دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ کیکباک
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ کیکباک
یاری Dumbbell Seated One Arm Kickback ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێنرێت بە ڕێکخستنی کێشی بەکارهێنراو. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە و ڕەنگی ماسولکەکان باشتر بکەن و توانای لەشجوانی گشتی بەرز بکەنەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ کیکباک
- کەمێک پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و ئەژنۆی هەمان لایەنی لەسەر ئەژنۆت دابنێ، قۆڵت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەمابێتەوە و دامبڵەکە بەرەو خوارەوە هەڵواسرابێت بەرەو زەوی.
- هێشتنەوەی بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری، هەناسەدان و درێژکردنەوەی دامبڵەکە بۆ دواوە و سەرەوە تاوەکو قۆڵت بە تەواوی لە پشتتەوە درێژ دەبێتەوە.
- بۆ یەک چرکە دۆخەکە ڕابگرە، سێ سەرەکەت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر.
- هەناسە بدە و بە هێواشی دامبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە بە درێژایی جوڵەکە کۆنترۆڵی کێشەکەت دەپارێزیت. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵەکەی تر.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ کیکباک
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. کاتێک قۆڵت درێژ دەکەیتەوە دڵنیابە کە پێش قۆڵت دەجوڵێنیت نەک هەموو قۆڵت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی لەرزین یان خێرا چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکان ناکاتە ئامانج.
- **شوێنی قۆڵ**: بە درێژایی ڕاهێنانەکە قۆڵی سەرەوەت لە نزیک جەستەت و هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە قۆڵ لە جەستە دوور بکەوێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری ڕاهێنانەکە کەمدەکاتەوە.
- **تەرکیز لەسەر سێ بڕبڕەی پشت**: Dumbbell Seated One Arm Kickback بە شێوەیەک دروستکراوە کە ئامانج لێی بێت
دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ کیکباک سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ کیکباک?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Seated One Arm Kickback ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەری کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ وازی لێبهێنە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکە.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ کیکباک?
- Dumbbell Seated Two Arm Kickback: لەم جۆرەدا، تۆ ڕاهێنانەکە بە هەردوو قۆڵت لە یەک کاتدا ئەنجام دەدەیت لەکاتی دانیشتندا.
- دامبڵ بە چەمانەوەی یەک قۆڵ کیکباک: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، لە کاتی وەستاندا لە کەمەرەوە دەچەمێنیتەوە، و بە یەک قۆڵ ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت.
- دامبڵ ئینکلین بنچ یەک قۆڵ کیکباک: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت یارمەتی ماسولکە جیاوازەکان بدات.
- دامبڵ دانیشتن یەک قۆڵ کیکباک لەگەڵ خولانەوەی: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ خولانەوەی مەچەک زیاد دەکەیت لە سەرەوەی جوڵەکە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ سەرقاڵ بکەن.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ کیکباک?
- Close-Grip Bench Press: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Dumbbell Seated One Arm Kickback ە چونکە هەروەها سێ سەر و هەروەها سنگ و شانەکان کاردەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
- پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە وەکو Dumbbell Seated One Arm Kickback، سێ سەر و سنگ و ناوەکی کاردەکات، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ کیکباک
- دامبڵ دانیشتن یەک قۆڵ مەشقی لێدان
- ڕاهێنانی ترایسێپ لەگەڵ دامبڵ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی قۆڵی سەرەوە
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ سێ سەر
- ڕاهێنانی یەک قۆڵی کیکباک
- وەرزشی قۆڵی دامبڵ بە دانیشتن
- دامبڵ کیکباک بۆ سەرەوەی قۆڵەکان
- تاکە قۆڵ دامبڵ کیکباک
- تۆنکردنی سێ سەر بە دامبڵ
- دانیشتوو یەک قۆڵ دامبڵ کیکباک.