کێبڵی هاوتەریب گرێپ لات ڕاکێشان لەسەر زەوی

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Latissimus Dorsi

BHowanyaja bo کێبڵی هاوتەریب گرێپ لات ڕاکێشان لەسەر زەوی

ڕاکێشانی لاتی گرتنی هاوتەریبی کێبڵ لەسەر زەوی ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم لاتیسیموس دۆرسی، یان 'لاتس' بەهێز دەکات لەگەڵ ماسولکەکانی تری پشت و شان و قۆڵەکان. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەیان و بەشداریکردن لە ڕێژیمێکی لەشجوانی هاوسەنگ و باش.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵی هاوتەریب گرێپ لات ڕاکێشان لەسەر زەوی

• دەستت بەرز بکەرەوە و بە هەردوو دەستت بە توندی دەست بە پەیوەستکەری گرێپی هاوتەریب بگرە، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. پێویستە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بن، وە جەستەت ڕاست بێت.
• پشتت ڕاست بێت و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت، دەستەکان بەرەو خوارەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە بە فشاری شانەکانت بەیەکەوە و چەمانەوەی ئەژنۆکانت.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژبوونی ماسولکەکانی پشتت بکە.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە کێشەکە قۆڵەکانت بەرەو سەرەوە ڕابکێشێت لە هەمان کاتدا کۆنتڕۆڵکردنت بپارێزێت. ئەمەش یەک rep تەواو دەکات. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵی هاوتەریب گرێپ لات ڕاکێشان لەسەر زەوی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی کێبڵەکە بۆ خوارەوە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش. دڵنیابە لە ڕاکێشانی کێبڵەکە بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بۆ خوارەوە، سەرنجت لەسەر گرژبوون و درێژبوونەوەی ماسولکەکانی لاتەکەت بێت.
• گرتنی دروست: گرێپی هاوتەریب کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە. پێویستە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی زۆر فراوان یان زۆر تەسک کە دەتوانێت مەچەکەکانت گرژ بکات و کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە.
• تەواوی مەودای جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە Cable Parallel Grip Lat Pulldown وەربگریت، پێویستە مەودای تەواو بەکاربهێنیت

کێبڵی هاوتەریب گرێپ لات ڕاکێشان لەسەر زەوی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵی هاوتەریب گرێپ لات ڕاکێشان لەسەر زەوی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ گەشەکردنی هێز و متمانەیان.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵی هاوتەریب گرێپ لات ڕاکێشان لەسەر زەوی?

• ڕاکێشانی کێبڵی تاکە قۆڵ جۆرێکی ترە، کە تێیدا ڕاهێنانەکە بە قۆڵێک ئەنجام دەدەیت، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر لاتێک بێت.
• Wide Grip Cable Pulldown جۆرێکە کە گرێپێکی فراوانتر بەکاردەهێنیت، کە زیاتر بەشی دەرەوەی لاتەکان دەکاتە ئامانج.
• Close Grip Cable Pulldown جۆرێکە کە تێیدا گرێپی نزیک بەکاردەهێنیت، کە زیاتر بەشی ناوەوەی لاتەکان دەکاتە ئامانج.
• Reverse Grip Cable Pulldown جۆرێکە کە تێیدا بارەکە دەگریت و کفنەکانت ڕووبەڕووت بێتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە پەیوەستکردنی لاتەکانی خوارەوە بە شێوەیەکی کاریگەرتر.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵی هاوتەریب گرێپ لات ڕاکێشان لەسەر زەوی?

• ڕاکێشان: ڕاکێشان وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هەمان ماسولکەکانی Cable Parallel Grip Lat Pulldown دەکاتە ئامانج. بە گۆڕینی گرتن و پانی، دەتوانیت جەخت لەسەر گروپە ماسولکە جیاوازەکان بکەیتەوە، ئەمەش ڕێگە بە گەشەکردنی هاوسەنگتری ماسولکەکانی پشت دەدات.
• Bent Over Barbell Rows: ئەم ڕاهێنانە هەروەها ماسولکەکانی latissimus dorsi و rhomboids و trapezius دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Cable Parallel Grip Lat Pulldown. بەڵام هەروەها بڕبڕەی پشتی ئیرێکتۆر وەرئەگرێت کە ماسولکەی گرنگی دۆخی جەستەین، بەم شێوەیە هێز و دۆخی جەستەی پشت بە گشتی باشتر دەکات.