درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ

درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، هێزی قۆڵ بەرز دەکاتەوە و پێناسەی ماسولکەکان باشتر دەکات. وەرزشێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی ئاستی وەرزشی و بەدەستهێنانی دەرکەوتنێکی باشی قۆڵ.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ

• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی دامبڵەکان بەرەو خوارەوە بەرەو سەرت دابەزێنیت، قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری بهێڵەرەوە و دڵنیابە لەوەی کێشەکان هاوتەریب لەگەڵ یەکتردا دەمێننەوە.
• بەردەوام بە لە دابەزاندنی کێشەکان تا ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبن و دامبڵەکان تەنها لە سەرووی پێشەوەتەوە بن.
• بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، پاشان سێ سەرەکەت بەکاربهێنە بۆ گەڕاندنەوەی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە هێمنی دەهێڵیتەوە و تەنها قۆڵەکانی پێشەوەت دەجوڵێنیت.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ

• کۆنتڕۆڵکردنی جوڵە: دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە ڕێگە بە دامبڵەکان بدەیت بە خێرایی دابەزن یان زەبری هێز بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەیان. بەڵکو کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکە بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵەکە. بە هێواشی و بە ئەنقەست کێشەکان دابەزێنە، پاشان بە کۆنترۆڵی یەکسان پاڵیان بنێ بۆ سەرەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە بە شێوەیەکی کاریگەر کار لەسەر سێ سەرەکان دەکەیت و مەترسی برینداربوونت لەسەر نییە.
• ئەژنۆکان بە جێگیری بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو کە مرۆڤەکان ئەنجامی دەدەن بریتییە لە جوڵاندنی ئەژنۆکانیان لە کاتی وەرزشکردندا. ئەژنۆکانت بە جێگیری بمێننەوە و تەنها پێش قۆڵەکانت بجوڵێن. جوڵاندنی ئەژنۆکانت دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت و کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە لەسەر...

درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە تەکنیکەکە دروستە. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و وردە وردە کێش و دووبارەبوونەوەی زیاد بکەن لەگەڵ زیادبوونی هێز و ئاسوودەیییان لەگەڵ ڕاهێنانەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ?

• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگە بە هەوڵێکی چڕتر دەدات لەسەر هەر سێ سەرێک.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی مەیل: لەم گۆڕانکارییەدا، ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدەیت، کە گۆشەی جوڵەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی ئەو کەسانە بدات کە کێشەیان لەگەڵ هاوسەنگی یان کێشەی خوارەوەی پشتدا هەیە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی نزیک: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵ بە گرتنی نزیک، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جەختکردنەوە لەسەر سەری ناوەڕاستی سێ سەر.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ?

• Skull Crushers: هاوشێوەی Dumbbell Lying Triceps Extension، Skull Crushers گرنگی بە سێ سەریش دەدات بەڵام بە شێوەیەکی کەمێک جیاواز ماسولکەکان سەرقاڵ دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دوورکەوتنەوە لە گونجانی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی بەردەوامی گەشەکردن و بەهێزی.
• پاڵنانی سێ سەر: ئەم ڕاهێنانە جوڵەیەکی جیاواز بەکاردەهێنێت بۆ کارکردنی سێ سەر، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی گشتی و سیمیتری ماسولکەکانی قۆڵ، کە تەواوکەری ئەو کارەیە کە لەلایەن درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵەوە ئەنجام دەدرێت.