دامبڵ ئینکلاین پاڵم-ئین پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo دامبڵ ئینکلاین پاڵم-ئین پرێس

دامبڵ ئینکلاین پاڵم-ئین پرێس ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سێ سەریش خەریک دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە، بەتایبەتی ئەوانەی کە هەوڵی باشترکردنی ماسولکەکانی سنگیان دەدەن. ئەو گرێپە ناوازەیەی کە لەم ڕاهێنانەدا بەکارهاتووە، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشاری شان، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی زۆر باش بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت ماسولکەکانی سنگیان دروست بکەن بەبێ ئەوەی فشاری ناڕەوا بخەنە سەر شانەکانیان.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئینکلاین پاڵم-ئین پرێس

• بەو پێیەی پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی چێنراون، پشتت بخەرە سەر کورسییەکە و دامبڵەکان لە ئاستی شانەکاندا بگرە، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەوە.
• هەناسە دەربهێنە و دامبڵەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بەرەو سەقف تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە پشتت بە فشاری کورسییەکە و ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ دەبیت.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئینکلاین پاڵم-ئین پرێس

• گرتنی دروست: دامبڵەکان بگرە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. هەر لەبەر ئەمەشە پێی دەوترێت "پەستانی دەستی". هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی دامبڵەکان بە کفنەکان بە ڕووی پێشەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی فشاری ناپێویست بخاتە سەر مەچەکەکانت و کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی پەستانەکەدا دڵنیابە لە بەرزکردنەوە و دابەزاندنی دامبڵەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت

دامبڵ ئینکلاین پاڵم-ئین پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئینکلاین پاڵم-ئین پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Dambbell Incline Palm-in Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون هەبێت بۆ ڕێنماییکردن لە ڕێگەی فۆرم و تەکنیکە دروستەکانەوە. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە سنوورەکانیەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئینکلاین پاڵم-ئین پرێس?

• پەستانی سنگ بە دامبڵ مەیل: ئەمە جۆرێکی تەقلیدییە کە کفنەکانت ڕوویان لە دوورەوە لە تۆوە، زیاتر ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج.
• پەستانی گرتنی دامبڵ بە مەیلی دامبڵ: لەم جۆرەدا، تۆ دامبڵەکان لە پێشەوەی سنگتەوە لە نزیکەوە بەیەکەوە دەگریت و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن، ئەمەش سێ سەر و ناوەوەی سنگ کاردەکات.
• پەستانی مەیلی دامبڵی تاکە قۆڵ: بە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• دامبڵ ئینکلین ئەلتەرناتینگ پەستان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە فشاردان لەسەر دامبڵێک بۆ سەرەوە لە کاتێکدا دامبڵەکەی تر لە ئاستی سنگدا دەمێنێتەوە، پاشان بە یەکەوە دەگۆڕێت، ئەمەش دەتوانێت چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئینکلاین پاڵم-ئین پرێس?

• Incline Dambbell Fly: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Dumbbell Incline Palm-in Press ە چونکە هەروەها بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکانی دەکاتە ئامانج، بەڵام بە تایبەتی ئەم ماسولکانە جیا دەکاتەوە، پێناسە و هێزی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.
• پاڵنانی: پاڵنەرەکان تەواوکەری پەستانی دامبڵ ئینکلاین پاڵم ئین پرێسە بە بەکارهێنانی گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان، لەوانە سنگ و شان و سێ سەر، بەڵام ناوەکیش دەگرێتەوە، ئەمەش وای لێدەکات وەرزشێکی باشی تەواوی جەستە بکات.