دامبڵ درۆ یەک قۆڵ پەستان
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ درۆ یەک قۆڵ پەستان
پەستانی یەک قۆڵی پاڵکەوتنی دامبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، ئەمەش گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن لەم ناوچانەدا بەرەوپێش دەبات. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەبێتە هۆی باشتربوونی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی پێناسەکردنی ماسولکەکان و بەرزبوونەوەی لەشجوانی کارایی، ئەمەش چالاکییەکانی ڕۆژانە ئاسانتر دەکات.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ درۆ یەک قۆڵ پەستان
- هێواش هێواش دامبڵەکە دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆت تاوەکو قۆڵی سەرەوەت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی، مەچەکت بە ڕێک و پێکی بهێڵەرەوە و لەگەڵ پێشەوەی قۆڵتدا ڕێکبخە.
- بۆ ساتێک وەستان کاتێک ئەژنۆت دەگاتە هەمان بەرزی شانەکەت.
- پاڵ بە دامبڵەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆت قفڵ بکەیت.
- پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵەکەی تر، ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ درۆ یەک قۆڵ پەستان
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، دامبڵەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە بۆ لای سنگت. دوور بکەوەرەوە لە دابەزاندنی کێشەکەت بە خێرایی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. ئەژنۆکە دەبێت کەمێک چەمابێتەوە و نەچێتە دەرەوە بۆ لایەکان.
- **درێژکردنەوەی تەواو**: پاڵ بە دامبڵەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆت لە سەرەوە قفڵ مەکە. ئەمەش دەبێتە هۆی دڵنیابوون لە گرژی بەردەوام لەسەر ماسولکەکان و ڕێگری لە گرژبوونی جومگەکان دەکات.
- **دوورکەوتنەوە لە ناهاوسەنگی**: باو و ئاساییە کە لایەنێک لە لایەنەکەی تر بەهێزتر بێت، بەڵام هەوڵبدە خۆت بەدوور بگرێت کە ڕێگە بە لایەنی بەهێزتر نەدەیت زیاتر کارەکان ئەنجام بدات.
دامبڵ درۆ یەک قۆڵ پەستان سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ درۆ یەک قۆڵ پەستان?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دامبڵ درۆ یەک قۆڵ پەستان بکەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت تا ئاسوودە دەبیت لە جوڵەکە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە، و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ درۆ یەک قۆڵ پەستان?
- پەستانی دامبڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بنکەی مەیل، کە بەشی سەرەوەی ماسولکەکانی سنگت دەکاتە ئامانج زیاتر لە وەشانی بنکەی تەخت.
- پەستانی دامبڵی دابەزین: ئەمەش لەسەر کورسییەکی دابەزین ئەنجام دەدرێت و بەشی خوارەوەی ماسولکەکانی سنگت دەکاتە ئامانج.
- دامبڵ فلای: لە کاتێکدا کە پەستان نییە، بەڵام ئەم ڕاهێنانە هاوشێوەی ئەوەیە کە لەسەر کورسییەک پاڵدەکەویت، بەڵام لەبری ئەوەی فشار بخەیتە سەر، کێشەکان بە کەوانەیەکی فراوان دەجوڵێنیت تاوەکو لەگەڵ سنگتدا یەکسان دەبن.
- پاڵکەوتنی دامبڵ یەک قۆڵ پەستانی جەستەی خاچ: ئەمە جۆرێکە کە دامبڵەکە بەسەر جەستەتدا فشار دەخەیت بەرەو شانی بەرامبەرت، کە دەتوانێت بەشە جیاوازەکانی سنگت و ماسولکەکانی سێ سەرت تێکەڵ بکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ درۆ یەک قۆڵ پەستان?
- پەستانی دامبڵ بە مەیل: ئەم ڕاهێنانە هەروەها کار لەسەر سنگ و دێڵتۆیدەکان دەکات، بەڵام مەیلەکە بە شێوەیەکی چڕتر بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیر دابین دەکات کاتێک لەگەڵ پەستانی یەک قۆڵی دامبڵ لاینگ تێکەڵ دەکرێت.
- پاڵدان: پاڵنانی وەرزش بریتییە لە ڕاهێنانێکی کێشی جەستە کە سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی پەستانی یەک قۆڵی دامبڵ لاینگ. بە هێنانە ناوەوەی پاڵنەرەکان لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت بەرگەگرتنی ماسولکەکان و هێزی کارایی بەرز بکەیتەوە، کە تەواوکەری دەستکەوتی هێزەکانە لە پەستانی یەک قۆڵەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ درۆ یەک قۆڵ پەستان
- پەستانی سنگی یەک قۆڵ دامبڵ
- پەستانی دامبڵ تاکە دەست
- درۆکردن ڕاهێنانی دامبڵ یەک قۆڵ
- وەرزشی سنگ بە دامبڵ
- پەستانی دامبڵ یەک قۆڵ بۆ سنگ
- ڕاهێنانی سنگی دامبڵ
- پەستانی سنگی تاکە قۆڵ بە دامبڵ
- ڕاهێنانی سنگ بە دامبڵ درۆکردن
- پەستانی سنگ بە یەک دەست دامبڵ
- درۆکردن تاکە قۆڵ دامبڵ پەستانی سنگ