درێژکردنەوەی جێگرەوەی درۆکردنی دامبڵ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo درێژکردنەوەی جێگرەوەی درۆکردنی دامبڵ
درێژکردنەوەی جێگرەوەی درۆکردنی دامبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر کاردەکات، بەڵام شان و ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، ئامانجی باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و تونی ماسولکەکان و بەرگەگرتنە. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی قۆڵیان و باشترکردنی ئەدای جەستەیی گشتییان و بەدەستهێنانی جەستەیەکی باشی سەرەوەی جەستەیان.
Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی جێگرەوەی درۆکردنی دامبڵ
- هێواش هێواش ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە، دامبڵەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە تاوەکو تەنها لە سەرووی پێشەوەتەوە بێت. بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری بهێڵەرەوە و پێشەوەی قۆڵت بەکاربهێنە بۆ جوڵاندنی کێشەکە.
- بۆ ساتێک دۆخەکە ڕابگرە، پاشان دامبڵەکە پاڵ بنێ بۆ شوێنی دەستپێکردن بە بەکارهێنانی ماسولکەی سێ سەرت.
- جوڵەکە بە قۆڵی چەپت دووبارە بکەرەوە لەکاتێکدا قۆڵی ڕاستت درێژ بکەرەوە. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات.
- بەردەوام بە لە گۆڕینی قۆڵەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە کە جووڵەیەکی جێگیر و کۆنترۆڵکراو دەپارێزیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی جێگرەوەی درۆکردنی دامبڵ
- جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان: لە کاتی ئەنجامدانی درێژکردنەوەی جێگرەوەی درۆکردنی دامبڵ، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاون و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
- کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام ڕێگەت پێدەدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی گونجاو تەواو بکەیت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی ئەو کێشانەی کە زۆر قورسن، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکە و جومگەکانت.
- تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵت لە سەرەوەی جوڵەکە و پاشان بە هێواشی کێشەکەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە تۆ کار دەکەیت بە تەواوی مەودای...
درێژکردنەوەی جێگرەوەی درۆکردنی دامبڵ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی جێگرەوەی درۆکردنی دامبڵ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی جێگرەوەی درۆکردنی دامبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا. لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.
چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی جێگرەوەی درۆکردنی دامبڵ?
- درێژکردنەوەی جێگرەوەی پاڵکەوتنی دامبڵی مەیل: زیادکردنی بنکەی مەیل بۆ ناو تێکەڵەکە، ئەم گۆڕانکارییە گۆشەی وەرزشەکە دەگۆڕێت و ڕیشاڵی ماسولکەیی جیاواز دەکاتە ئامانج.
- درێژکردنەوەی درۆکردن بە دامبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەک.
- درێژکردنەوەی جێگرەوەی پاڵکەوتنی دامبڵ لەگەڵ پێچان: لەم گۆڕانکارییەدا، پێچێکی مەچەک زیاد دەکەیت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بۆ ئەوەی سەری لایەنی سێ سەر زیاتر پەیوەست بێت.
- پاڵکەوتنی دامبڵ درێژکردنەوەی جێگرەوە لەگەڵ گرتنی بێلایەن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵەکان بە گرێپێکی بێلایەن (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن)، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر مەچەکەکان.
ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی جێگرەوەی درۆکردنی دامبڵ?
- Close Grip Bench Press: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی جێگرەوەی Dumbbell Lying Alternate Extension ە چونکە هەروەها کار لەسەر سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ دەکات، جوڵەیەکی ئاوێتە دابین دەکات کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی بارستەی ماسولکەکان و باشترکردنی هێزی سەرەوەی جەستە.
- Skull Crushers: ئەم ڕاهێنانە هاوشێوەی Dumbbell Lying Alternate Extension ە بەو پێیەی سێ سەر جیادەکاتەوە، بەڵام لەبری دامبڵ باربێل بەکاردەهێنێت و شێوازێکی جوڵەی جیاواز لەخۆدەگرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکان لە گۆشەی جیاوازەوە و پەرەپێدانی هاوسەنگی ماسولکەکان .
کلیلە پەیوەندیدار بۆ درێژکردنەوەی جێگرەوەی درۆکردنی دامبڵ
- درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵی قۆڵی سەرەوە
- درێژکردنەوەی جێگرەوەی درۆکردن لەگەڵ دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ ترایسێپس
- درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردن
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ قۆڵی سەرەوە
- درێژکردنەوەی دامبڵی جێگرەوە
- بەهێزکردنی سێ سەر بە دامبڵ
- ڕاهێنانی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ
- تۆنکردنی قۆڵی سەرەوە بە دامبڵ.