درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی دامبڵ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی دامبڵ

درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی دامبڵ ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی سێ سەر دروستکراوە، کە دەتوانێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز بکاتەوە و پێناسەی گشتی قۆڵ باشتر بکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بە پشتبەستن بە کێشی دامبڵەکەی بەکارهێنراو. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان، بەرزکردنەوەی شێوەی جەستەیی خۆیان، یان پشتگیریکردنی چالاکییەکانی تری لەشجوانی کە پێویستیان بە سێ سەری بەهێز هەیە، وەکو پاڵنانی سەرەوە یان پەستانی بنچ.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی دامبڵ

• بە وریاییەوە دامبڵەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە، قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری و نزیک لە سەرتەوە بهێڵەرەوە و ئەژنۆکانت لەناوەوە و ڕاستڕەوە بە زەویەوە.
• بە بەکارهێنانی سێ سەرت، دامبڵەکە بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، دڵنیابە لەوەی کە باقی جەستەت بە درێژایی جوڵەکە هێمن دەمێنێتەوە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، هەمیشە کۆنترۆڵی جوڵەی دامبڵەکە بپارێزە.
• هەمیشە لەبیرت بێت کاتێک دامبڵەکە دادەبەزێنیت هەناسە بدەیت و هەناسە بدەیتەوە کاتێک بەرزی دەکەیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی دامبڵ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: زۆر گرنگە ئەم ڕاهێنانە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. بەڵکو سەرنجت لەسەر گرژکردنی سێ سەرت بێت بۆ بەرزکردنەوەی دامبڵەکە و پاشان هێواش هێواش دایبەزێنە بۆ خوارەوە. بەم شێوەیە دڵنیا دەبێتەوە لەوەی کە سێ سەرت کارەکە ئەنجام دەدەن نەک ماسولکەکانی تر.
• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە ڕێگەت پێبدات دووبارەکردنەوەکانت بە فۆرمێکی باش تەواو بکەیت بەڵام هێشتا چالاکە. ئەگەر کێشەکەت زۆر قورس بوو، مەترسی ئەوەت لەسەرە ماسولکەکانت تووشی گرژبوون یان لەدەستدانی کۆنترۆڵی...

درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی دامبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی دامبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی دامبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و فۆرمێکی دروست مسۆگەر بیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. هەروەها دەتوانن ڕێنمایی بدەن لەسەر کێشی گونجاو بۆ دەستپێکردن. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی دامبڵ?

• درێژکردنەوەی سێ سەری پاڵکەوتنی دامبڵ: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ بە تەختی لەسەر کورسییەک پاڵدەکەویت لەکاتێکدا دامبڵەکە دەگریت، درێژکردنەوەکە ئەنجام دەدەیت بە قۆڵەکانت کە ڕاستڕەوە بە جەستەتەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی دوو قۆڵ: لەبری بەکارهێنانی یەک دامبڵ، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی دوو دامبڵ، یەکێک لە هەر دەستێکدا، بۆ زیادکردنی بەرگری.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی سێ سەر دەکاتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگە بە ڕاهێنانی زیاتری تەرکیزکراو و توانای ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگیەکان دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی دامبڵ?

• چەقێنەری کەللەسەر: وەکو درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی دامبڵ، وردکەری کەللەسەر سەرنجی لەسەر جیاکردنەوەی ماسولکەکانی سێ سەرە. بە بەکارهێنانی باربێل یان EZ curl bar لەبری دامبڵ، دەتوانیت هەردوو قۆڵت لە یەک کاتدا کاربکەیت، ئەمەش دڵنیای دەدات لە گەشەکردنی یەکسان.
• نوقمبوونی سێ سەر: دیپەکانی سێ سەر تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی دامبڵن بە ئامانجکردنی هەمان گروپی ماسولکە بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە. ئەم ڕاهێنانە کێشی جەستەت بەکاردەهێنێت بۆ کارکردنی سێ سەرت، جۆرەها و جۆرێکی جیاوازی بەرگری بۆ ڕاهێنانەکەت زیاد دەکات.