پەستانی جێگرەوەی دامبڵ ئینکلاین
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پەستانی جێگرەوەی دامبڵ ئینکلاین
پەستانی جێگرەوەی دامبڵ ئینکلاین ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی جێگیرکەر بۆ ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە بەشدار دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی ڕێکخستنی کێش و سەختیەکەی. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکەن و پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکەنەوە و باشترکردنی دۆخی جەستە و سەقامگیری شانەکان بەرەوپێش ببەن.
Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی جێگرەوەی دامبڵ ئینکلاین
- بەو پێیەی پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی چێنراون، دامبڵێک بەرەو سەرەوە پاڵ بنێ تا قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە، دامبڵەکەی تر لە ئاستی شانەکاندا بهێڵەرەوە.
- هێواش هێواش دامبڵی درێژکراوە دابەزێنە بۆ ئاستی شان و لە هەمان کاتدا دامبڵەکەی تر بەرەو سەرەوە فشار بخەرە سەر.
- بەردەوام بە لەم شێوازە گۆڕاوەدا، دڵنیابە کە پشتت بە تەختی لە بەرامبەر کورسییەکە و ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بێت.
- ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوە و کۆمەڵە دڵخوازەکانت دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی جێگرەوەی دامبڵ ئینکلاین
- کۆنتڕۆڵکردنی کێشەکان: هەمیشە کۆنتڕۆڵی کێشەکان بکە لەکاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی دامبڵەکان. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە ڕێگە بدەیت کێشەکان بە خێرایی دابەزن یان زەبری هێز بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەیان. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
- تەکنیکی هەناسەدان: لە کاتی وەرزشکردندا هەناسەت ڕامەگرە. کاتێک دامبڵەکە دادەبەزێنیت هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ فشاردان لەسەری. ئەم تەکنیکە دروستەی هەناسەدان یارمەتی پاراستنی پەستانی خوێن دەدات و...
پەستانی جێگرەوەی دامبڵ ئینکلاین سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی جێگرەوەی دامبڵ ئینکلاین?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی جێگرەوەی دامبڵ ئینکلاین ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەر یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ ڕێنماییکردنی فۆرم و تەکنیکە دروستەکە. لەگەڵ ئاسوودەیی و بەهێزبوونی تاکەکەسدا، دەکرێت وردە وردە کێشەکەی زیاد بکرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی جێگرەوەی دامبڵ ئینکلاین?
- پەستانی چەقۆی مەیل بە دامبڵ: ئەم جۆرە گرێپی چەقۆ بەکاردەهێنێت (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە) بۆ پەیوەستکردنی ڕیشاڵی ماسولکەیی جیاواز لە سنگ و قۆڵەکاندا.
- پەستانی گرتنی دامبڵ بە مەیلی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی دامبڵەکان لە یەکترەوە بە درێژایی جوڵەکە، کە ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ بە توندیتر دەکاتە ئامانج.
- دامبڵ ئینکلین فلای: لەبری ئەوەی فشار بخەیتە سەر کێشەکان، قۆڵەکانت بە فراوانی دەکەیتەوە و دامبڵەکان بە جوڵەیەکی فڕین پێکەوە دەهێنیت، ئەمەش بە شێوەیەکی جیاواز سنگ دەکاتە ئامانج.
- پەستانی پاڵنانی دامبڵ بە مەیل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵنانی کەمێک یان لێدانێک لە قاچەکانەوە بۆ یارمەتیدانی فشاردان لەسەر دامبڵەکە بەرەو سەرەوە، کەمێک زەبری هێز و هەماهەنگی تەواوی جەستە دەخاتە ناو ڕاهێنانەکەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی جێگرەوەی دامبڵ ئینکلاین?
- مێشوولەی دامبڵ وەرزشێکی تەواوکەری زۆر باشە چونکە هەروەها گرنگی بە ماسولکەکانی سنگ دەدات، بە تایبەتی ماسولکەکانی سنگ، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لە ڕاهێنانێکی باشی سنگ و هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
- پاڵنەرەکان تەواوکەرێکی باشی ترە بۆ پەستانی جێگرەوەی دامبڵ ئینکلاین چونکە کێشی جەستە بەکاردەهێنن بۆ بەهێزکردنی نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ بەڵکو دێڵتۆید و سێ سەریش، بەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پەستانی جێگرەوەی دامبڵ ئینکلاین
- پەستانی دامبڵ ئینکلاین
- ڕاهێنانی سنگ بە دامبڵز
- ڕاهێنانی سنگی دامبڵ
- پەستانی دامبڵی مەیلی جێگرەوە
- پەستانی مەیل بۆ سنگ
- ڕاهێنانی سەرەوەی سنگ بە دامبڵ
- پەستانی سنگی دامبڵ ئینکلین
- پەستانی دامبڵی جێگرەوە بۆ سنگ
- دروستکردنی سنگ ڕاهێنانی دامبڵ
- پەستانی دامبڵ ئینکلاین بۆ سنگ