دامبڵ ستاندنگ کیکباک
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ ستاندنگ کیکباک
دامبڵ ستاندنگ کیکباک ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، لە هەمان کاتدا ناوەکی سەرقاڵ دەکات و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا ڕێکبخرێت بە گۆڕینی کێشی دامبڵەکان. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی پێناسەی قۆڵ و باشترکردنی دۆخی جەستە و بەشداریکردن لە باشترکردنی ئەنجامدان لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە جوڵەکانی پاڵنانی تێدایە.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ستاندنگ کیکباک
- پشتت ڕاست ڕابگرە و سەرت بەرز بکەرەوە، لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە، هەناسە دەربهێنە و قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دواوە کاتێک سێ سەرت دەچرێنێت.
- بۆ ماوەی چرکەیەک لە شوێنی گرێدراودا ڕابگرە و دڵنیابە کە تەنها قۆڵەکانی پێشەوەت دەجووڵێن.
- لەگەڵ هەناسەدانتدا، هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ستاندنگ کیکباک
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی دامبڵەکە. لەبری ئەوە، جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو و جێگیر بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوە و دابەزاندنی دامبڵەکە. ئەمەش نەک هەر دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن، بەڵکو مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
- دۆخی ئەژنۆ: هەڵەیەکی باو بریتییە لە جوڵاندنی ئەژنۆکان لە کاتی وەرزشکردندا. پێویستە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت و نابێت بەرەو سەرەوە و خوارەوە بجوڵێن. تاکە بەشێکی قۆڵت کە پێویستە بجوڵێت ئەو بەشەیە لە ئەژنۆتەوە تا دەستت.
- هەڵبژاردنی کێش: کێشێک بەکارمەهێنە کە زۆر قورس بێت. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. کێشێک هەڵبژێرە کە ڕێگەت پێبدات ڕاهێنانەکە بەو...
دامبڵ ستاندنگ کیکباک سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ستاندنگ کیکباک?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Dumbbell Standing Kickback ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەمتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کەسێکی شارەزا لە بواری لەشجوانیدا هەبێت، وەک ڕاهێنەرێکی کەسی، چاودێری فۆرمەکەت بکات کاتێک تازە دەستت پێکردووە. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر بە خێرایی پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ستاندنگ کیکباک?
- Incline Dumbbell Kickback: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج.
- Bent-Over Dumbbell Kickback: لەم جۆرەدا، لە کاتی ئەنجامدانی کیکباکدا لە کەمەرەوە دەچەمێنیتەوە، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ هاوسەنگی و هێزی ناوەکیت زیاد دەکات.
- دامبڵ کیکباک بە باندەکانی بەرگری: زیادکردنی باندەکانی بەرگری بۆ دامبڵ کیکباکەکانت دەتوانێت بەرگری زیاد بکات و ڕاهێنانەکە چالاکتر بکات.
- Seated Dambbell Kickback: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی ئەو کەسانە بدات کە کێشەی بەشی خوارەوەی پشتیان هەیە بۆ ئەوەی وەرزشەکە بە ئاسوودەیی زیاتر ئەنجام بدەن.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ستاندنگ کیکباک?
- پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان نەک تەنها سێ سەر کاردەکەن، هاوشێوەی Dumbbell Standing Kickbacks، بەڵکو سنگ و ناوەکیش دەگرێتەوە. ئەمەش وایان لێدەکات وەرزشێکی تەواوکەری گەورە بن چونکە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی زیاد دەکەن.
- Skull Crushers: ئەم ڕاهێنانە سێ سەریش دەکاتە ئامانج، وەکو Dumbbell Standing Kickbacks، بەڵام لە شوێنێکی جیاوازەوە، لەسەر کورسییەک پاڵکەوتووە. کەللەسەر وردکەرەکان یارمەتیدەرن بۆ هەمەچەشنکردنی ڕاهێنانی سێ سەر و دڵنیابوون لە هاندانی گشتگیری ماسولکەکان.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ ستاندنگ کیکباک
- ڕاهێنانی دامبڵ کیکباک
- ڕاهێنانی ترایسێپ بە دامبڵ
- ڕاهێنانی تۆنکردنی قۆڵی سەرەوە
- ڕۆتینی کیکباکی وەستانی دامبڵ
- ڕاهێنانی هێز بۆ سێ سەر
- ڕاهێنانی قۆڵ لەگەڵ دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ بەشی سەرەوەی قۆڵەکان
- وەستانی دامبڵ تریسێپ کیکباک
- دامبڵ کیکباک بۆ بەهێزی قۆڵ
- تۆنکردنی سێ سەر بە دامبڵ.