دامبڵ ئینکلاین هامەر پرێس
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ ئینکلاین هامەر پرێس
پەستانی چەقۆی دامبڵ ئینکلاین ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج و گەشەی ماسولکەکان و بەهێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە ڕێگە بە کۆمەڵێک جوڵە دەدات کە دەتوانرێت بەپێی ئاسوودەیی و ئاستی لێهاتوویی تاکەکەسی ڕێکبخرێت. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی جەستەیی گشتی.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئینکلاین هامەر پرێس
- دامبڵەکان بە پانی شانەکانت دابنێ، پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی بچێنە و پشتت بە کورسییەکە فشار بخەرە سەر.
- هێواش هێواش دامبڵەکان بەرەو سەرەوە فشار بخەرە سەر تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
- بۆ ساتێک لە سەرەوە وەستان، پاشان بە هێواشی دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بە درێژایی.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئینکلاین هامەر پرێس
- گرتنی دروست: دامبڵەکان بە گرتنی چەقۆ (بێلایەن) بگرە، واتە دەبێت کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی دامبڵەکان بە توندی چونکە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک. پێویستە گرتنەکەت پتەو بێت بەڵام ئارام بێت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دامبڵەکان دابەزێنە بۆ لایەکانی سنگت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو، پاشان فشاریان بخەرە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری برینداربوون.
- تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. دامبڵەکان دابەزێنە تاوەکو ئەژنۆکانت دەبن
دامبڵ ئینکلاین هامەر پرێس سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئینکلاین هامەر پرێس?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی دامبڵ ئینکلاین هامەر پرێس بکەن، بەڵام زۆر گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها باشترە کەسێکی بە ئەزموون هەبێت، وەک ڕاهێنەری کەسی، سەرپەرشتی ڕاهێنانەکە بکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئینکلاین هامەر پرێس?
- پەستانی سنگ بە مەیلی دامبڵ: هاوشێوەی پەستانی چەقۆ، ئەم ڕاهێنانە بریتییە لە فشارخستنە سەر دامبڵەکان بەرەو سەرەوە و ناوەوە بەرەو ناوەندی سنگت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ بە توندیتر.
- پەستانی گرتنی دامبڵ بە مەیلی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی دامبڵەکان لە نزیکەوە و کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بە ئامانجکردنی ناوەوەی سنگ و سێ سەر.
- Dumbbell Incline Fly: ئەم ڕاهێنانە بریتییە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکان بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و دواتر هێنانەوەی دامبڵەکان بۆ سەرووی سنگەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کشانی ماسولکەکانی سنگ و بەهێزکردنی.
- دامبڵ Neutral Grip Incline Press: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵەکان بە گرێپێکی بێلایەن (pal
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئینکلاین هامەر پرێس?
- پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان هەمان گروپە ماسولکەکانی پەستانی چەقۆی دامبڵ ئینکلاین کاردەکەن، بەتایبەتی سنگ و سێ سەر، بەڵام ناوەکی و خوارەوەی جەستەش بەشدار دەکەن، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین دەکات و هێزی جەستەی گشتی باشتر دەکات.
- درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پەستانی چەقۆی مەیلی دامبڵە بە ئامانجکردنی تایبەتی سێ سەر، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە پەستاندا بەکاردەهێنرێن، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و ئەدای گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ ئینکلاین هامەر پرێس
- ڕاهێنانی پەستانی چەقۆی مەیل
- ڕاهێنانی سنگ بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵی سەرەوەی سنگ
- تەکنیکەکانی پەستانی چەقۆی مەیل
- پەستانی دامبڵ بۆ سنگ
- چاپخانەی دامبڵ هامەر ئینکلاین
- ڕاهێنانی دروستکردنی سنگ بە دامبڵ
- جۆرەکانی پەستانی دامبڵی مەیل
- پەستانی دامبڵ گرێپی چەقۆ
- ڕاهێنانی هێز ڕاهێنانی سنگ