درێژکردنەوەی قۆڵی دوو قۆڵی دامبڵ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی قۆڵی دوو قۆڵی دامبڵ

درێژکردنەوەی قۆڵی دوو قۆڵی دامبڵ مەشقێکی کاریگەرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە سێ سەر دەکاتە ئامانج و جیای دەکاتەوە، گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی قۆڵ تۆن دەکات بەڵکو سەقامگیری و هاوسەنگی باشتر دەکات، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی ئەنجامدان لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی قۆڵی دوو قۆڵی دامبڵ

• قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سنگتەوە درێژ بکەرەوە، کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی فشار دروست نەبێت و گرژی سێ سەرت بپارێزیت.
• هێواش هێواش دامبڵەکان بە جوڵەیەکی نیمچە بازنەیی بەرەو شانەکانت دابەزێنە، ئەژنۆکانت بە جێگیر و نزیک لە سەرتەوە بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک دامبڵەکان لە نزیک شانەکانتن، پاشان سێ سەرت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی قۆڵی دوو قۆڵی دامبڵ

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دامبڵەکان بە هێواشی لە پشت سەرتەوە دابەزێنە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ گۆشەی ٩٠ پلە. دامبڵەکان دەبێت لە لاکانی سەرتەوە نزیک بن. باوترین هەڵە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکانە، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. دڵنیابە کە کۆنتڕۆڵی کێشەکان دەکەیت لە ڕێگەی دابەزین و سەرەوە.
• **ئەژنۆکانت هێمن بهێڵەرەوە**: هەڵەیەکی تری باو بریتییە لە جوڵاندنی ئەژنۆکان لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا. ئەژنۆکانت وەک خۆیان بمێننەوە

درێژکردنەوەی قۆڵی دوو قۆڵی دامبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی قۆڵی دوو قۆڵی دامبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی قۆڵی دوو قۆڵی مەیلی دامبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە سەرەتا ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی قۆڵی دوو قۆڵی دامبڵ?

• وردکەری کەللەسەری دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بە تەختی لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، دامبڵەکان ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگەوە درێژ دەکرێنەوە و دواتر بەرەو پێشەوە دادەبەزێنرێن.
• درێژکردنەوەی دامبڵی تاکە قۆڵی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە بە دانیشتن ئەنجام دەدرێت، بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر سێ سەرێک بێت.
• درێژکردنەوەی دامبڵی دوو قۆڵی پاڵکەوتن: لەم جۆرەدا ڕاهێنانەکە بە تەختی لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدەیت، دامبڵەکان لە شانەکانتەوە درێژ دەکەیتەوە و دواتر بەرەو لاکانی سەرت دایاندەبەزێنیت.
• دامبڵ کیکباک: لە کاتێکدا ئەم ڕاهێنانە سێ سەریش دەکاتە ئامانج، بەڵام لە دۆخی چەمانەوەیدا ئەنجام دەدرێت، دامبڵەکە درێژ دەکاتەوە بۆ دواوە و سەرەوە لە چەمانەوەی ٩٠ پلە لە ئەژنۆدا

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی قۆڵی دوو قۆڵی دامبڵ?

• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی دوو قۆڵی دامبڵە بە جیاکردنەوەی سێ سەر بە گۆشەیەکی جیاواز، دڵنیا دەبێتەوە لە وەرزشکردنی هەموو سەرەکانی سێ سەر، ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی گەشەکردنی هاوسەنگتری ماسولکەکان.
• Incline Dambbell Fly: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی قۆڵی Dumbbell Incline Two Arm Extension ە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ و شان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.