دامبڵ بێلایەن گرێپ بنچ پرێس
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ بێلایەن گرێپ بنچ پرێس
دامبڵ نیوتڕاڵ گرێپ بنچ پرێس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر و شان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و لێهاتوویی مرۆڤدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە و دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی ئەدای کارکردن بدات لە ڕاهێنانەکانی تر و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ بێلایەن گرێپ بنچ پرێس
- هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ لایەکانی سنگت، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بهێڵەرەوە.
- کێشەکان فشار بخەرە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
- دڵنیابە لەوەی کە بە درێژایی جوڵەکە گرتنی بێلایەن دەپارێزیت، بە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
- ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵ و جێگیر دەهێڵیتەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ بێلایەن گرێپ بنچ پرێس
- ڕێکخستنی گرێپ و ئەژنۆ: دامبڵەکان بە گرێپێکی بێلایەن بگرە (کفتەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن) و دڵنیابە مەچەکەکانت ڕاستن و نەکێشراون. کاتێک کێشەکان دادەبەزێنیت، ئەژنۆکانت دەبێت گۆشەی ٩٠ پلە دروست بکەن. دوور بکەوەرەوە لە سووتاندنی ئەژنۆکانت بۆ لایەکان چونکە ئەمە مەترسی برینداربوونی شانەکان زیاد دەکات.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی پەلەکردن لە ڕاهێنانەکە. دامبڵەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە، پاشان پاڵیان بنێ بۆ سەرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت لە سەرەوە قفڵ بکەیت. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت بۆ ماوەیەکی زیاتر لە ژێر گرژیدان، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەرەوپێشبردنی گەشەی ماسولکەکان.
- تەکنیکی هەناسەدان: هەناسەدانی دروست پێویستە بۆ...
دامبڵ بێلایەن گرێپ بنچ پرێس سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ بێلایەن گرێپ بنچ پرێس?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Neutral Grip Bench Press ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردن چونکە سنگ و شان و سێ سەر دەکاتە ئامانج. بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە دەتوانن فۆڕمی دروستی خۆیان بپارێزن و لە پێکان دوور بکەونەوە. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان هەبێت لە سەرەتادا بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ بێلایەن گرێپ بنچ پرێس?
- پەستانی بنچی گرتنی بێلایەنی دابەزینی دامبڵ: ئەمە لەسەر بنچی دابەزین ئەنجام دەدرێت، زیاتر جەخت لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکرێتەوە.
- پەستانی بنچ پرێسی بێلایەنی دامبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و سەقامگیری ناوەکی.
- دامبڵ Neutral Grip Close Grip Bench Press: لەم گۆڕانکارییەدا دەستەکان لە یەکتر نزیکتر لەسەر دامبڵەکان دادەنرێت، کە سێ سەر بە قورسی زیاتر دەکاتە ئامانج.
- پەستانی ئەرزی گرێپی بێلایەنی دامبڵ: ئەمەش بە پاڵکەوتن لەسەر زەوی ئەنجام دەدرێت لەبری کورسی، مەودای جووڵە سنووردار دەکات و زیاتر سەرنج دەخرێتە سەر سێ سەر و شانەکان.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ بێلایەن گرێپ بنچ پرێس?
- هەروەها ڕاهێنانی Push-Ups تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Dambbell Neutral Grip Bench Press چونکە کێشی جەستە بەکاردەهێنێت بۆ ڕاهێنانی هەمان گروپە ماسولکەکان - سنگ و شان و سێ سەر - بەرگەگرتنی گشتی و تۆنی ماسولکەکان باشتر دەکات.
- ڕاهێنانی Tricep Dips دەتوانێت کارایی Dumbbell Neutral Grip Bench Press بەرز بکاتەوە چونکە بە تایبەتی تریسێپس دەکاتە ئامانج، کە گروپێکی ماسولکەی لاوەکی سەرەکییە و لە پەستانی بنچدا بەکاردەهێنرێت، بەم شێوەیە هێزی پاڵنانی تۆ زیاد دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ بێلایەن گرێپ بنچ پرێس
- "ڕاهێنانی دامبڵ بێلایەن گرێپ بنچ پرێس"
- "وەرزشکردنی سێ بڕبڕە بە دامبڵ"
- "ڕاهێنانەکانی بەهێزکردنی قۆڵی سەرەوە"
- "فێرکاری بێنچ پرێسی گرێپی بێلایەن"
- "چۆنێتی ئەنجامدانی دامبڵ بێلایەن گرێپ بنچ پرێس"
- "ڕاهێنانی دامبڵ بۆ سێ سەر"
- "ڕاهێنانی قۆڵی سەرەوە بە دامبڵ"
- "ئامۆژگارییەکانی پەستانی بنچ بە دامبڵی گرێپی بێلایەن"
- "گۆڕانکارییەکانی پەستانی بنچ بۆ سەرەوەی قۆڵەکان"
- "باشترکردنی هێزی سێ سەر بە دامبڵ"