ بە کەتلبێڵ دەتوانێت پێداویستییەکانی گرتن و هاوسەنگی بگۆڕێت، کە تەحەدای ناوازە و گۆڕانکارییەک بۆ ڕاهێنانەکە دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ چەمانەوەی قۆڵی پولۆڤەر گرتن ئایسۆمێتری?

• Lat Pulldowns: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە ماسولکەکانی latissimus dorsi بەهێز دەکات، کە بە شێوەیەکی زۆر بەشدارن لە pullover hold isometric. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت کارایی و سەقامگیریت لە وەرزشی پولۆڤەردا باشتر بکەیت.
• ترایسێپ دیپس: ئەمانە سوودبەخشن چونکە سێ سەر و شانەکان دەکەنە ئامانج، هاوشێوەی گرتنی پولۆڤەر. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت توانای پاراستنی دۆخی ڕاگرتن لە وەرزشی پولۆڤەردا بۆ ماوەیەکی درێژتر بەرز بکەیتەوە.