دامبڵ Pronate-grip درێژکردنەوەی سێ سەر

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo دامبڵ Pronate-grip درێژکردنەوەی سێ سەر

درێژکردنەوەی سێ سەری Dumbbell Pronate-grip ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، ئەمەش تونی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بە پشتبەستن بە کێشی دامبڵی بەکارهێنراو. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ زیادکردنی هێزی قۆڵ و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ Pronate-grip درێژکردنەوەی سێ سەر

• بەو شێوەیەی کە کفنەکانت بەرەو خوارەوە بێت، قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکەرەوە، ئەژنۆکانت لە گوێچکەکانتەوە نزیک بکەرەوە.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی دامبڵەکان لە پشت سەرتەوە دابەزێنیت، دڵنیابە کە بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدان و دامبڵەکان تەنها لە پشت سەرتەوەن.
• پاشان، سێ سەرت بەکاربهێنە بۆ درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ شوێنی دەستپێکردن، جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ Pronate-grip درێژکردنەوەی سێ سەر

• دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە جوڵەکاندا. هەر دووبارەکردنەوەیەک پێویستە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت، گرنگی بە گرژبوون و ئیسراحەتکردنی ماسولکەکان بدرێت. پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• ئەژنۆکانت لە نزیکەوە بهێڵەرەوە: بە درێژایی جوڵەکە ئەژنۆکانت لە سەرت نزیک بکەرەوە. ڕێگەدان بە هەڵچوونیان بۆ دەرەوە بۆ لایەکان دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت و کاریگەری وەرزشەکە لەسەر سێ سەرت کەم بکاتەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم: هەڵەیەکی دیکەی باو بەکارهێنانی مۆمێنتۆمە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی کە سێ سەرت بە تەواوی سەرقاڵ نەکات و...

دامبڵ Pronate-grip درێژکردنەوەی سێ سەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ Pronate-grip درێژکردنەوەی سێ سەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها پێویستە بیر لەوە بکەنەوە کە ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی وەربگرن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ Pronate-grip درێژکردنەوەی سێ سەر?

• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی سەرەوە: لەم گۆڕانکارییەدا، ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتێکدا دامبڵەکە لە سەرەوە دەگریت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی مەودای جووڵە و چڕی ڕاهێنانەکە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەی سێ سەر و کەمکردنەوەی تێوەگلانی ماسولکەکانی تر.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی دوو قۆڵ: لەم جۆرەدا دامبڵێک بە هەر دەستێکەوە دەگریت و بە هەردوو قۆڵت لە یەک کاتدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی چڕی ڕاهێنانەکە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی وەرزشەکە دەگۆڕێت و دەتوانێت بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی سێ سەر بکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ Pronate-grip درێژکردنەوەی سێ سەر?

• چەقێنەری کەللەسەر: هەروەها بە درێژکردنەوەی سێ سەری درۆزن ناسراوە، ئەمانە لە ڕێگەی مەودای جوڵەی هاوشێوەی درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵ پرۆنات-گرێپەوە سێ سەر کاردەکەن، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە هەموو بەشەکانی ماسولکەکە بە شێوەیەکی کاریگەر کاردەکەن.
• Tricep Dips: ئەم ڕاهێنانانە بە شێوەیەکی کەمێک جیاواز تریسێپس دەکەنە ئامانج، کێشی جەستە بەکاردەهێنن بۆ بەرگری لەبری دامبڵ، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێزی کارایی و سەقامگیری، تەواوکەری بەدەستهێنانی هێز لە Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension.