درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ

درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە سێ سەر دەکاتە ئامانج، گەشەی ماسولکەکان و بەرگەگرتن لە بەشی سەرەوەی قۆڵەکاندا بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن، بەتایبەتی لە قۆڵەکاندا. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە تۆنکردن و پەیکەرسازی قۆڵەکان، بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ

• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و دامبڵەکان دابەزێنە تاوەکو لە نزیک گوێچکەکانت دەبن، ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە و ئاراستەیان بکە بەرەو سەقف.
• دڵنیابە کە بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە درێژایی جوڵەکە بە جێگیری دەهێڵیتەوە، تەنها قۆڵەکانی پێشەوەت بجوڵێنە.
• کاتێک دامبڵەکان لە نزیک گوێچکەکانت بوون، بۆ ساتێک وەستان و پاشان سێ سەرت بەکاربهێنە بۆ درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هێواش هێواش کێشەکان دابەزێنە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکان تا لە تەنیشت سەرتەوە دەبن. پێویستە قۆڵەکانی سەرەوەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە جێگیری بمێننەوە، تەنها قۆڵەکانی پێشەوەت بجوڵێن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی جوڵاندنی تەواوی قۆڵت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی شانەکانت و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە لەسەر سێ سەرت.
• گرتنی دروست: دڵنیابە کە گرتنی تۆکمەت لەسەر دامبڵەکان هەیە. گرتنی شل دەتوانێت ببێتە هۆی دابەزینی کێشەکان، کە دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەگەری. هەروەها دڵنیابە کە مەچەکەکانت ڕێک و بەهێزن نەک چەماون و نە پێچراون، بۆ ئەوەی مەچەکەکانت تووشی گرژبوون نەبێت.
• تەکنیکەکانی هەناسەدان: لەکاتی دابەزاندنی دامبڵەکاندا هەناسە بدە و هەناسە بدە دەرەوە کاتێک بەرزیان دەکەیتەوە بۆ دواوە

درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها باشترە بۆ سەلامەتی ڕاهێنەر یان چاودێرێک لە نزیکەوە هەبێت، بەتایبەتی کاتێک یەکەمجار دەست پێدەکەیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و لێهاتوویی.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ?

• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی مەیل: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدەیت کە گۆشەی جوڵەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی دوو قۆڵ: لەم وەشانەدا هەردوو قۆڵت لە یەک کاتدا بەکاردەهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی دوو دامبڵ لەبری یەک دامبڵ، ئەمەش کێش و چڕی وەرزشەکە زیاد دەکات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە لە یەک کاتدا سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ، ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان بێت و ئەگەری هەیە هەر ناهاوسەنگییەک دەستنیشان بکەیت و ڕاستی بکەیتەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی دانیشتوو: ئەم وەشانەی ڕاهێنانەکە دانیشتووی کردووە، ئەمەش دەتوانێت سەقامگیری زیاترت پێبدات و ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر سێ سەر بێت بەبێ ئەوەی نیگەران بیت

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ?

• چەقێنەری کەللەسەر: وردکەری کەللەسەر یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە سەرنجی سێ سەرە کە وەک درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ سێ سەر جیادەکاتەوە بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ڕێگە بە گەشەکردنی ماسولکەکانی گوڵاوتر و باشتربوونی هێز دەدات.
• پاڵنەر: پاڵنەرەکان لە یەک کاتدا سێ سەر و سنگ و ناوەکی کاردەکەن، ڕاهێنانێکی تەواوی سەرەوەی جەستە پێشکەش دەکات کە تەواوکەری فۆکۆسی ئامانجدارە لە درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ، و یارمەتیدەرە بۆ بنیاتنانی هێز و سەقامگیری گشتی جەستە.