دامبڵ ئینکلاین بنچ پرێس
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ ئینکلاین بنچ پرێس
پەستانی بنچ پرێسی دامبڵ ئینکلاین ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و سێ سەریش کاردەکات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی کە ئامانجیان باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانە. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات بە بەراورد بە وەشانی باربێل، ئەمەش چالاکبوون و گەشەکردنی باشتری ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئینکلاین بنچ پرێس
- پاڵ بخەرەوە سەر کورسییەکە، دامبڵەکان لە سنگتەوە نزیک بکەرەوە و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی بچێنرێن بۆ هاوسەنگی.
- دامبڵەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە لە سەرووی سنگتەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
- هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ ئاستی سنگت، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بهێڵەرەوە.
- جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی دامبڵەکان بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئینکلاین بنچ پرێس
- گرتنی دروست: گرتنی تۆ لەسەر دامبڵەکان دەبێت پتەو بێت، دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا بن. پێویستە دامبڵەکان لەگەڵ ناوەڕاستی سنگتدا ڕێکبخرێن. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی دامبڵەکان زۆر نزیک یان زۆر فراوان چونکە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر مەچەک و شانەکانت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. دامبڵەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە تاوەکو هاوتا دەبن لەگەڵ سنگت، پاشان پاڵیان بنێ بۆ سەرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت. ئەمەش وادەکات ماسولکەکان بۆ ماوەیەکی زیاتر لە ژێر گرژیدا بمێننەوە و ئەگەری برینداربوون کەمدەکاتەوە.
- تەواوی مەودای...
دامبڵ ئینکلاین بنچ پرێس سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئینکلاین بنچ پرێس?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دامبڵ ئینکلاین بنچ پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆرم بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی جوڵەکەوە لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی وردە وردە کێشیان زیاد بکات لەگەڵ ئاسوودەتر و بەهێزتربوونیان.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئینکلاین بنچ پرێس?
- پەستانی جێگرەوەی دامبڵ Incline Bench Press جۆرێکی ترە کە تێیدا یەک دامبڵ لە یەک کاتدا فشار دەخەیتە سەر، بە یەکەوە لە نێوان چەپ و ڕاستدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی ماسولکەکان.
- پەستانی بنچ ئینکلینی دامبڵ بە گرێپی بێلایەن جۆرێکە کە دامبڵەکان دەگریت و کفنەکانت ڕوویان لە یەکتر بێت، زیاتر جەخت لەسەر سێ سەر و شانەکان دەکەیتەوە.
- پەستانی بنچ گرتنی دامبڵ ئینکلاین جۆرێکە کە لە کاتی پەستاندا دامبڵەکان لە یەکەوە نزیک دەگریت، بە شێوەیەکی چڕتر سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ دەکەیتە ئامانج.
- پەستانی بنچی دامبڵ بە پێچەوە جۆرێکە کە تێیدا پێچێک زیاد دەکەیت لە سەرەوەی پەستانەکەدا، مەچەکەکانت دەسوڕێنیتەوە بۆ ئەوەی کفنەکانت ڕوویان لە دوورەوە بێت
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئینکلاین بنچ پرێس?
- پاڵنانی سەرەوە ڕاهێنانێکی ترە کە تەواوکەری پەستانی بنچەکانی دامبڵ ئینکلاینە، چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی - سنگ و سێ سەر - بەڵام سەقامگیری ناوەکیش دەگرێتەوە، هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەرز دەکاتەوە.
- پەستانی باربێل بنچ بە هاوکاری لەگەڵ پەستانی بنچی دامبڵ ئینکلاین کاردەکات بە ئامانجکردنی هەمان گروپە ماسولکەکان بەڵام ڕێگە دەدات کێشی قورستر بەرز بکرێتەوە، بەم شێوەیە زیاتر گەشەکردن و بەهێزی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ ئینکلاین بنچ پرێس
- ڕاهێنانی دامبڵ ئینکلاین بنچ پرێس
- وەرزشی سنگ بە دامبڵ
- پەستانی بنچی مەیل بۆ سنگ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ سنگ
- وەرزشی سەرەوەی سنگ بە دامبڵ
- ڕاهێنانی هێز بۆ سنگ
- پەستانی دامبڵ ئینکلاین
- دروستکردنی سنگ بە چاپخانەی ئینکلین دامبڵ
- دامبڵ ئینکلاین مەشقی پەستان
- ڕاهێنانی ماسولکەسازی سنگ لەگەڵ دامبڵ.