دامبڵ فلای

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

BHowanyaja bo دامبڵ فلای

مێشوولەی دامبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە ماسولکەکانی سنگ بە تایبەتی ماسولکەکانی سنگ و ماسولکەکانی لاوەکی وەک شان و دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی گونجاوە چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئاستی لەشجوانی جیاواز. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە و پێناسەی ماسولکەکانیان باشتر بکەن و دۆخی جەستەیان باشتر بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ فلای

• قۆڵەکانت لە سەرووی خۆتەوە درێژ بکەرەوە بە کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکان و کفنی دەستەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت دابەزێنە دەرەوە بۆ لای جەستەت بە کەوانەیەکی فراوان تاوەکو هەست بە کشانی سنگت دەکەیت.
• بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا ڕابگرە، پاشان دامبڵەکان لە سەرەوە پێکەوە بکەرەوە، بە بەکارهێنانی هەمان جووڵەی کەوانەیی پان.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ فلای

• **جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکە:** دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. مێشەکەی دامبڵ دەبێت جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، چ لە ڕێگای سەرەوە و چ لە ڕێگای دابەزین. جوڵەی چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
• **کێشی گونجاو هەڵبژێرە:** هەڵەیەکی تری باو بەکارهێنانی ئەو کێشانەیە کە زۆر قورسن. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. ئەگەر نەتوانیت فۆڕمی دروست بپارێزیت، ئەوا کێشەکان زۆر قورسن.
• **مەچەکەکانت بە ڕاست ڕابگرە:** لەکاتی بەرزکردنەوەی قورساییەکان دڵنیابە

دامبڵ فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ فلای?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی دامبڵ فلای بکەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ فلای?

• Decline Dambbell Fly: ئەم وەشانەی لەسەر کورسی دابەزین ئەنجام دەدرێت، ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج.
• فلات بنچ دامبڵ فلای: ئەمە وەشانی ستانداردی ئەو ڕاهێنانەیە کە لەسەر بنکەی تەخت ئەنجام دەدرێت، کە تەواوی گروپی ماسولکەکانی سنگ کاردەکات.
• مێشێکی دامبڵی وەستاو: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت و بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ و شان دەکاتە ئامانج.
• Bent-Over Dumbbell Fly: ئەم وەشانەی لە دۆخی bent-over ئەنجام دەدرێت، زیاتر سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شانەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ فلای?

• پەستانی باربێل بنچ پرێس تەواوکەری دامبڵ فلای دەکات بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش ڕێگە بە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سنگ دەدات.
• پەستانی دامبڵ ئینکلینی یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە تەواوکەری مێشەکانی دامبڵە، چونکە گرنگی بە ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ دەدات، هێز و گەشەیەکی هاوسەنگ لە سەرانسەری ناوچەی سنگدا دابین دەکات.