دامبڵ ئینکلاین فشار بخەرە سەر تۆپی وەرزش
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ ئینکلاین فشار بخەرە سەر تۆپی وەرزش
پەستانی دامبڵ ئینکلاین لەسەر تۆپێکی وەرزشکردن ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە بە پلەی یەکەم سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی جێگیرکەر سەرقاڵ دەکات بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هێزی ناوەکی. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، سەختی ڕێکخراو پێشکەش دەکات بە پشتبەستن بە کێشی دامبڵەکانی بەکارهێنراو. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی تۆنی ماسولکەکان و دابینکردنی گۆڕانکارییەکی چالاک بۆ پەستانە تەقلیدییەکانی بنچ.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئینکلاین فشار بخەرە سەر تۆپی وەرزش
- بە هێواشی تۆپەکە بخەرە خوارەوە تا بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانت لەلایەن تۆپەکەوە پشتگیری دەکرێن، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنرێنەوە و جەستەت پردێک دروست بکات.
- دامبڵەکان بە ئاستی شانەکانت ڕابگرە و ئەژنۆکانت بە ٩٠ پلە بچەمێنەوە و کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت.
- پاڵ بە دامبڵەکانەوە بنێ بۆ سەرەوە و پێکەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، بەڵام ئاگاداربە ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا قفڵ نەکەیت.
- هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی کێشەکان لە هەموو کاتێکدا. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئینکلاین فشار بخەرە سەر تۆپی وەرزش
- **هەڵگرتنی دروست:** لەسەر تۆپی وەرزشی دابنیشە و پێیەکانت تەختە لەسەر زەوی. هێواش هێواش ڕۆڵ بکە بۆ خوارەوە تا بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانت لەسەر تۆپەکە پشوو دەدەن. پێویستە ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەوە و جەستەت هێڵێکی ڕاست لە ئەژنۆکانتەوە تا شانەکانت دروست بکات. ئەم دۆخە یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سنگ و شانت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ بکەن.
- **دوورکەوتنەوە لە زیاد درێژکردنەوەی پشتت:** یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە پشت لەڕادەبەدەر کەوانە بکەیت لە کاتی وەرزشکردندا، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشت. بە درێژایی جوڵەکە بڕبڕەی پشتی بێلایەن بپارێزە بە پەیوەستکردنی ناوەکی و گلوتەکانت.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** دامبڵەکان بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە تاوەکو لە ئاستی سنگدا دەبن، پاشان فشاریان بخەرەوە سەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە کەوتنەخوارەوەی...
دامبڵ ئینکلاین فشار بخەرە سەر تۆپی وەرزش سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئینکلاین فشار بخەرە سەر تۆپی وەرزش?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن پەستانی دامبڵ ئینکلاین لەسەر تۆپێکی وەرزشکردن ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و دڵنیا بیت لە فۆرمێکی دروست. هەروەها باشترە لە چەند جارێکی یەکەمدا کەسێک بتبینێت یان ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئینکلاین فشار بخەرە سەر تۆپی وەرزش?
- پەستانی مەیلی دامبڵ لەسەر تۆپی سەقامگیری لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بەرزکردنەوەی قاچ زیاد دەکات بۆ پەستانی مەیلی ستاندارد لەسەر تۆپی وەرزشکردن، ئەمەش تەحەدای ناوەکی و هاوسەنگیت زیاد دەکات.
- دامبڵ Incline Fly on Exercise Ball: لەبری ئەوەی قورساییەکان فشار بخەیتە سەرەوە، قۆڵەکانت بە جووڵەی مێش بە فراوانی دەکەیتەوە، ئەمەش ماسولکەکانی سنگ بە شێوەیەکی جیاواز دەکاتە ئامانج و شانەکان زیاتر سەرقاڵ دەکات.
- دامبڵی تاکە قۆڵی پەستانی مەیل لەسەر تۆپی وەرزشکردن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی پەستان بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی لە هێزدا.
- دامبڵ ئینکلین فشار بخەرە سەر تۆپی وەرزشکردن بە پاڵنانی شان: ئەم گۆڕانکارییە پاڵنانی شان زیاد دەکات کاتێک کێشەکان فشار دەخەیتە سەرەوە، گلوت و هام سەرقاڵ دەکات
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئینکلاین فشار بخەرە سەر تۆپی وەرزش?
- پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان هەمان گروپە ماسولکەکانی پەستانی دامبڵ ئینکلاین کاردەکەن، لەوانە سنگ و شان و سێ سەر، بەڵام ناوەکی و خوارەوەی جەستەش بەشدار دەکەن، ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین دەکەن و هێز و سەقامگیری گشتی بەرز دەکەنەوە.
- پەستانی شان لە سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە تیشک دەخاتە سەر دێڵتۆیدەکان و هێزی سەرەوەی جەستە، تەواوکەری پەستانی دامبڵ ئینکلاینە بە بەهێزکردنی شانەکان کە ماسولکەی لاوەکین کە لە پەستاندا بەکاردەهێنرێن، بەمەش ئەدای گشتی و کاریگەری پەستانەکە باشتر دەبێت.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ ئینکلاین فشار بخەرە سەر تۆپی وەرزش
- مەشقی پەستانی دامبڵ ئینکلاین
- ڕاهێنانی سنگ بە دامبڵ
- وەرزشکردن تۆپی سنگ ڕاهێنانەکان
- Incline Press لەسەر تۆپی وەرزشکردن
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ سنگ
- بەهێزکردنی سنگ بە دامبڵ
- وەرزشکردن تۆپ مەیل پەستان
- چاپخانەی دامبڵ تۆپی لەشجوانی
- وەرزشی سنگی دامبڵ بە مەیل
- دروستکردنی سنگ بە تۆپی وەرزش و دامبڵ