پرێسی ئینکلاین بنچ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پرێسی ئینکلاین بنچ
ئینکلین بنچ پرێس ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم بەشی سەرەوەی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، هەروەها شان و سێ سەر. گونجاوە بۆ هەردوو وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیان پەرەپێبدەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت بارستە و هێزی گشتی سنگت بەرز بکاتەوە و دۆخی جەستەت باشتر بکات و جەستەیەکی هاوسەنگ و باشی گەورەت بۆ دابین بکات.
Dacakiya: Kirina ji bo پرێسی ئینکلاین بنچ
- بە گرێپێک کە کەمێک فراوانتر بێت لە پانی شان، باربێلەکە بگرە، و لە ڕەفەکە دەریبهێنە، بە ڕاست بەسەر سنگتەوە بیگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
- هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ سەرەوەی سنگت، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە و مەچەکەکانت ڕێک دەهێڵیتەوە.
- کاتێک کە باربێلەکە دەستی لە سنگت کەوت، پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
- ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی باربێل و فۆرمەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina پرێسی ئینکلاین بنچ
- **پانی گرێپ**: پانایی گرێپ لەم ڕاهێنانەدا زۆر گرنگە. گرتنی فراوانتر زیاتر کار لەسەر سنگت دەکات، لەکاتێکدا گرتنی تەسکتر زیاتر سەرنج دەخاتە سەر سێ سەرت. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە گرتنی زۆر فراوان چونکە لەوانەیە فشاری ناڕەوا بخاتە سەر شانەکانت. بەگشتی پێشنیار دەکرێت گرێپێک کە کەمێک فراوانتر بێت لە پانی شان.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کارناکات. باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت لە سەرەوە قفڵ بکەیت.
- **برێ
پرێسی ئینکلاین بنچ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پرێسی ئینکلاین بنچ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Incline Bench Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان تاکێکی بە ئەزموونت هەبێت کە ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا لە سەرەتادا. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە.
چیترین گۆڕانەکان لە پرێسی ئینکلاین بنچ?
- Reverse-Grip Incline Bench Press: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێلەکە بە گرتنی ژێر دەست، کە دەتوانێت ماسولکە جیاوازەکانی سنگ و قۆڵەکانت بکاتە ئامانج.
- ئامێری سمیس ئینکلینی بنچ پرێس: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات و ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان بێت.
- Incline Close-Grip Bench Press: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێلەکە بە گرتنی نزیکتر، کە دەتوانێت زیاتر جەخت لەسەر سێ سەر و بەشی ناوەوەی سنگت بکاتەوە.
- پەستانی بنچی مەیل بە باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندەکانی بەرگری، کە دەتوانێت تەحەدای زیادە زیاد بکات و یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و هێزت.
ڕێکەسانی باشە بۆ پرێسی ئینکلاین بنچ?
- مێشوولەی دامبڵ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سودبەخشەکان چونکە ماسولکەکانی سنگ جیا دەکاتەوە، هێز و سەقامگیری پێویست بۆ ئینکلینی بنچ پرێس بەرز دەکاتەوە.
- هەروەها پاڵنەرەکان تەواوکەری ئینکلین بنچ پرێسە، چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان بەشدارن لەوانە سنگ، شان و سێ سەر، بەڵام هێز و سەقامگیری ناوەکیش لەخۆدەگرێت، ئەمەش ئەدای گشتی باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پرێسی ئینکلاین بنچ
- دامبڵ ئینکلاین بنچ پرێس
- ڕاهێنانی سنگ بە دامبڵ
- Incline Press بۆ ماسولکەکانی سنگ
- وەرزشی سەرەوەی سنگ لەگەڵ کێش
- ڕاهێنانی هێز بۆ سنگ
- ڕاهێنانی دامبڵ بە مەیل
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ سنگ
- بەرزکردنەوەی قورسایی بۆ بەشی سەرەوەی سنگ
- تەکنیکى ئینکلاین بنچ پرێس
- دروستکردنی سنگ بە چاپخانەی ئینکلین دامبڵ.