دامبڵ فلۆر فلای

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

BHowanyaja bo دامبڵ فلۆر فلای

مێش لە زەوی دامبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەدیلێکی سەلامەتتر پێشکەش دەکات بۆ پەستانی بنچ پرێسی تەقلیدی بە سنووردارکردنی مەودای جووڵە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی شان. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی سنگ جیا دەکاتەوە، تونی ماسولکەکان و هێزی سەرەوەی جەستە بە گشتی بەرز دەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ فلۆر فلای

• قۆڵەکانت لە سەرووی سنگتەوە درێژ بکەرەوە، بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
• هێواش هێواش کێشەکان بە کەوانەیەکی فراوان دابەزێنە تاوەکو هاوتا دەبن لەگەڵ سنگت، ئەژنۆکانت کەمێک چەماون بە درێژایی جوڵەکە.
• ماسولکەکانی سنگت فشار بخەرە سەر و کێشەکان بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە هەمان کەوانە فراوانەکەدا.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ فلۆر فلای

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: مێشکی زەوی دامبڵ پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەستەوە هەیە. کێشەکان بە هێواشی و بە جێگیری دابەزێنە، هەست بە کشانی ماسولکەکانی سنگت بکە، پاشان بە بەکارهێنانی هەمان جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بیهێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. هەڵەی باو: دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە خێرا دابەزینی قورساییەکان یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەیان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• **پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە**: دڵنیابە پشتت تەختە لە بەرامبەردا

دامبڵ فلۆر فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ فلۆر فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی دامبڵ فلۆر فلای بکەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە دەرەوەی سنوورەکانتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ فلۆر فلای?

• Decline Dambbell Fly: ئەم وەشانەیە لە بنکەی دابەزین بەکاردەهێنێت، کە ڕێگەت پێدەدات ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ بە شێوەیەکی کاریگەرتر بکەیتە ئامانج.
• مێشێکی دامبڵی وەستاو: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، کە ماسولکەکانی ناوەکی سەرقاڵ دەکات بۆ سەقامگیری کاتێک جوڵەی مێشەکە ئەنجام دەدەیت.
• Single Arm Dambbell Fly: ئەم وەشانەی بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هێزی یەکلایەنە.
• فڵات بنچ دامبڵ فلای بە گرێپی بێلایەن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵەکان بە گرێپێکی بێلایەن (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن) کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پەیوەستکردنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی سنگ.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ فلۆر فلای?

• پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان هەروەها ماسولکەکانی سنگ کاردەکەن، هاوشێوەی فلۆری فلۆری دامبڵ، بەڵام توخمێکی بەهێزی ناوەکی و سەقامگیری زیاد دەکەن، هێز و کۆنترۆڵی گشتی جەستە بەرز دەکەنەوە.
• بڕینی کێبڵ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری مێشووی زەوی دامبڵە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ڕێگە بە گەشەکردنی هاوسەنگتری ماسولکەکانی سنگ و بەرەوپێشبردنی سیمیتری ماسولکەکان دەدات.