دانیشتوو کیکباک
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دانیشتوو کیکباک
Seated Kickback ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گلوت بەهێز دەکات، بەشدارە لە باشترکردنی هاوسەنگی و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و پشتگیری باشتر بۆ بەشی خوارەوەی پشت. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لەوانەش کەسانی سەرەتایی و ئەوانەی کە جووڵەیان سنووردارە، چونکە دەتوانرێت بەپێی تواناکانی تاک دەستکاری بکرێت. مرۆڤ دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدات بۆ تۆنکردنی کونی جەستە و باشترکردنی دۆخی جەستە و پشتگیریکردنی هێز و بەرگەگرتنی گشتی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتوو کیکباک
- قاچەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، پێیەکانت بەیەکەوە بهێڵەرەوە و پەنجەکانی قاچت نووک بێت.
- ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و پشتێکی ڕاست بپارێزە کاتێک ئەژنۆکانت هێواش هێواش دەچەمێنیتەوە و بەرەو سنگت دەیانکێشیت.
- بۆ ساتێک وەستان کاتێک ئەژنۆکانت لە سنگتەوە نزیک بوون، پاشان هێواش هێواش قاچەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە لەبەردەمت.
- ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکانت بە خاو و کۆنترۆڵکراو بۆ ئەوەی زۆرترین کاریگەری ڕاهێنانەکەت هەبێت.
Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتوو کیکباک
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: قاچێک بۆ دواوە و سەرەوە درێژ بکەرەوە، ئەژنۆت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، تاوەکو پێت لە هەمان بەرزی گلوتەکانتدا بێت. پاشان، هێواش هێواش پێت دابەزێنە بۆ سەر زەوی. دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکان و زۆر خێرا نەبێت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی گلوتەکەت سەرقاڵ ناکات.
- ناوەکی خۆت بەشدار بکە: لەکاتی ئەنجامدانی کیکباکی دانیشتوودا، گرنگە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگیت بەڵکو کاریگەری وەرزشەکە بەرز دەکاتەوە بە بەشداریکردنی گروپی ماسولکەیی زیاتر.
- دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی زۆر: هەڵەیەکی باو بریتییە لە زیاد درێژکردنەوەی قاچ لە کاتی لێدانی سزادا.
دانیشتوو کیکباک سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتوو کیکباک?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Seated Kickback ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادەیە کە ماسولکەکانی گلوت دەکاتە ئامانج. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی تر گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت یان بە هیچ شێوەیەک کێش نەبێت بۆ ئەوەی لە فۆڕمی دروست تێبگەیت و لە برینداربوون دوور بکەویتەوە. هەروەها سوودی هەیە کە کەسێکی پیشەیی یان زانا، وەک ڕاهێنەری کەسی، ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا.
چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتوو کیکباک?
- Seated Bent-Knee Kickback: لەبری ئەوەی قاچت درێژ بکەیتەوە بۆ دواوە، ئەژنۆت دەچەمێنیتەوە و پاڵ دەنێیت بۆ دواوە، زیاتر سەرنجت لەسەر گلوتەکانت دەبێت.
- Seated Kickback لەگەڵ کێشی پاژنەی پێ: ئەم جۆرە کێشی پاژنەی پێ بەکاردەهێنێت بۆ زیادکردنی بەرگری و کردنی وەرزشەکە چالاکتر.
- Single-leg Seated Kickback: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قاچ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
- لێدانێکی دانیشتن بە تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی تۆپێکی سەقامگیری لە پشت پشتتەوە و بەرامبەر دیوارێک، ئەمەش توخمێکی هاوسەنگی و هێزی ناوەکی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.
ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتوو کیکباک?
- سییەکان هاوشێوەی Seated Kickbacks کاردەکاتە سەر ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە لەوانە گلوت و کواد و بڕبڕەی پشت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و هەماهەنگی.
- ڕاهێنانی بریج تەواوکەری Seated Kickbacks ە بە گرنگیدان بە هەمان گروپەکانی ماسولکە، بەتایبەتی گلوت و بڕبڕەکانی پشت، و توخمێکی سەقامگیرکردنی ناوەکی زیاد دەکات بۆ ڕۆتینی ڕاهێنان.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دانیشتوو کیکباک
- دانیشتوو دامبڵ کیکباک
- ڕاهێنانی سێ سەر
- ڕاهێنانی قۆڵی سەرەوە
- دامبڵ ترایسێپس کیکباک
- وەرزشی قۆڵی دانیشتن
- ڕاهێنانی هێز بۆ چەک
- مەشقی دامبڵ کیکباک
- ڕاهێنانی سێ سەری دانیشتوو
- ڕاهێنانی هێزی سەرەوەی جەستە
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ ترایسێپس