دامبڵ ئینکلاین بنچ پرێس
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ ئینکلاین بنچ پرێس
پەستانی بنچ پرێسی دامبڵ ئینکلاین ڕاهێنانێکی بەهێزکەرە کە بەشی سەرەوەی سنگ و شان و سێ سەر دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە پێشکەش دەکات لە چاو پەستانی بنچ تەخت. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت بارستەی ماسولکەیی دروست بکەن، هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکەن، یان توانای وەرزشی بەرز بکەنەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن سەقامگیری دۆخی جەستەیان باشتر بکەن و هاوسەنگی ماسولکەکانی هەردوو لای جەستە بەرز بکەنەوە و لەشجوانی کارایی گشتی زیاد بکەن.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئینکلاین بنچ پرێس
- بەو پێیەی پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی چێنراون، دامبڵەکان بەسەر سنگتدا فشار بخەرە سەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
- هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ لایەکانی سنگت، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بهێڵەرەوە.
- دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکە کۆنترۆڵکراوە و جێگیرە، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان بێت نەک ئەو قورساییانەی کە لە دەستتدایە.
- ئەم پرۆسەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دڵخوازت لە دووبارەکردنەوە و کۆمەڵەکان، لەبیرت بێت کە فۆرم بپارێزیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئینکلاین بنچ پرێس
- گرتنی ڕاست: دامبڵەکان بە گرێپێکی تەواوەوە بگرە (پەنجە گەورەکان بە دەوری دەستەکاندا پێچراون) و دەستەکانت بەجۆرێک دابنێ کە لە شانەکانت فراوانتر بن. دامبڵەکان دەبێت لە ئاستی سنگدا بن و کفنەکانت ڕوویان لە دوورەوە بێت. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی دامبڵەکان زۆر لە یەکترەوە چونکە ئەمە دەتوانێت مەودای جووڵەت سنووردار بکات و فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر مەچەکەکانت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی بەرزکردنەوەدا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت. دامبڵەکان بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە تاوەکو هاوتا دەبن لەگەڵ سنگت، پاشان پاڵیان بنێ بۆ سەرەوە. جوڵەی خێرا و چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون و کەمتر کاریگەرە بۆ دروستکردنی ماسولکەکان.
دامبڵ ئینکلاین بنچ پرێس سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئینکلاین بنچ پرێس?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دامبڵ ئینکلاین بنچ پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەر یان کەسێکی زانا ڕێنمایی پرۆسەکە بکات لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئینکلاین بنچ پرێس?
- پەستانی هێزی چەقۆی مەیل یەکێکی ترە لە جۆرەکانی کە ئامێرێک بەکاردەهێنێت، ڕێگە بە جوڵەی زیاتری کۆنترۆڵکراو و کەمتر فشار لەسەر ماسولکەکانی جێگیرکەر دەدات.
- پەستانی بنچ ئینکلینی گرێپی پێچەوانە گرێپ لەسەر دامبڵەکان دەگۆڕێت، گروپە ماسولکەییە جیاوازەکانی بەشی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج.
- پەستانی ئینکلین بنچ پرێس لەگەڵ باندەکانی بەرگری باندەکانی بەرگری زیاد دەکات بۆ دامبڵەکان، ئەمەش تەحەداکە زیاد دەکات و ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز سەرقاڵ دەکات.
- پەستانی Close-Grip Incline Bench Press گرتنی دامبڵەکان تەسک دەکاتەوە، زیاتر سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئینکلاین بنچ پرێس?
- پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان لەسەر هەمان گروپە ماسولکەکانی دامبڵ ئینکلاین بنچ پرێس کاردەکەن، لەوانە سنگ و سێ سەر و شانەکان، بەڵام هەروەها ناوەکی تۆش دەگرێتەوە، هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز دەکاتەوە.
- Tricep Dips: ترایسێپ دیپ بە تایبەتی سێ سەر دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە دامبڵ ئینکلاین بنچ پرێسدا بەکاردەهێنرێن، بۆیە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانێت توانای کارکردنت باشتر بکات و ڕێگری لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان بکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ ئینکلاین بنچ پرێس
- ڕاهێنانی سنگی دامبڵ
- مەشقی پەستانی بنچ بە مەیل
- بەهێزکردنی سنگ بە دامبڵ
- پەستانی دامبڵی ئینکلین بۆ سنگ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ ماسولکەکانی سنگ
- وەرزشی سەرەوەی سنگ بە دامبڵ
- چاپخانەی دامبڵ بێنچ ئینکلاین
- ڕاهێنانی پەستانی دامبڵ ئینکلاین
- بنیاتنانی سنگ ئینکلاین دامبڵ پرێس
- وەرزشی سنگی بنچ بە مەیل بە دامبڵ