وەرزشکردن تۆپ لات کشانی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo وەرزشکردن تۆپ لات کشانی
ڕاهێنانی تۆپی وەرزشی لات سترێچ ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی لاتیسیموس دۆرسی دەکاتە ئامانج، نەرمی و مەودای جووڵە باشتر دەکات. وەرزشێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و دۆخی سەرەوەی جەستەی باشتر بکات. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازاری پشت و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و باشترکردنی ڕێکخستنی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo وەرزشکردن تۆپ لات کشانی
- هێواش هێواش تۆپەکە بەرەو پێشەوە بگێڕە و لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت لە سەرووی سەرتەوە درێژ دەکەیتەوە و پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت.
- بەردەوام بە لە ڕۆڵکردنی تۆپەکە بۆ پێشەوە تاوەکو سنگت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی، و هەست بە کشانی لاتیسیموس دۆرسی (ماسولکە گەورەکانی هەردوو لای پشتت) دەکەیت.
- ئەم دۆخە بۆ ماوەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە لە هەناسەدانی قووڵ و یەکسان.
- بە هێواشی تۆپەکە بەرەو پێیەکانت بگەڕێنەرەوە و بگەڕێوە بۆ دۆخی ڕاست بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە. ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina وەرزشکردن تۆپ لات کشانی
- قەبارەی تۆپی گونجاو: بەکارهێنانی تۆپی وەرزشی قەبارەی گونجاو بۆ ئەم کشانە زۆر گرنگە. پێویستە تۆپەکە ئەوەندە گەورە بێت کە پاڵپشتی کێشی جەستەت بکات، بەڵام ئەوەندە گەورە نەبێت کە ببێتە هۆی زۆر کشانی جەستەت یان هاوسەنگی لەدەست بدەیت. تۆپی قەبارەی هەڵە دەتوانێت ببێتە هۆی کشانی بێکاریگەر و ئەگەری پێکان.
- کشانی وردە وردە: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی کشانی زۆر، زۆر خێرا. سەرەتا بە نەرمی پشت بەستن بە تۆپەکە دەست پێ بکە و وردە وردە کشانی تۆپەکە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمی. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ دوورکەوتنەوە لە گرژبوونی ماسولکەکان و برینداربوون.
- هەناسەدانی بەردەوام: لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە بەردەوامی هەناسە بدەیت. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژی لە...
وەرزشکردن تۆپ لات کشانی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە وەرزشکردن تۆپ لات کشانی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Exercise Ball Lat Stretch ئەنجام بدەن. جوڵەیەکی تاڕادەیەک سادەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و هێز لە پشت و شانەکاندا. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێک گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە هێواشی دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت. ئەگەر هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، باشترە وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە وەرزشکردن تۆپ لات کشانی?
- کشانی لاتی لایەنی لەسەر تۆپی وەرزشکردن: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ لایەک بە یەک لا دەکشێنیت بە پاڵنانی جەستەت بۆ لایەک لەکاتێکدا دەستت لەسەر تۆپی وەرزشکردنەکە دەهێڵیتەوە.
- کشانی لاتی مەیل لەسەر تۆپی وەرزشکردن: لێرەدا، تۆ بە ڕووی خوارەوە لەسەر تۆپی وەرزشکردن پاڵدەکەویت و قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ دەکردەوە، لاتەکانت دەکێشا.
- کشانی لات بە ئەژنۆ لەسەر تۆپی وەرزشکردن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەژنۆدان لەسەر زەوی و کشانی قۆڵەکانت بۆ پێشەوە لەسەر تۆپەکە، ڕێگە بە کشانی قووڵتر دەدات لە لاتەکاندا.
- گرتنی ژێر دەستی کشانی لات لەسەر تۆپی وەرزشکردن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی گرتنی ژێر دەستی لەکاتێکدا قۆڵەکانت لەسەر تۆپی وەرزشکردن درێژ دەکرێنەوە، بە شێوەیەکی جیاواز لاتەکان دەکەیتە ئامانج.
ڕێکەسانی باشە بۆ وەرزشکردن تۆپ لات کشانی?
- دامبڵ پولۆڤەر: دامبڵ پلۆڤەر هەمان گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، کە لاتیسیموس دۆرسییە، وەکو وەرزشی تۆپی لات سترێچ. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە، دەتوانیت بە ئەگەرێکی زۆرەوە مەودای جووڵە و نەرمی و نەرمی خۆت باشتر بکەیت لە کاتی کشانی کۆتاییدا.
- وەرزشی تۆپی پایک: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری وەرزشی تۆپی لات سترێچ چونکە پێویستی بە سەقامگیری و کۆنترۆڵکردنی تۆپی وەرزشیش هەیە، لە هەمان کاتدا بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناوەکی و سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج. ئەمەش دەتوانێت کۆنترۆڵی گشتی جەستە و سەقامگیری بەرز بکاتەوە، ئەمەش سوودی هەیە لەکاتی ئەنجامدانی کشانی لات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ وەرزشکردن تۆپ لات کشانی
- کشانی پشتی تۆپی سەقامگیری
- وەرزشکردن تۆپ لاتیسیموس دۆرسی کشانی
- ڕاهێنانی کشانی پشت بە تۆپی سەقامگیری
- لات کشانی لەسەر تۆپی وەرزش
- ڕاهێنانی تۆپی سەقامگیری بۆ پشت
- تەکنیکەکانی کشانی پشتی تۆپ وەرزشکردن
- بەکارهێنانی تۆپی سەقامگیری بۆ کشانی لات
- بەهێزکردنی پشت بە تۆپی وەرزش
- ڕاهێنانی تۆپی وەرزش بۆ پشت
- لاتیسیموس دۆرسی کشانی لەگەڵ تۆپی سەقامگیری