دامبڵ ئینکلاین یەک قۆڵ پەستان
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ ئینکلاین یەک قۆڵ پەستان
پەستانی یەک قۆڵی دامبڵ ئینکلاین ڕاهێنانێکی گشتگیرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە بە پلەی یەکەم بەشی سەرەوەی سنگ و شان و سێ سەر دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکیش دەگرێتەوە. بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و توانای مرۆڤدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە و سیمیتری ماسولکەکانیان باشتر بکەن و گەشەی ماسولکەکان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو و تەرکیزکراو هان بدەن.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئینکلاین یەک قۆڵ پەستان
- بە دەستێکی دامبڵەوە، لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەوە، پێیەکانت لەسەر زەوی بە تەختی بهێڵەرەوە بۆ سەقامگیری.
- دامبڵەکە لە ئاستی شانتدا بگرە و کفنت ڕووی لە دووری جەستەتەوە بێت، دڵنیابە کە قۆڵت بە گۆشەی ٩٠ پلە کێشراوە.
- پاڵ بە دامبڵەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو تاوەکو قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە بەڵام لە ئەژنۆدا قفڵ نابێت.
- بە هێواشی دامبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە ئاستی شان، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ لە کاتی دابەزین. ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە و پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئینکلاین یەک قۆڵ پەستان
- جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان: لە کاتی ئەنجامدانی پەستانەکەدا دڵنیابە لەوەی کە دامبڵەکە کۆنتڕۆڵ دەکەیت هەم لە ڕێگەی سەرەوە و هەم لە ڕێگای دابەزین. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە دامبڵەکە بە خێرایی دابەزێت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کارناکات. بەڵکو ئامانجت جووڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت.
- گرتنی دروست: دامبڵەکە بە گرێپێکی بێلایەن بگرە، کفنت بەرەو پێیەکانت بێت. بەم شێوەیە ماسولکە دروستەکان سەرقاڵ دەکات و ڕێگری دەکات لە هەر جۆرە فشارێکی ناپێویست لەسەر مەچەکەکانت.
- مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لەوەی کە لە کاتی پەستاندا مەودای تەواوی جووڵە بەکاردەهێنیت. دامبڵەکە دابەزێنە تاوەکو ئەژنۆت لە گۆشەی ٩٠ پلەدایە پێش ئەوەی فشار بخەیتەوە سەرەوە
دامبڵ ئینکلاین یەک قۆڵ پەستان سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئینکلاین یەک قۆڵ پەستان?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Incline One Arm Press بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئینکلاین یەک قۆڵ پەستان?
- پەستانی گرتنی بێلایەنی دامبڵ: لەم جۆرەدا دامبڵەکان بە گرێپێکی بێلایەن دەگریت (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن)، ئەمەش دەتوانێت کەمتر فشار بخاتە سەر شانەکانت و ڕیشاڵی ماسولکەی جیاواز لە سنگتدا بکاتە ئامانج.
- پەستانی پێچانی مەیلی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پێچانی مەچەکەکانت لەکاتی فشاردان لەسەر دامبڵەکان، بەجۆرێک کە کفنەکانت ڕوویان لە پێیەکانت بێت لە سەرەوەی جوڵەکەدا. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سنگت بە شێوەیەکی جیاواز سەرقاڵ بکەیت.
- پەستانی گرتنی دامبڵ بە مەیلی دامبڵ: گرتنی دامبڵەکان لە کاتی پەستاندا لە یەکەوە نزیکتر ماسولکەکانی سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ دەکاتە ئامانج زیاتر لە وەشانی ستاندارد.
- پەستانی دوو قۆڵی مەیلی دامبڵ: ئەم وەشانەی بریتییە لە فشاردان لەسەر هەردوو دامبڵەکە لە یەک کاتدا،
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئینکلاین یەک قۆڵ پەستان?
- پەستانی شان دامبڵ بە هاوبەشی لەگەڵ پەستانی یەک قۆڵی دامبڵ کاردەکات بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی دێڵتۆید، کە وەک ماسولکەی لاوەکی لە کاتی پەستانی یەک قۆڵدا بەکاردەهێنرێن، بەمەش هێزی سەرەوەی جەستەی گشتی باشتر دەکات.
- ڕاهێنانی Tricep Dips تەواوکەری پەستانی Dumbbell Incline One Arm Press ە بە بەهێزکردنی سێ سەر، کە گروپێکی ماسولکەییە کە لە کاتی جوڵەی پەستاندا سەرقاڵن، بەم هۆیەوە کارایی و هێزی چاپەمەنی باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ ئینکلاین یەک قۆڵ پەستان
- چاپخانەی دامبڵ یەک قۆڵ
- وەرزشی سنگی دامبڵ بە مەیل
- پەستانی تاکە قۆڵی مەیل
- پەستانی دامبڵ ئینکلاین بۆ سنگ
- ڕاهێنانی سنگی یەک قۆڵ
- تەکنیکەکانی پەستانی دامبڵ بە مەیل
- ڕاهێنانی سنگی دامبڵ
- تاکە قۆڵ دامبڵ ئینکلاین پرێس
- پەستانی سنگی یەک قۆڵی مەیل
- وەرزشی سنگ بە دامبڵ ئینکلاین